Sự phát triển
của bé

Cách giảm stress để tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn

Stress là vấn đề mà bạn phải đối mặt hàng ngày khi mà áp lực công việc và cuộc sống luôn đè nặng trên vai. Tìm cho mình những cách giảm stress để cán đích thành công chắc hẳn là mong muốn của nhiều người.

Dù không có cách nào giúp bạn tránh khỏi stress hoàn toàn, bạn vẫn có thể xây dựng cho mình những thói quen để ngăn ngừa chúng. Tham khảo các cách giảm stress hiệu quả nhất dưới đây và áp dụng ngay cho mình nhé!

Stress là gì?

Stress là phản ứng của cơ thể trước những sự kiện, áp lực, yêu cầu bất ngờ, gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần và thể chất của con người.

Bất cứ thời điểm nào trong cuộc sống con người cũng có thể bị stress, căng thẳng tấn công. Nguồn cơn của stress có thể đến từ công việc, gia đình, hoạt động xã hội…

Vì vậy, tích lũy cho mình những cách đơn giản để giảm stress sẽ giúp bạn nhanh chóng xua tan mối nguy gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe toàn diện.

Cách giảm căng thẳng lo âu (stress) hiệu quả

1. Giảm bớt số lần uống cà phê

cách giảm stress 1

Uống quá nhiều cà phê khiến cho thần kinh luôn trong tình trạng căng thẳng

Đây có thể là cách giảm stress không mấy đơn giản với nhiều người. Cà phê hay những đồ uống chứa caffein là con dao hai lưỡi.

Nó giúp bạn tỉnh táo mỗi buổi sáng thức dậy, xua đi cảm giác khó chịu, mệt mỏi và không có tinh thần làm việc. Tuy vậy, nếu không kiểm soát, cà phê sẽ khiến bạn bị phụ thuộc và gây tác động xấu đến hệ thần kinh.

Khi lượng cà phê bạn nạp vào cơ thể ở mức báo động, chúng sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương, làm tim đập nhanh, gây cảm giác lo lắng bồn chồn, đứng ngồi không yên. Vì vậy, dù thế nào, bạn cũng không nên uống quá 2 ly cà phê mỗi ngày nhé!

2. Tập thể dục thể thao

Khi cơ thể được vận động, chúng sẽ tiết ra endorphins – một loại chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng và giảm đau hiệu quả.

Điều này có nghĩa là tập thể dục thể thao không chỉ giúp bạn tiến gần đến mục tiêu vóc dáng cân đối mà còn là cách giảm stress hiệu quả, là liều thuốc bổ toàn diện, không tác dụng phụ cho tinh thần của bạn.

3. Ra ngoài hít thở

cách giảm stress 2

Không khí trong lành luôn mang đến bạn cảm giác dễ chịu

Nếu bạn thấy mình bắt đầu có những dấu hiệu căng thẳng hay lo lắng, hãy ra khỏi nhà và đi dạo ở nơi có ánh nắng, không gian yên tĩnh, trong lành, tránh xa ồn ào khói bụi thành thị.

Sẽ là tốt nhất nếu bạn đi bộ dưới ánh nắng buổi sáng sớm. Ánh sáng tạo vitamin D, giúp thúc đẩy quá trình giải phóng serotonin – chất dẫn truyền thần kinh trong hệ thống thần kinh trung ương, có chức năng điều chỉnh tâm trạng, sự thèm ăn và chất lượng của giấc ngủ.

Khi hoạt động của serotonin trong cơ thể suy giảm, bạn sẽ cảm thấy buồn chán, không ham muốn, dễ cáu giận, tâm trạng nặng nề và không có hứng thú với công việc.

4. Ngủ đủ giấc

Trong những cách giảm stress phổ biến thì đảm bảo giấc ngủ ngon, đủ giờ là phương pháp mang lại nhiều tác động nhất. Khi cơ thể ngủ không đủ giấc, khả năng tiết ra các loại hormone quan trọng trong cơ thể như cortisol – hormone liên quan mật thiết đến tâm trạng con người – đều bị suy giảm. Điều này gián tiếp làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng của cơ thể.

Hãy thiết lập cho mình thói quen đi ngủ đúng giờ, duy trì đủ số giờ (7-8 tiếng mỗi ngày với người lớn), nhịp ngủ đều đặn (thời gian ngủ – thức giống nhau mỗi ngày), ngủ ngon giấc (ngủ sâu, không bị gián đoạn). Đây sẽ là chìa khóa cho cánh cửa hạnh phúc của bạn đấy.

5. Tập trung vào hiện tại

cách giảm stress 3

Hãy sống với hiện tại, tương lai để mai tính bạn nhé!

Bản năng tự nhiên của con người sẽ khiến bạn hay lo lắng về những được mất ở quá khứ hoặc tương lai. Khi nghĩ về những vấn đề mà bạn không thể điều khiển hay kiểm soát, mức độ căng thẳng sẽ tăng nhanh trong bạn.

Rõ ràng, những suy nghĩ tiêu cực dạng này không giúp giải quyết vấn đề bạn phải đối mặt trong cuộc sống mà chỉ khiến nó trầm trọng hơn rất nhiều.

Do đó, thay vì dành thời suy nghĩ về những điều đáng lẽ ra bạn nên làm hoặc tương lai chuyện gì sẽ đến, hãy tập trung tinh thần và sức lực vào thời điểm, công việc hiện tại. Những hành động bạn làm ngay lúc này mới là những thứ có tác động mạnh mẽ đến cuộc sống tương lai của bạn.

Cách giảm stress hiệu quả nhất vẫn chính là… đừng để mình rơi vào stress. Để có được điều này, bạn nên biết cân bằng trong mọi hoạt động. Thư giãn sau khoảng 2 giờ tập trung làm việc. Đứng dậy. Hít thở sâu. Bất cứ lúc nào khi cảm nhận thấy mình đang căng thẳng, hãy lặp lại hai động tác trên bạn nhé!

Video mới nhất
Xem thêm
Những lưu ý khi sử dụng nước mắm cho trẻ ăn dặm (QC)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ sơ sinh có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện như người lớn. Vì thế, khi bé ăn dặm, bố mẹ nên sử dụng các sản phẩm dành riêng cho trẻ nhỏ, trong đó có nước mắm cho trẻ ăn dặm.

CÙNG [HẢI NHI] NUÔI CON TỰ NHIÊN MỖI NGÀY

Lượt xem: 5.703.146
Đăng ngày: 27/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Sim Med
    • 19 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 90 điểm
    1
  • Đan Ngân
    • 6 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 80 điểm
    2
  • Nhung Nguyễn
    • 7 chủ đề | 
    • 2 trả lời
    tích lũy được 22 điểm
    3
  • Maya
    • 2 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 20 điểm
    4
  • Bao Binh
    • 7 chủ đề | 
    • 1 trả lời
    tích lũy được 20 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT