Sự phát triển
của bé

Cách giảm cân nhanh của mẹ Tây, mẹ Việt rất nên tham khảo 

cach-giam-canNếu vấn đề cân nặng không ảnh hưởng đến sức khỏe và bạn luôn cảm thấy hài lòng về cơ thể của mình bất kể kích cỡ nào, thì việc giảm cân sau sinh là không cần thiết. Thế nhưng nếu bạn cảm thấy mất tự tin, chán nản, không còn ham muốn tình dục sau sinh, đã đến lúc bạn nên tìm cách giảm cân để lấy lại cân bằng nội tiết tố.  

Cách giảm cân tại nhà cho mẹ sau sinh hoặc bất cứ ai đang gặp phải vấn đề về cân nặng, đó là thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, ít đường.

Nếu bạn tuân theo các quy tắc ăn uống đơn giản này, bạn sẽ nạp được lượng calo cần thiết và giải phóng cân nặng một cách tự nhiên, lành mạnh. Từ đó, cơ thể sẽ có mức năng lượng cao hơn, làm việc tập trung hơn, tâm trạng được cải thiện, làn da sáng hơn, giấc ngủ sâu hơn, và tất nhiên vòng eo cũng thon thả, trẻ trung hơn rõ rệt.

1. Các cách giảm cân hiệu quả sau sinh

Ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy giúp giảm cân 

Thời gian ăn sáng tưởng chừng không ảnh hưởng gì đến cân nặng, thế nhưng thực tế lại không như bạn nghĩ.

Khi bạn ăn bữa sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy sẽ ngăn lượng đường trong máu xuống quá thấp, từ đó có thể làm cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm nhiều đường trong phần còn lại của ngày.

Bên cạnh đó, bạn nên ăn kết hợp một loại carb tốt cho sức khỏe, protein sạch và chất béo tốt sau mỗi 2-3 giờ và không ăn từ 7 giờ tối. Sau 7 giờ tối, nếu bạn cảm thấy đói, bạn có thể ăn đồ ăn nhẹ không đường và không chất béo như trái cây, salad rau quả…

Việc thay thế carb nhiều đường bằng carb ít đường cũng góp phần quan trọng trong việc thay đổi cân nặng của bạn.

Giữ nước giúp giảm cân

Hãy chắc chắn rằng bạn uống ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày, bởi tín hiệu đói trong não của bạn giống như tín hiệu khát. Khi cơ thể đủ nước sẽ giúp bạn cảm thấy bớt đói trong suốt cả ngày, hơn nữa uống đủ nước còn giúp cơ thể thải độc tố, ngăn ngừa lão hóa da và mụn trứng cá.

Uống vitamin tổng hợp chất lượng cao giúp giảm cân

Vitamin tổng hợp chất lượng cao sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn cân bằng và bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng để cơ thể lấy lại năng lượng. Vitamin cũng sẽ giúp giải độc tế bào, làm giảm tình trạng viêm thường thấy sau sinh và góp phần giảm trọng lượng cơ thể bạn.

uong-vitamin-giup-giam-can

Bổ sung vitamin giúp cơ thể khỏe khoắn và cân nặng được điều chỉnh.

2. Phân loại thực phẩm nhiều đường và thực phẩm ít đường để lựa chọn cho thực đơn giảm cân

Bạn có thể nhận biết các loại thực phẩm nhiều đường và thực phẩm ít đường qua phân loại các thực phẩm thường dùng trong nhà bếp dưới đây. 

Thực phẩm nhiều đường 

+ Đường, kẹo, kem, bánh quy

+ Bột mì trắng, gạo trắng, bánh ngô trắng

+ Hầu hết các loại bánh mì và ngũ cốc

+ Khoai tây

+ Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn công nghiệp

+ Đồ ăn nhanh

+ Các loại nước ép trái cây từ trái cây nhiều đường như dưa hấu, xoài…

Thực phẩm ít đường

+ Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, gạo lứt, kê, kiều mạch, yến mạch

+ Hạt ngũ cốc

+ Nhóm thực phẩm giàu protein như các loại đậu, đậu lăng, thịt gà, cá, thịt bò, trứng

+ Các sản phẩm bơ, sữa

+ Tất cả các loại rau sống

+ Khoai lang (nấu chín)

+ Các chất béo như bơ, dầu dừa, dầu ô liu, các loại hạt 

+ Các loại quả mọng và trái cây lạnh như anh đào và xuân đào.

qua-xuan-dao-tot-cho-nguoi-thua-can

Qủa xuân đào tốt cho người thừa cân.

3. Một vài gợi ý về thực đơn ăn sáng giúp giảm cân nhanh

Bạn cần chọn cách giảm cân nhanh nhất nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe, nhất là khi bạn đang nuôi con nhỏ và đang trong thời gian phục hồi sau sinh, cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng hơn bao giờ hết. 

Dưới đây là một vài gợi ý về các bữa ăn nhẹ và bữa ăn ít đường có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhưng vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể và sữa mẹ. 

Bữa ăn sáng giúp giảm cân  

+ Lựa chọn 1: Yến mạch (ít đường) với dầu dừa (chất béo có lợi cho sức khỏe), quả óc chó (protein tốt), quả việt quất (trái cây ít đường để tạo hương vị) và quế (giúp cân bằng lượng đường trong máu).

+ Lựa chọn 2: Một quả trứng (protein tốt và chất béo) với bánh mì nướng ngũ cốc mọc mầm như mầm giá đỗ (ít đường) hoặc một món trứng tráng (ít đường). 

Bữa ăn nhẹ buổi sáng giúp giảm cân 

+ Lựa chọn 1: Táo (ít đường) với phô mai (chất béo và protein có lợi cho sức khỏe).

+ Lựa chọn 2: Cần tây (ít đường) với bơ hạnh nhân (chất béo và protein có lợi cho sức khỏe).

Bữa trưa giúp giảm cân 

Súp đậu lăng (protein tốt) với bơ (chất béo có lợi cho sức khỏe) và bánh mì nướng ngũ cốc mọc mầm (ít đường) hoặc salad phụ (ít đường).

Bữa ăn nhẹ buổi chiều giúp giảm cân 

+ Lựa chọn 1: Cá mòi (protein và chất béo có lợi cho sức khỏe) với bánh quy giòn nguyên hạt (ít đường). 

+ Lựa chọn 2: Hummus (protein và chất béo có lợi cho sức khỏe nếu được làm bằng dầu ô liu) với rau (ít đường).

Bữa tối giúp giảm cân

Thịt gà (protein tốt) với gạo lứt (ít đường) hoặc khoai lang (ít đường), và một ít dầu ô liu (chất béo có lợi cho sức khỏe).

thuc-don-giam-can

Áp dụng các chế độ ăn giàu chất xơ, ít đường giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

Hãy chăm sóc cho bản thân khi bạn hồi phục sau sinh bắt đầu bằng việc áp dụng các cách giảm cân an toàn. Quá trình giảm cân có thể mất đến 2 năm nhưng nếu bạn kiên trì thực hiện những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống, vấn đề cân nặng chắc chắn sẽ được cải thiện.

Bạn có muốn diện lại những chiếc quần jeans hay đầm body ôm khít cơ thể trông thật gợi cảm như thời con gái không? Nếu có, bạn hãy kiên trì thực hiện 3 cách giảm cân của Marry Baby đã chia sẻ trong bài viết này hàng ngày nhé.

Hanako

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
Những lưu ý khi sử dụng nước mắm cho trẻ ăn dặm (QC)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ sơ sinh có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện như người lớn. Vì thế, khi bé ăn dặm, bố mẹ nên sử dụng các sản phẩm dành riêng cho trẻ nhỏ, trong đó có nước mắm cho trẻ ăn dặm.

CÙNG [HẢI NHI] NUÔI CON TỰ NHIÊN MỖI NGÀY

Lượt xem: 5.703.146
Đăng ngày: 27/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Hồng Nhung
    • 16 chủ đề | 
    • 2 trả lời
    tích lũy được 130 điểm
    1
  • Sim Med
    • 46 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 120 điểm
    2
  • Phạm Ánh
    • 11 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 82 điểm
    3
  • Ngoc Anh Nguyen
    • 3 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 50 điểm
    4
  • ha cong huy
    • 7 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 30 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT