Sự phát triển
của bé

Dinh dưỡng sau khi sinh giúp mẹ sớm hồi phục (Phần 1)

Chuyện ăn uống sau sinh không chỉ cần thiết để giúp mẹ sớm hồi phục mà còn nhằm đảm bảo mẹ có đủ sữa để nuôi con. Dưới đây là 10 loại thực phẩm nên có trong chế độ dinh dưỡng sau khi sinh của mẹ.

Khi về nhà sau sinh, hầu hết các mẹ đều lo lắng chuyện ăn, ngủ của con mà ít quan tâm tới nhu cầu dinh dưỡng của chính mình. Song, việc ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng là cần thiết để đảm bảo mẹ có đủ sức lực cho những ngày tháng chăm con mọn phía trước. Hơn nữa, chế độ dinh dưỡng càng quan trọng hơn đối với các bà mẹ đang cho con bú bởi khi đó, cơ thể của mẹ sẽ bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng nếu ăn uống không đầy đủ.

Cá hồi

dinh duong sau khi sinh 1
Cá hồi rất giàu dinh dưỡng và là một trong những thực phẩm tốt nhất cho các bà mẹ đang cho con bú. Cũng như các loại cá nhiều dầu khác, cá hồi giàu DHA, một loại chất béo rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của bé. Tất cả các loại sữa mẹ đều chứa DHA nhưng nếu mẹ bổ sung thêm DHA trong quá trình ăn uống thì sữa của mẹ sẽ càng giàu DHA hơn nữa. Lượng DHA có trong cá hồi còn có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm. Phụ nữ ở độ tuổi từ 19 đến 60 được khuyến khích ăn tối thiểu một bữa từ 80 – 120g cá phi lê nấu chín nhưng đối với phụ nữ đang cho con bú thì nên tăng cường ăn cá 2 – 3 lần mỗi tuần.

Các sản phẩm bơ sữa ít chất béo

dinh duong sau khi sinh 2
Cho dù bạn thích sữa chua, bơ sữa hay phô mai thì các sản phẩm làm từ sữa luôn là một phần quan trọng của chế độ dinh dưỡng khi cho con bú. Ngoài việc cung cấp protein, vitamin B và vitamin D, các sản phẩm bơ sữa còn là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Nếu đang trong thời kì cho con bú thì sữa của bạn sẽ rất giàu canxi có lợi cho sự phát triển xương của bé. Vì vậy việc hấp thụ đầy đủ chất canxi là rất cần thiết.

Thịt bò nạc

dinh duong sau khi sinh 3
Khi cần bổ sung thức ăn làm tăng năng lượng, hãy tìm đến các loại thực phẩm giàu chất sắt ví dụ như thịt bò nạc. Sự thiếu hụt chất sắt có thể làm bạn bị cạn kiệt năng lượng và khiến cho việc đáp ứng các nhu cầu của bé trở nên khó khăn hơn. Không những thế, thịt bò nạc còn là nguồn cung cấp protein và vitamin B-12 dồi dào.

Các loại đậu

dinh duong sau khi sinh 4
Các loại đậu là nguồn cung cấp protein và chất xơ quan trọng. Chúng bao gồm đậu đỏ, đậu lăng, cỏ linh lăng, đậu Hà Lan và thậm chí cả đậu phộng. Các loại đậu có màu tối như đậu đen và đậu thận là loại thực phẩm tốt cho phụ nữ đang cho con bú, nhất là cho những người ăn chay. Chúng không chỉ giàu chất sắt mà còn là một nguồn cung cấp protein cao cấp từ thực vật.

Gạo lức

dinh duong sau khi sinh 5
Nếu bạn đang nỗ lực giảm cân sau khi sinh em bé thì bạn không nên cắt giảm mức tiêu thụ carbonhydrat (đường, tinh bột, chất xơ). Thay vào đó, bạn nên bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số đường huyết thấp và có lợi cho sức khỏe như gạo lức vào thực đơn của mình để giúp tăng năng lượng. Các thực phẩm như gạo lức cung cấp cho cơ thể lượng calories cần thiết để tạo ra sữa với chất lượng tốt nhất cho bé đồng thời giúp bạn đạt được chỉ số đường huyết phù hợp. (còn tiếp)

MarryBaby

Quảng cáo
Giải pháp hạn chế mùi cơ thể trong thai kỳ

Giải pháp hạn chế mùi cơ thể trong thai kỳ Lăn nách không mùi giúp giải quyết triệt để mùi hôi nách trong và sau thai kỳ.

BẠN NÊN ĐỌC

Video mới nhất

Xem thêm
Thuộc lòng ngay 5 dấu hiệu sắp sinh trước 1 ngày (QC)

Nếu là lần đầu tiên làm mẹ, mọi thời điểm bầu đều có thể đưa thắc mắc. Có thể mẹ đã đọc hàng chục câu chuyện đi đẻ, nói chuyện với cả tá bạn bè về chuyện chuyển dạ nhưng đôi khi lại chẳng biết dấu hiệu sắp sinh trước 1 ngày là gì!

3 dấu hiệu chuyển dạ phổ biến mẹ bầu cần lưu ý

Lượt xem: 38.387
Đăng ngày: 22/05/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • mẹ xí muội
    • 361 chủ đề | 
    • 5022 trả lời
    tích lũy được 67 điểm
    1
  • Vuong Kim Yen
    • 19 chủ đề | 
    • 20 trả lời
    tích lũy được 10 điểm
    2
  • kimkt.dim
    • 1 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 10 điểm
    3
  • nguyễn lệ my
    • 0 chủ đề | 
    • 86 trả lời
    tích lũy được 8 điểm
    4
  • Mẹ Bin Bo
    • 365 chủ đề | 
    • 8769 trả lời
    tích lũy được 8 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT