Sự phát triển
của bé

Đừng để sàn chậu xuống cấp sau sinh!

Sau sinh, rất nhiều bộ phận trên cơ thể phụ nữ sẽ “xuống cấp” trầm trọng nếu không được phục hồi đúng cách, khung sàn chậu không phải ngoại lệ!

hồi phục sàn chậu sau sinh

Sàn chậu “xuống cấp” sau sinh còn có thể ảnh hưởng đến chất lượng “chăn gối” của vợ chồng bạn

Mạng lưới cơ bắp ở sàn chậu giúp giữ tử cung, bàng quang và ruột bên trong cơ thể đúng nguyên vị trí. Tuy nhiên, với phụ nữ sau sinh, nếu không biết cách khắc phục, các bộ phận này có thể “di chuyển” lung tung khi bạn lỡ hắt hơi, cười lớn, hoặc nghiêm trọng hơn còn bị sa dạ con (tử cung rớt xuống khung đáy xương chậu).

1/3 phụ nữ thường phải đối diện với nguy cơ tiểu không tự chủ, 3/4 trong số đó đều gặp chung một nguyên nhân: Cơ sàn chậu yếu dần sau sinh. Vậy làm sao để khắc phục sự cố không mong muốn này?

Bài tập sàn khung chậu giúp mẹ nhanh hồi phục sau sinh

Bài tập sàn khung chậu giúp mẹ nhanh hồi phục sau sinh Không phải ai cũng hiểu rõ tầm quan trọng của việc luyện tập khung xương chậu sau sinh. Thực sự việc luyện tập này cực kỳ cần thiết để hồi phục sức dẻo dai và khả năng nâng đỡ cơ thể của vùng sàn chậu sau kỳ mang thai, sinh nở nặng nề kéo dài hơn 9 tháng.

1/ Nguyên nhân sàn chậu yếu dần sau sinh

Suốt thai kỳ, sàn chậu phải chịu áp lực lớn từ tử cung. Hơn nữa, hormone thai kỳ tác động và làm giãn nở cơ sàn chậu để “dọn đường” cho em bé ra đời, làm tăng nguy cơ tiểu không tự chủ ở mẹ bầu và phụ nữ sau sinh.

Sau sinh, khoảng 30-40% các mẹ đều gặp hiện tượng “rò rỉ” khó chịu này. Mặc dù nó có thể tự cải thiện sau khoảng một năm, nhưng nếu cứ “thả” cho đến lần sinh sau, đảm bảo sẽ rất khó để phục hồi.

2/ Phục hồi sàn chậu sau sinh

Cách tốt nhất để phục hồi sàn chậu đó chính là bài tập kegel. Có nhiều cách tập Kegel. Dễ nhất là tập co cơ âm đạo rồi thả lỏng, khoảng 100 – 200 lần một ngày. Cụ thể:

-Đầu tiên xác định cơ âm đạo: lấy 1 ngón tay đưa vào âm đạo và tìm cách kẹp lấy ngón tay đó, bạn sẽ cảm nhận được âm đạo đang co lại.

-Sau khi xác định được vị trí, thực hiện bài tập co cơ âm đạo rồi thả lỏng ra như khi bạn đi tiểu, nhưng tới giữa dòng thì cố gắng ngưng nín lại (không khép hai đùi vào nhau). Lặp lại động tác này nhiều lần. Thở đều, chậm, sâu.

-Trong lúc luyện tập nên nhớ không được co cơ bụng, chân, lưng, mông, vì nếu bạn làm vậy sẽ khiến các cơ vùng bụng, chân, lưng, mông bị mỏi và cơ âm đạo lại không thực hiện được. Có thể đặt tay lên bụng trong khi tập, nếu bụng phập phồng nghĩa là chưa được.

Nếu tình hình chưa cải thiện nhiều, và âm đạo thường xuyên “rò rỉ”, bạn nên trang bị các dụng cụ chống thấm hiệu quả từ sự tư vấn của bác sĩ. Kiên nhẫn luyện tập cho đến khi sàn chậu trở về thưở khỏe mạnh.

3/ Cơ sàn chậu có ảnh hưởng đến chất lượng “chăn gối”?

Nếu gặp phải bất kỳ tổn thương nào liên quan đến cơ sàn chậu (rách hoặc rạch tầng sinh môn), bạn nên đợi cho vết thương lành trước khi “yêu” lại. Bài tập kegel gợi ý ở trên cũng là liệu pháp lý tưởng để rèn luyện “cô bé” sẵn sàng vào cuộc “yêu” nồng nhiệt sau sinh.

>>> các thảo luận có cùng chủ đề:

MarryBaby

Quảng cáo
Ngọt ngào không xa, cả nhà mình cùng tìm nha!

Ngọt ngào không xa, cả nhà mình cùng tìm nha! Trái tim của một người lớn hạnh phúc được nuôi dưỡng bởi những khoảnh khắc ngọt ngào thời thơ ấu. Mà ngọt ngào của bé thơ thì dễ tìm lắm, đâu đó trong nhà, ngoài sân, công viên, khoảng trời, có khi lại từ chính những người thương.

BẠN NÊN ĐỌC

Video mới nhất

Xem thêm
Bí quyết chọn trang phục đẹp cho mẹ bầu (QC)

Khi cơ thể ngày một \"phì nhiêu\", bạn sẽ thấy rằng mình cần bỏ túi thêm những bí quyết thời trang cho bà bầu để luôn thoải mái và tự tin khi diện trang phục trong suốt thai kỳ của mình

BST đầm bầu hoạ tiết hoa nổi tinh tế từ Anna Nina

Lượt xem: 33.006
Đăng ngày: 18/09/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32084 trả lời
    tích lũy được 8470 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10341 trả lời
    tích lũy được 7362 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 944 chủ đề | 
    • 12268 trả lời
    tích lũy được 6332 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10139 trả lời
    tích lũy được 6044 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15559 trả lời
    tích lũy được 5384 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT