của bé
Căng thẳng sau sinh có thể làm lượng sữa tiết ra dần ít đi nhưng nếu biết cách mẹ vẫn sẽ cải thiện được nguồn sữa của mình.
Căng thẳng, mệt mỏi chính là vấn đề thường gặp đối với hầu hết các mẹ trong thời gian mang thai và đặc biệt là sau sinh. Sau chuyến “đi biển” đầy khó khăn, sự thay đổi tâm sinh lý cùng việc phải chăm sóc trẻ khiến nhiều bà mẹ dễ rơi vào vào tình trạng căng thẳng khiến sữa càng ra ít. Ngoài ra, có những mẹ lo lắng quá mức khi chưa kịp thấy sữa hay lượng sữa ít, chính điều này cũng là nguyên nhân làm lượng sữa càng ít dần hơn.
Tuy nhiên, căng thẳng sẽ làm giảm lượng sữa tiết ra nhưng miễn là mẹ vẫn cho bé bú thường xuyên thì không thể mất hẳn nguồn sữa được.

Căng thẳng sau sinh có thể khiến đầu óc người mẹ mệt mỏi, chán ăn, mất ngủ, thậm chí hạn chế lượng sữa tiết ra
Biện pháp giảm căng thẳng sau sinh
Để khắc phục được căng thẳng, cách tốt nhất là các bà mẹ hãy đọc sách báo, nghiên cứu và chuẩn bị tâm lý kĩ lưỡng cho việc sinh con cũng như chăm con. Một số biện pháp sau đây sẽ giúp các bà mẹ giải tỏa được stress. Nhưng điều quan trọng nhất là bạn phải tìm ra nguyên nhân chính xác, bởi khi đã xác định được nguyên nhân nào thì việc khắc phục sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Cho bé bú
Nghiên cứu cho thấy việc cho bé bú sẽ làm giảm stress và lo âu, buồn phiền. Do đó, việc cho bé bú sẽ giúp mẹ vượt qua những khoảng thời gian khó khăn, căng thẳng.
Oxytocin, còn có tên gọi là “hoóc môn tình yêu” được giải phóng trong mạch máu khi bạn cho bé bú, có tác dụng an thần, giúp giảm mức độ căng thẳng. Điều này có nghĩa là dù mẹ đang bị stress nhưng khi cho bé bú thì mẹ sẽ cảm thấy thư giãn hơn. Và khi mẹ được thư giãn, lượng sữa sẽ lại tăng lên. Việc bé bú sẽ kích thích quá trình tiết sữa nên mẹ cứ cho bé bú thường xuyên thì sẽ giữ được sữa.
Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy rằng stress về mặt thể chất và tinh thần có thể làm hạn chế sự giải phóng oxytocin trong mạch máu của mẹ. Nếu bạn nhận thấy đang bị ít sữa hơn do oxytocin được tiết ra ít, thì chỉ có cách là phải thư giãn.

Nuôi con bằng sữa mẹ: Bố ơi, đừng đứng ngoài cuộc! Trải nghiệm nuôi con bằng sữa mẹ sẽ thêm phần thú vị nếu người mẹ được sự hỗ trợ của bố. Hiểu rõ tầm quan trọng và những công việc cần làm khi nuôi con với sữa mẹ sẽ giúp các ông bố "được việc" hơn hẳn
Thẳng thắn chia sẻ, đề nghị
Một trong những cách giải tỏa stress tốt nhất là hãy chia sẻ những lo lắng, trách nhiệm với người thân (đặc biệt là chồng bạn). Không nên ôm đồm tất cả mọi việc, điều đó sẽ khiến bạn mệt mỏi, thậm chí chán nản. Hãy tâm sự để họ thấy bạn đang rất mệt mỏi và đề nghị được giúp đỡ. Như vậy công việc chăm con sẽ nhẹ đi rất nhiều và các bà mẹ trẻ sẽ sớm cân bằng giữa vai trò xã hội và gia đình.
Lập thời gian biểu có trình tự, khoa học
Có hàng núi công việc chờ đợi bạn, do đó, bạn nên biết cách sắp xếp việc nào cần ưu tiên trước. Như vậy, bạn không chỉ tiết kiệm được rất nhiều thời gian nghỉ ngơi, hay dành cho những sở thích của mình, mà còn luôn chủ động và biết cách xoay sở dễ dàng.
Coi trọng giấc ngủ
Bạn sẽ rất mệt mỏi và mất tập trung nếu không được ngủ đủ giấc và thường xuyên mất ngủ. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC), ngủ đủ giấc có thể giúp cải thiện sức khỏe và xua đi những cơn stress không đáng có. Vì vậy, hãy chợp mắt ngay khi có thể nhé!
Tăng cường vận động
Các bài tập thể dục nhẹ nhàng sau khi sinh không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng cũ nhanh hơn mà còn là biện pháp hữu hiệu giúp bạn tránh những căng thẳng sau sinh vì làm giảm mức cortisol. Cortisol là một hoóc môn được sản sinh từ tuyến thượng thận trong thời gian căng thẳng, khi bạn cảm thấy lo lắng, giận dữ hoặc sợ hãi.
Bên cạnh đó, tập thể dục còn giúp bạn giải phóng năng lượng, máu lưu thông, tuần hoàn não và nhờ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.
“Nuông chiều” bản thân
Đôi khi bạn hãy chăm chút bản thân mình hơn một chút, ví như cho phép mình được nghỉ ngơi thư giãn vài giờ không làm gì trong ngày hoặc ngủ lâu hơn, đọc truyện lâu hơn, ở nhà một mình trong khi cả nhà đi chơi… Tìm một chiếc ghế êm, ngả mình thư giãn cùng cốc trà hoặc cà phê, nghĩ về những điều bạn đã làm được, hay ngâm mình trong bồn tắm cũng sẽ mang đi những mệt mỏi, ưu phiền trong bạn.
Giữ cho tinh thần thoải mái
Một nghiên cứu tiến hành tại Đại học Loma Linda, Mỹ, phát hiện ra rằng những người tham gia xem một đoạn video hài hước sẽ giảm “hoóc môn stress” cortisol. Những người này cũng có sự gia tăng đáng kể endorphins, tăng cường các cảm xúc hưng phấn, tăng miễn dịch và giảm trầm cảm.
Nếu cố gắng để tìm được niềm vui trong mọi hoàn cảnh, bạn sẽ thấy tự tin hơn và tâm trạng nhờ đó cũng khá hơn nhiều.
Ăn uống đủ chất
Chế độ ăn giàu vitamin C, B, magie, kali, kẽm, omega-3… có tác dụng tốt trong cuộc chiến chống lại stress đối với người phụ nữ sau khi sinh.
Ngoài ra, bạn cũng nên tăng cường ăn các loại rau, trái, các loại ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa ít chất béo, đồng thời hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều đường, các đồ uống cồn…

14 thực phẩm không thể bỏ qua khi cho con bú Cho con bú là một trong những giai đoạn mẹ cần cung cấp dưỡng chất nhiều nhất, đặc biệt là ba tháng đầu đời của bé. Chất đạm, đường, tinh bột, chất béo tốt và nhiều thứ khác nữa. Nhưng cụ thể hơn, những loại thực phẩm nào sẽ cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể người mẹ và cơ thể đang lớn...
Tham gia các câu lạc bộ dành cho bà mẹ trẻ
Có thể là câu lạc bộ các bà mẹ trẻ hay câu lạc bộ mẹ và bé, bởi khi bạn tham gia, bạn có thể học hỏi được nhiều kinh nghiệm từ các bà mẹ khác. Giao lưu, gặp gỡ, trao đổi và các hoạt động tập thể sẽ giúp bạn thấy cuộc sống có ý nghĩa, thoải mái hơn.
Tác dụng của “chuyện ấy”
Đây phương pháp hiệu nghiệm nhất mà lại thường bị các bà mẹ mới sinh “quên mất”. Những âu yếm, những nụ hôn ngọt ngào, cả sự hưng phấn trong chuyện chăn gối dù chỉ là ngắn ngủi nhưng cũng sẽ làm giảm stress đáng kể đấy!
>> Chủ đề có liên quan từ cộng đồng:

Rạn da khi mang thai - Vết dấu của tình yêu thương vĩ đại 80% mẹ bầu bị rạn da khi mang thai. Mỗi ngày cùng với sự lớn lên của con, những vết rạn xuất hiện như chứng tích của tình yêu thương và hạnh phúc làm mẹ.
-
Mất sữa sau khi sinh: Nguyên nhân và giải phápMất sữa sau khi sinh ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn dưỡng chất vô cùng quý giá cung cấp cho bé đồng thời cũng ảnh hưởng đến tâm lý của mẹ. Vậy phải làm gì nếu không may bạn lại rơi vào trường hợp này?
-
Mất sữa khi cho con bú: Mẹ phải làm gì?Hẳn mẹ nào cũng muốn con mình có được nguồn dinh dưỡng từ sữa mẹ. Tuy nhiên, không phải lúc nào mọi việc cũng như ý muốn của bạn. Mẹ sẽ làm gì khi bị mất sữa khi cho bú?
-
Bệnh trầm cảm sau sinh và những sự thật mẹ cần biếtBệnh trầm cảm sau sinh rất dễ xảy ra nhưng không phải mẹ nào cũng ý thức được mình đang bị bệnh. Không nên lầm lẫn trầm cảm với tâm trạng mệt mỏi và căng thẳng do chăm con vì càng để kéo dài, tình...
Nhắc đến làm đẹp sau sinh, chắc hẳn nhiều chị em sẽ nghĩ ngay đến giải pháp đến spa hoặc tự chăm sóc bản thân tại nhà. Tuy nhiên có một xu hướng mới chính là chăm sóc sắc đẹp sau sinh tại bệnh viện. Và một trong những địa chỉ tiêu biểu hiện nay được các mẹ tin tưởng là Tu Du MomSpa
Coffee Time, quán cafe sân vườn có khu vui chơi lý tưởng cho gia đình
-
Bé sơ sinh cần được bổ sung canxi đúng cáchCanxi đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ sơ sinh. Thiếu...
-
Miền Bắc rét đậm đến Tết Nguyên đán,...Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia thông tin, từ nay đến Tết...
-
"Cứu nguy" cho mẹ bị bệnh trĩ khi mang thaiThông thường, khi mang thai thường có tình trạng bà bầu bị trĩ, đặc biệt...
-
Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu3 tháng đầu thai kỳ là thời gian dễ xảy ra các tai biến nhất, do đó, mẹ bầu...
-
Sinh mổ lần 2 có nên chờ chuyển dạ?Không ít mẹ thắc mắc sinh mổ lần 2 có nên chờ chuyển dạ, hay cứ chọn ngày mổ...
-
DV Thanh Thúy đăng ảnh, kêu gọi thi...Chỉ mới được 2 tuần tuổi nhưng cậu nhóc thứ 2 nhà Thanh Thúy - Đức Thịnh đã...
-
Giới underground Hà Nội hội ngộ khoe...Trên trang cá nhân, Emily chia sẻ những hình ảnh vợ chồng cô họp mặt với rất...
-
Giỗ tổ Hùng Vương và lễ 30-4, 1-5 người...Theo thông báo của Bộ LĐ-TB-XH về việc nghỉ lễ, tết năm 2019, người lao động...
-
Công chúng Anh chỉ trích thời trang bầu...Thời trang bầu của Meghan Markle rất tôn dáng, sang trọng và tinh tế. Tuy...
-
Đây là lý do, Lâm Khánh Chi quyết định...Hình ảnh cận mặt đáng yêu của quý tử đầu lòng nhà "mỹ nhân chuyển giới" Lâm...
Phạm Ngọc Ánh
Thẳng thắn chia sẻ để nhận được sự giúp đỡ từ người thân nhé, và cũng hãy nuông chiều bản thân mình một chút!
Phạm Ngọc Ánh
Ăn uống đủ chất dinh dưỡng các mẹ nhé, để không bị mất sữa. Khi mới sinh, mình chịu khó ăn uống lắm
Phạm Ngọc Ánh
Quan trọng nhất là mẹ sau sinh đảm bảo giấc ngủ , đừng để mất ngủ ảnh hưởng đến nguồn sữa của mẹ nhé