Tiết lộ 8 cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà chỉ sau 3 tháng

Nguyên tắc giảm mỡ bụng sau sinh mổ là nên áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý trước, sau đó mới tới các bài tập thể dục cơ bản. Kiêng cữ sau sinh mổ nghiêm ngặt hơn sinh thường để cơ thể người mẹ nhanh phục hồi. Trước khi tìm hiểu cách làm xẹp bụng sau sinh mổ, mẹ cần có mục tiêu giảm mỡ cụ thể.

Theo đó, mẹ hãy chuẩn bị một cuốn sổ để ghi chép những việc cần làm như: ăn gì uống gì, thời gian luyện tập, nghỉ ngơi. Từ đó, mẹ có thể kiểm soát quá trình giảm cân một cách khoa học.

>> Mẹ có thể xem thêm: Những điều kiêng cữ sau sinh cần nhớ nếu không muốn trả giá đắt

2.2. Giảm mỡ bụng sau đẻ mổ khi cho con bú

Khi cho con bú, mẹ đồng thời phải có chế độ ăn lợi sữa. Và mẹ sinh mổ kiêng vận động trong những tháng đầu nên việc giảm mỡ bụng càng trở nên khó khăn hơn. Kiêng khem quá mức sẽ làm giảm chất lượng sữa, từ đó ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ sơ sinh. Thông thường việc giảm cân chỉ bắt đầu thành công khi trẻ bước vào độ tuổi ăn dặm.

Thực đơn hằng ngày của me sinh mổ theo phương pháp hiện đại không cần phải ăn quá nhiều chân giò mà nên ăn đa dạng thực phẩm để đảm bảo đủ lượng sữa cho con bú. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng chân giò hầm đu đủ không không làm lượng sữa nhiều hơn mà còn khiến mẹ sau sinh có nguy cơ bị tắc sữa do dòng sữa quá đặc.

• Cắt giảm 1/2 lượng tinh bột tiêu thụ hằng ngày, ăn thêm nhiều rau xanh, trái cây. Đặc biệt, là cần bổ sung các loại thật phẩm giàu vitamin và khoáng chất, ít chất béo để vừa đảm bảo dinh dưỡng trong sữa mẹ cho con bú, vừa không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của mẹ.
• Ăn thịt nạc với lượng vừa phải, ăn nhiều cá hơn.
• Mỗi ngày uống từ 1-2 lít nước, có thể uống thêm các loại nước ép, sinh tố và ăn trái cây tươi để tăng cường vitamin khoáng chất thiết yếu.

>> Mẹ có thể xem thêm: Phụ nữ sau sinh nên ăn gì và kiêng gì để tốt cho mẹ và bé

3. Chế độ ăn giúp giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Sau sinh mổ, mẹ nên cắt giảm tối đa tinh bột và đường, thay bằng thực phẩm giàu đạm, chất xơ, vitamin, omega-3. Đồng thời, lượng calo vừa đủ để giảm mỡ bụng, giảm cân sau sinh là khoảng 500 – tức là 1.200 calo/ngày.

3.1. Protein và thực phẩm cay, nóng

Thịt nạc, cá, trứng, các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu protein có thể ăn kèm với ớt, tiêu, hành tây, gừng có tính cay cũng là cách giảm cân hiệu quả sau khi sinh.

Theo các chuyên gia sắc đẹp, protein hay chất cay, nóng vốn đã mang tác dụng đốt cháy chất béo, song nếu bạn kết hợp 2 loại này lại có thể làm tăng gấp bội hiệu quả giảm cân.

>> Mẹ có thể xem thêm: Sau sinh ăn rau cải được không và những lưu ý cần biết

4. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Như đã đề cập, mẹ nên ưu tiên chế độ dinh dưỡng trước để làm xẹp bụng sau sinh mổ. Các bài tập giảm cân chỉ nên thực hiện khi vết mổ đã lành và cơ thể đã phục hồi sau sinh mổ.

Cách tập: Nằm ngửa, gập gối, bàn chân đặt trên sàn. Hít sâu, đồng thời nâng vùng xương chậu lên cao rồi hạ về vị trí ban đầu. Thực hiện 8-10 lần/ngày.

♦ Bài tập plank

Đây là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản nhất. Mẹ chỉ cần duy trì 1 động tác: duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Lưu ý, mẹ cố gắng giữ đầu thẳng, đồng thời lưng và chân cũng tạo thành 1 đường thẳng.

Nếu mẹ mới tập, mẹ chỉ nên bắt đầu với 20 giây. Khi quen dần, mẹ có thể tăng thêm thời gian cho bài tập này. Càng duy trì tư thế này lâu, hiệu quả giảm bụng mỡ càng cao.

Bạn có thể sử dụng túi thảo mộc để chườm bụng. Sau khi vết mổ lành có thể chườm lên bụng theo hướng dẫn sử dụng đạt hiệu quả (Không để túi thảo mộc đè lên vết mổ, chỉ sử dụng muối thảo dược sau sinh 1 tháng và khi đã hết sản dịch).

6. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc và ngủ sớm giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn khuya.

Ngoài ra, khi bạn ngủ đủ giấc, hormone tăng trưởng được kích hoạt, giúp các cơ bắp khỏe mạnh hơn và giúp bạn tăng cường hoạt động thể chất để đạt hiệu quả hơn khi tập thể dục.

Thói quen ngủ đủ giấc cũng sẽ giúp bạn đốt cháy calo trong khi ngủ. Càng ngủ nhiều thì lượng calo đốt cháy càng nhiều.

Một lợi ích khác của việc ngủ đủ giấc là giúp bạn giảm stress. Stress chính là một trong những nguyên nhân chính gây rối loạn ăn uống và gây ra những vấn đề như béo phì.

7. Chườm nước ấm để giảm mỡ bụng

Trước tiên, bạn hãy dùng một chiếc khăn mềm thấm nước ấm (nhớ là không để nhiệt độ quá nóng) rồi đặt lên vùng vết mổ cùng khu vực quanh bụng cho đến khi nước nguội. Mỗi ngày, bạn hãy thực hiện cách này từ 2 đến 3 lần, kết hợp massage bụng để có tác dụng nhanh hơn.

8. Giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng muối

Cách thực hiện rất đơn giản, mẹ làm nóng chảo rồi cho muối vào rang đến khi nóng thì đổ ngay vào túi vải. Sau đó, dùng khăn lót vùng bụng để tránh bỏng da rồi chườm túi muối xung quanh. Hơi nóng của muối sẽ giúp vòng 2 săn chắc và thon gọn nếu mẹ thực hiện cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng muối thường xuyên 1-2 lần mỗi tuần.

Việc mẹ lên kế hoạch thực hiện các cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ nhanh nhất tại nhà để xóa tan bụng mỡ không phải là không có cách. Mẹ chỉ cần kiên trì và quyết tâm là đủ!