Sự phát triển
của bé

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để tốt cho mẹ, lợi cho con?

Chế độ ăn uống hợp lí sau khi sinh không chỉ giúp phụ nữa sau sinh mau chóng hồi phục sức khỏe, chóng lành vết thương mà còn duy trì lượng sữa cho con ở mức tốt nhất. Vậy phụ nữ sau sinh nên ăn gì và ăn như thế nào cho hợp lí? Tham khảo ngay nhé!

Sau khi sinh cơ thể phụ nữ cần cung cấp dinh dưỡng để bù lại những tổn thương trên cơ thể, ngoài ra việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp mẹ bầu có được nguồn sữa dồi dào và đầy đủ dưỡng chất để nuôi con.

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng đa dạng, đầy đủ 4 nhóm chất: bột đường, đạm, béo và vitamin, thực đơn mỗi ngày của mẹ sau sinh không thể thiếu 6 loại thực phẩm “thần kỳ” sau đây. Đừng bỏ lỡ các mẹ nhé!

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì?

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để vừa nhanh hồi phục, vừa đảm bảo đủ lượng sữa cho con yêu?

1. Chân giò hầm đu đủ

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì? Câu trả lời chắc chắn sẽ không thể thiếu “người bạn” đu đủ. Với nhiều chất khoáng và các vitamin, đu đủ sẽ giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn. Khi kết hợp đu đủ cùng chân giò giàu dinh dưỡng và chứa nhiều collagen không chỉ bổ sung thêm dinh dưỡng mà còn giúp tăng tiết sữa cho mẹ, chữa suy nhược cơ thể, giảm căng thẳng đầu óc.

2. Thịt heo nạc kho nghệ

Ngoài chân giò hầm đu đủ,  thịt heo nạc kho nghệ sẽ là một lựa chọn hợp lí nếu bạn muốn thay đổi thực đơn bữa ăn hàng ngày của mình. Lượng đạm có trong thịt heo nạc sẽ cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho mẹ sau sinh rất tốt. Còn nghệ lại chứa curcumin giúp hồi phục vết thương nhanh chóng. Sự kết hợp hoàn hảo của hai nguyên liệu này sẽ tạo ra một món ăn không chỉ giúp bạn cải thiện được hệ tiêu hóa, cân bằng dinh dưỡng mà còn làm đẹp ngay từ bên trong.

Nghệ - "Thần dược" của các mẹ sau sinh

Nghệ - "Thần dược" của các mẹ sau sinh Không chỉ là "nữ hoàng" gia vị, từ lâu nghệ đã được biết đến như một “thần dược” của sức khỏe và sắc đep. Đặc biệt nghệ có công dụng rất lớn đối với mẹ sau sinh, giúp cho mẹ đẹp từ trong ra ngoài.

3. Cháo thịt bò

Sau hành trình “vượt cạn” thành công, chắc chắn mẹ sẽ mất khá nhiều máu dẫn đến tình trạng thiếu máu. Và thịt bò sẽ là giải pháp tối ưu nhất để bổ sung lượng máu cho cơ thể.

Nếu băn khoăn chưa biết chế biến gì với thịt bò để tạo ra một món ăn bổ dưỡng, mẹ cũng đừng lo lắng nhé. Chỉ với vài ba thao tác đơn giản cùng nguyên liệu đầy bổ dưỡng, mẹ đã có ngay cho mình món cháo thịt bò dễ làm và hiệu quả bổ máu cực kì cao. Mẹ có thể dùng làm bữa sáng để có nhiều năng lượng cho một ngày mới, cũng như bổ máu cho cơ thể nhé.

Lưu ý: Với những mẹ cho con bú, bạn nên tránh ăn thịt bò tái, sống vì có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của trẻ.

4. Chim bồ câu nấu cháo

Với các mẹ bầu gặp tình trạng ăn không ngon sau sinh, dùng món cháo chim bồ câu chắc chắn sẽ đem lại cảm giác ngon miệng đặc biệt. Về chất lượng thì thịt chim bồ câu là món ăn rất cần thiết cho những ai băn khoăn về thực đơn bổ dưỡng cho mẹ bầu hay mẹ sau sinh. Thịt chim bồ câu nấu cùng với gạo nếp, gạo tẻ, đậu xanh, hạt sen là cách kết hợp hiệu quả để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng nhất cho cơ thể mẹ bầu cũng như mẹ sau sinh.

5. Phụ nữ sau sinh nên ăn gì ngoài thức ăn từ động vật?

Ngoài thực phẩm từ động vật, sau khi sinh mẹ cũng nên ăn nhiều trái cây, rau xanh nữa nhé. Vì trái cây và rau xanh chứa rất nhiều vitamin và chất xơ rất tốt cho hệ đường ruột, đồng thời giúp hạn chế tình trạng táo bón ở mẹ đang cho con bú. Mẹ hãy lưu ý chọn những loại rau hay trái cây có màu xanh, đỏ, cam đậm vì chúng chứa nhiều vitamin hơn. Có thể kể đến như bí đỏ, cà rốt, khoai lang, cam, bưởi, táo, nho, rau dền, rau mồng tơi.

Cách làm sữa gạo lứt - Tuyệt phẩm cho mẹ sau sinh

Cách làm sữa gạo lứt - Tuyệt phẩm cho mẹ sau sinh Sữa gạo lứt là một trong những "thần dược" giúp mẹ có nhiều sữa, đồng thời mau lấy lại vẻ đẹp sau sinh. Mẹ đã biết cách làm sữa gạo lứt thơm ngon và có lợi cho sức khỏe?

6. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi các mẹ sau sinh được khuyến cáo bổ sung thêm nước. Bạn nên uống từ 2-3 lít nước/ngày.

Ngoài nước lọc, bạn có thể uống thêm nước ép trái cây, nước dừa, nước mía, sữa… vừa giúp cung cấp chất lỏng, vừa tăng cường các loại chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống một lượng vừa đủ. Uống quá nhiều các loại thức uống trên có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe.

Hy vọng với những thông tin MarryBaby chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn giải đáp phần nào thắc mắc phụ nữ sau sinh nên ăn gì cũng như biết cách duy trì chế độ dinh dưỡng sau sinh đúng đắn nhất.

Quảng cáo
Ngọt ngào không xa, cả nhà mình cùng tìm nha!

Ngọt ngào không xa, cả nhà mình cùng tìm nha! Trái tim của một người lớn hạnh phúc được nuôi dưỡng bởi những khoảnh khắc ngọt ngào thời thơ ấu. Mà ngọt ngào của bé thơ thì dễ tìm lắm, đâu đó trong nhà, ngoài sân, công viên, khoảng trời, có khi lại từ chính những người thương.

BẠN NÊN ĐỌC

Video mới nhất

Xem thêm
Chăm trẻ 5 tháng tuổi: Không hề đơn giản! (QC)

Trẻ 5 tháng tuổi đã có thể bắt đầu một thói quen ngủ - thức theo một lịch trình nhất định, và ngoài sữa, bé cũng đã \"mon men\" tiến tới một số loại thực phẩm khác. Để chăm sóc trẻ 5 tháng tuổi, mẹ cần lưu ý những vấn đề gì? Tham khảo ngay nhé!

Trẻ 5 tháng tuổi: Dần hoàn thiện khả năng giao tiếp

Lượt xem: 10.476
Đăng ngày: 24/09/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32084 trả lời
    tích lũy được 8471 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10341 trả lời
    tích lũy được 7362 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 944 chủ đề | 
    • 12268 trả lời
    tích lũy được 6333 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10139 trả lời
    tích lũy được 6044 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15559 trả lời
    tích lũy được 5386 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT