Giảm mỡ bụng nhanh nhất với 4 môn thể thao dễ tập

Marilyn Monroe từng nói: “Phụ nữ không có chút mỡ bụng giống như ngôi nhà không có ban công”. Tuy nhiên, điều đáng buồn là đôi khi “ban công” lại phát triển lấn lướt cả “ngôi nhà” khiến cảnh quan mất cân đối và không còn thu hút.

Tuy nhiên, nếu bạn không muốn lâm vào tình trạng “ban công” ngày càng bành trướng, bạn có thể đồng hành cùng một trong bốn môn thể thao sau đây. Đây là những môn mang đến công dụng giảm mỡ bụng nhanh nhất, dễ dàng phá vỡ “phòng tuyến” của đám mỡ thừa, tiêu diệt chúng thật gọn gàng để lấy lại vóc dáng thanh mảnh với eo thon, bụng phẳng cho phụ nữ.

Giảm mỡ bụng nhanh nhất với môn gym

Nếu bạn có quyết tâm cao độ để sở hữu thân hình của một nữ thần và một sức khỏe vàng, đây là môn thể thao dành cho bạn. Thông thường, bạn nên tập luyện đều đặn khoảng 4-5 buổi/tuần để thấy kết quả nhanh chóng và cơ thể cũng không bị uể oải bởi các buổi tập cách nhau quá xa.

Tùy thuộc vào bài tập và cường độ tập của bạn mà lượng calo được tiêu hao nhiều hay ít. Bài tập càng nhanh, mạnh, lượng calo bị “đốt cháy” càng cao. Tuy nhiên, việc duy trì tập luyện đều đặn, có sự tư vấn, chỉ dẫn của huấn luyện viên và bạn phải tập đúng tư thế mới là yếu tố quan trọng giúp giảm mỡ nhanh chóng và ngăn chúng quay trở lại.

Giảm mỡ bụng nhanh nhất với môn yoga

Nếu như các môn thể thao khác giúp bạn giảm cân trong tinh thần phấn chấn, khoan khoái, thì môn Yoga lại giúp bạn tiêu hao mỡ thừa trong trạng thái thư giãn, nhẹ nhàng và bình yên. Yoga cũng là một trong những môn tập mang tới hiệu quả vững chắc và lâu dài trong việc giảm mỡ bụng, giúp eo thon, dáng đẹp.

Mỗi động tác Yoga đều hướng tới sự nhẹ nhàng, sức chịu đựng, cách làm chủ hơi thở và sự tập trung tinh thần nên những bài tập Yoga có một độ khó nhất định. Bạn nên chọn một không gian yên tĩnh, thoáng đãng khi tập. Thời gian tập tốt nhất là vào buổi sáng sớm. Lượng calo tiêu thụ trung bình trong 30 phút tập Yoga vào khoảng 120 calo. Nếu thực hiện các động tác phức tạp hơn thì bạn sẽ đốt cháy được nhiều năng lượng hơn.

Giảm mỡ bụng nhanh nhất với môn bơi lội

Bơi lội đem lại tác dụng giảm cân tích cực do khả năng đốt cháy calo mà không có sự tác động cao vào các khớp xương của bạn. Sự khó khăn khi tập luyện các môn thể thao vận động khác để giảm mỡ do vấn đề tuổi tác, nỗi e sợ chấn thương và cơ thể thiếu linh hoạt do cân nặng… sẽ không còn tồn tại khi bạn lựa chọn môn bơi lội này.

Do trong suốt đường bơi, người bơi phải thường xuyên vận dụng cả tay và chân, bụng phải hóp lại để giữ cơ thể ổn định và gia tăng lực cho đôi chân, nên bơi lội là một trong những bài tập “thể dục thẩm mỹ” tốt nhất cho toàn cơ thể nói chung và vùng bụng nói riêng.

Tùy thuộc vào cách bơi và tốc độ của bạn, với 30 phút bơi lội bạn có thể đốt cháy khoảng 180 calo với bơi ngửa, 240 calo với bơi ếch và 450 calo với bơi bướm tốc độ cao.

Giảm mỡ bụng nhanh nhất với môn đi bộ nhanh

Đi bộ là hình thức vận động cơ bản nhất của con người. Dù không đốt cháy nhiều calo nhưng đi bộ nhanh là môn dễ tập luyện, phù hợp với nhiều độ tuổi và giúp bạn linh hoạt được thời gian cũng như địa điểm tập luyện.

Đi bộ nhanh không những giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn đem lại cho bạn đôi chân thon thả, và vòng hông nở nang.

Còn nếu coi đi bộ nhanh là một bài tập thể dục, bạn cần chuẩn bị trang phục phù hợp và nhất là một đôi giày tập thật tốt. Khi đi chú ý tạo ra những bước đi chắc chắn tự nhiên, không cho chân chạm xuống đất quá mạnh. Tốc độ tăng dần nhưng không được quá sức sẽ phản tác dụng. Lượng calo tiêu thụ vào khoảng 160 calo cho nửa tiếng đi bộ nhanh.

Trên đây là những môn tiêu hao năng lượng cực tốt, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh nhất, lấy lại vóc dáng thon gọn. Một số môn bạn có thể tập luyện ngoài trời để tránh việc nhàm chán, tạo sự hứng khởi khi tập. Chỉ cần kiên trì luyện tập, bạn sẽ nhận thấy những chuyển biến tích cực cả trên cơ thể và sức khỏe của mình.

Thủy Lâm