24 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh cho U40 theo khoa học

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả cho U40 bạn phải thử ngay nếu không muốn mãi sở hữu vòng 2 phì nhiêu nhé. Giảm mỡ bụng luôn là một hành trình gian nan và cần nhiều sự kiên trì. Bởi vì ở độ tuổi này, việc đốt cháy năng lượng của cơ thể diễn ra chậm hơn, trong khi mỡ bụng lại tích tụ nhanh và dễ hơn. Vì thế, nếu không kiên trì thực hiện các cách giảm mỡ bụng đều đặn, bạn sẽ khó lòng có được vòng eo thon gọn.

Khi 40 tuổi, estrogen ở phụ nữ và testosterone ở nam giới bị suy giảm, dẫn đến lượng calo dư thừa bị lưu trữ sâu bên trong bụng, làm cho bụng của chị em ngày càng phì nhiêu khó kiểm soát.

Có thể chị em đã từng làm cách này, cách kia để giảm mỡ bụng, thế nhưng nếu chưa đúng cách thì mọi nỗ lực cũng trở nên vô ích. Do đó, lắng nghe những lời khuyên về cách giảm mỡ bụng theo khoa học sau đây của MarryBaby sẽ giúp ích cho chị em trong công cuộc lấy lại vòng eo thon gọn.

24 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh

1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Ai cũng biết rằng rau rất nhiều chất xơ và giúp giảm béo, thế nhưng cụ thể ra sao thì không phải ai cũng đã biết.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu bạn uống quá nhiều rượu sẽ làm tăng mỡ bụng, nhất là vùng quanh eo.

Lời khuyên: Chị em nên hạn chế đồ ăn ngọt, ngay cả các sản phẩm chứa đường tự nhiên như mật ong cũng không nên dùng nhiều.

7. Tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục giảm mỡ bụng bằng các bài thể dục nhịp điệu. Sau giờ tan tầm, các bài thể dục nhịp điệu có thể giúp cải thiện tâm trạng, tiếp thêm nguồn năng lượng gần như đã bị cạn kiệt sau 8 giờ làm việc trên công sở cho chị em. Và hơn thế, đó còn là cách đốt calo và giảm cân hiệu quả cho những ai muốn thoát khỏi mỡ bụng.

15. Thêm giấm táo vào chế độ ăn

Giấm táo có chứa axit axetic đã được chứng minh làm giảm lưu trữ mỡ bụng, vì vậy rất tốt cho chị em muốn giảm cân.

Nghiên cứu ở những người đàn ông béo phì trong 12 tuần cho thấy: khi uống 1 thìa súp giấm táo mỗi ngày, họ đã giảm 1,4cm vòng eo.

Lời khuyên: Bạn có thể uống 1 thìa súp giấm táo mỗi ngày để giảm mỡ nhưng nhớ pha loãng ra nhé vì giấm táo nguyên chất sẽ làm bạn bị mòn răng, hại dạ dày đấy.

16. Ăn thực phẩm probiotic hoặc bổ sung probiotic

Probiotic là vi khuẩn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như lợi tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Chị em có thể tìm probiotic trong một số thực phẩm và chất bổ sung.

Lời khuyên: Bạn nên uống trà xanh mỗi ngày nhưng tốt nhất là nên uống vào buổi sáng vì uống vào buổi tối có thể làm bạn bị mất ngủ.

Khi áp dụng thực đơn này, các bạn hãy nhớ ngoài tuân thủ những thực phẩm được phân loại cho từng ngày ra, thì mỗi ngày bạn phải nạp vào cơ thể từ 8-12 ly nước lọc nữa nhé.

1. Ngày thứ 1: Trái cây và chỉ trái cây

Trái cây cung cấp nguồn năng lượng và dinh dưỡng không hề gây béo rất tuyệt vời cho những ai đang muốn giảm cân. Ngoài ra, trái cây còn có các tác dụng cải thiện hệ thống tiêu hóa, làm sáng da, bóng tóc và tăng cường sức khỏe tổng thể. Do đó, không ngoa khi nói rằng nếu ai đang tìm kiếm các cách giảm cân tự nhiên, chế độ ăn uống trái cây hoặc chế độ ăn giàu trái cây có thể đảm bảo giảm cân mà không gây ra bất kỳ tác hại nào cho cơ thể.

Bạn có thể bắt đầu bằng chế độ ăn nhiều trái cây vào ngày đầu tiên để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết và giữ cho cơ thể ngậm nước. Bạn có thể lựa chọn tất cả các loại trái cây yêu thích của mình, đặc biệt là dưa hấu. Bạn nên hạn chế ăn chuối vì quá nhiều năng lượng không phù hợp ăn trong ngày đầu tiên.

2. Ngày thứ 2: “Chìm ngập” trong rau

Rau là loại thực phẩm quen thuộc trong thực đơn giảm cân. Ngày thứ hai giảm cân bạn nên thả ga ăn rau, khuyến khích ăn các món rau luộc, hấp, salad (không dùng sốt mayonnaise nhé).

Rau xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giải trừ độc tố đồng thời giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

3. Ngày thứ 3: Sự kết hợp giữa ngọt ngào và xanh tươi

Trong ngày thứ 3 này, cơn đói do thiếu tinh bột sẽ bắt đầu phát tán, hy vọng bạn sẽ không bỏ cuộc vội. Trong ngày này, thực đơn của bạn sẽ phong phú hơn nhờ sự kết hợp của hai ngày đầu tiên: trái cây và rau xanh.

Tất nhiên vẫn loại trừ chuối và dù cơn đói có hơi cồn cào, hãy nhớ không được đụng đến các loại thực phẩm khác nhé.

4. Ngày thứ 4: “Đôi bạn cùng tiến” chuối và sữa

Lý do chuối bị loại ra khỏi thực đơn ở ngày thứ nhất và ngày thứ 3 vì chứa quá nhiều năng lượng, nhưng ở ngày thứ 4, chuối và sữa sẽ trở thành món chính trong thực đơn của bạn. Thêm một điều khác biệt nữa là với hai loại thực phẩm này, bạn sẽ không được tiêu thụ thỏa thích như với rau và trái cây.

8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường là giới hạn trong ngày của bạn, hãy phân bổ chúng thật hợp lý vào các bữa ăn.

5. Ngày thứ 5: Thịt là thức ăn dặm

Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất này càng về những ngày cuối thì càng là thử thách cho bạn nhiều hơn. Tuy nhiên, đây đã là ngày thứ 5 rồi và chắc là bạn sẽ kiên trì, không bỏ cuộc khi đã nhìn thấy đích đến chứ! Thực đơn cho ngày này sẽ được “nâng cấp” với thịt, một bát cơm nhỏ cùng 6-7 quả cà chua.

Mục đích của thực đơn này là giúp bạn đỡ đói với thịt là thức ăn thêm. Ngoài ra, cà chua sẽ giúp cơ thể tăng cường sản xuất axit uric, loại axit này có tác dụng như caffeine để giúp bạn tỉnh táo hơn. Axit uric cũng là một chất chống oxy hóa trong cơ thể.

6. Ngày thứ 6: Sự xuất hiện của cơm

Trong ngày thứ 6, bạn sẽ được tăng cường thêm một bát cơm, nghĩa là bạn có thể ăn hai bát cơm vào bữa trưa và chiều. Còn lại là những món rau được ăn không giới hạn trong cả ngày.

Dù khó khăn để kìm nén những cơn thèm ăn, bạn hãy cố gắng kiểm soát chúng thật tốt vì một vóc dáng hoàn hảo đang chờ đợi bạn, giúp bạn tỏa sáng tại các buổi tiệc tùng, lễ hội.

7. Ngày thứ 7: Thoải mái trong tầm kiểm soát

Chúc mừng bạn đã kiên trì đến với ngày cuối cùng của liệu trình. Đây là ngày tâm lý của bạn sẽ thoải mái nhất vì cân nặng đã giảm, vòng eo cũng đã phẳng phiu, thon gọn hơn nhiều. Tuy nhiên, dù tâm trạng tốt thế nào, bạn cũng đừng quá “xả láng” mà đem công sức của mấy ngày qua đổ sông, đổ bể nhé. Thực đơn của ngày này vẫn là cơm và các loại rau xanh mà bạn yêu thích.

Cơm hãy để dành cho bữa trưa. Vào buổi sáng và tối, bạn nên ăn nhiều rau hấp, luộc, kết hợp uống thêm nước lọc trong suốt cả ngày để tăng cường hiệu quả giảm cân.

Chẳng phụ nữ nào muốn mang bụng đầy mỡ, thế nhưng tuổi trung niên và sau sinh rất nhiều chị em không thể tránh khỏi tình trạng này. Hãy áp dụng 24 cách giảm mỡ bụng hiệu quả của MarryBaby để tự giải thoát cho mình khỏi cơn ác mộng mỡ bụng nhé!

Hanako