Sự phát triển
của bé

Chế độ giảm cân khoa học an toàn, là phụ nữ khó thể làm ngơ!

Chế độ giảm cân khoa học không chỉ giúp chị em đạt được mục tiêu giảm cân nhanh chóng mà còn đảm bảo an toàn cho sức khỏe và duy trì một vóc dáng thon gọn lý tưởng đấy.

Tuân thủ đúng và đủ chế độ giảm cân khoa học dưới đây, quá trình giảm cân sẽ được đẩy nhanh một cách toàn diện. Đặc biệt, bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn mà vẫn duy trì sức khỏe ổn định.

4 nguyên tắc của chế độ giảm cân khoa học

Chế độ giảm cân khoa học 1

Giảm cân quá nhanh sẽ vô cùng gây hại

Giảm cân từng chút một

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chỉ nên giảm tối đa 0,5 – 1kg mỗi tuần. Việc giảm cân quá nhanh trong thời gian ngắn sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu về cả thể chất lẫn tinh thần. Đó là các biểu hiện:

  • Hạ đường huyết
  • Khô da, rụng tóc
  • Ngất xỉu, mệt mỏi
  • Suy giảm nghiêm trọng khả năng lao động
  • Hệ miễn dịch kém, đau ốm thường xuyên, dễ cảm cúm, viêm họng, giảm sức đề kháng…
  • Nghiêm trọng hơn sẽ là nguy cơ bị viêm loét dạ dày, rối loạn tiêu hóa
  • Đặc biệt, giảm quá nhiều cân một cách nhanh chóng rất dễ bị tăng cân trở lại ngay sau khi ngưng giảm cân.

Cần kiên nhẫn

Trong suốt thời gian giảm cân, “dục tốc bất đạt” bởi giảm cân là cả một quá trình dài chứ không phải một ngày hay một tuần là có kết quả ngay lập tức.

Lắng nghe cơ thể

Bạn nên theo dõi những phản ứng nhỏ nhất của cơ thể dù lựa chọn bất kỳ cách giảm cân nào đi chăng nữa, để có những điều chỉnh phù hợp, ngăn chặn những tác động nguy hiểm cho sức khỏe bản thân.

Không nhịn ăn, bỏ bữa

Nhịn ăn hay bỏ bữa có thể cắt giảm năng lượng đưa vào cơ thể nhưng lại khiến quá trình chuyển hóa chậm lại. Lúc này, cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng để hoạt động, ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng học tập, làm việc của người dùng.

Chế độ giảm cân nhờ dinh dưỡng

Hãy tự thiết lập thực đơn ăn kiêng phù hợp với bản thân, bao gồm đầy đủ các loại dưỡng chất cần thiết, đảm bảo khả năng làm việc và luyện tập cho mỗi ngày.

Chế độ giảm cân khoa học 2

Thể trạng mỗi người mỗi khác, tỷ lệ mỡ, khả năng trao đổi chất của cơ thể cũng khác nhau nên mỗi người cần có một chế độ dinh dưỡng khác nhau để đạt được mục tiêu giảm cân

Tốt nhất, trước khi quyết định bắt đầu theo một chế độ ăn kiêng nào, hãy tham khảo ý kiến tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng để được kiểm tra và có được chế độ ăn kiêng phù hợp với bản thân.

Trước hết, bạn cần từ từ thay đổi chế độ ăn cắt giảm năng lượng một cách hợp lý, để cơ thể có thời gian thích nghi. Một chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo bao gồm ít chất béo và tinh bột, đủ đạm, nhiều rau củ và trái cây ít ngọt.

Một trong những lưu ý khi áp dụng chế độ giảm cân là không loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn trong nhiều ngày. Nghiên cứu cho thấy, tinh bột là nguồn cung cấp tới 65% năng lượng cho toàn bộ hoạt động của cơ thể, đặc biệt là hoạt động của não, cơ, gan.

Ăn 300gr trái cây và rau xanh mỗi ngày vừa để tăng cường vitamin, khoáng chất, chất chống gốc tự do… lại có lượng calorie thấp, giúp bạn quản lý cân nặng hiệu quả. Dù vậy, chỉ nên lựa chọn những loại trái cây ít ngọt và không nên xem việc ăn trái cây có thể thay thế cho bữa chính.

Chế độ giảm cân khoa học bằng vận động

Ăn kiêng là biện pháp giảm cân tuyệt vời nhưng nó chỉ đạt hiệu quả tốt nhất khi kết hợp với một chế độ luyện tập, vận động hợp lý. Cũng như chế độ dinh dưỡng, bạn cần tìm cho mình bộ môn thể thao hoặc phương thức vận động phù hợp với thể trạng bản thân.

Chế độ giảm cân khoa học 2

Luyện tập là cách tốt nhất giúp bạn giảm cân hiệu quả

Luyện tập đều đặn

Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn phải luyện tập đều đặn để cơ thể quen với tần suất vận động và khối lượng bài tập tăng dần. Từ đó, lượng calo tiêu hao sẽ ngày càng tăng theo từng ngày, và số cân nặng của bạn cũng sẽ giảm dần.

Vận động vừa phải

Mặc dù vận động, luyện tập là điều cần thiết cho quá trình giảm cân để giữ cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh và có sức bền tốt nhưng không nên quá nôn nóng mà luyện tập quá sức, dễ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải cùng nhiều hệ lụy khác, ảnh hưởng đến chế độ giảm cân.

Hãy chọn một môn thể thao phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn và tập luyện dài lâu. Yoga, pilate hay gym là những gợi ý không tồi cho những ai muốn giảm cân nhanh đấy bạn ạ.

Một khi đã lựa chọn được chế độ giảm cân khoa học và phù hợp với thể trạng bản thân, bạn đã bước đi một đoạn dài trong hành trình giảm cân. Quan trọng hơn cả, bạn không chỉ có thể đạt được mục tiêu giảm trọng lượng mà vẫn đảm bảo duy trì được sức khỏe cơ thể. Chúc bạn thành công và sớm lấy lại vóc dáng thời con gái nhé!

Quảng cáo
Bầu 9 tháng không nặng, táo bón thai kỳ mới nhọc

Bầu 9 tháng không nặng, táo bón thai kỳ mới nhọc 40% mẹ bầu bị bón trong thời gian mang thai do chế độ ăn uống không hợp lý và ít vận động.

Video mới nhất
Xem thêm
Gợi ý thực đơn ăn dặm cho bé từ 7-10 tháng tuổi (QC)

Vẫn đóng vai trò bữa phụ, nhưng thực đơn ăn dặm cho bé giai đoạn 7-10 tháng tuổi đã tăng cả về chất và lượng. Mẹ có thể kết hợp nhiều nguyên liệu hơn khi chế biến món ăn cho bé.

Thực đơn ăn dặm dành cho bé 7 - 9 tháng tuổi cho mẹ tham khảo

Lượt xem: 0
Đăng ngày: 12/12/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Lan Nguyễn
    • 369 chủ đề | 
    • 8129 trả lời
    tích lũy được 37 điểm
    1
  • Ngọc Linh
    • 1 chủ đề | 
    • 18 trả lời
    tích lũy được 12 điểm
    2
  • Mẹ Bông
    • 1 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 10 điểm
    3
  • hoàng thị phương
    • 4 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 3 điểm
    4
  • Hồng Nhung
    • 3 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 3 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT