Sự phát triển
của bé

Áp dụng ngay cách giảm béo đùi này cho đôi chân thon gọn

Sở hữu ngay cách giảm béo đùi hiệu quả bằng việc kết hợp giữa dinh dưỡng và luyện tập phù hợp để có được vóc dáng như ý.

Nếu phần hông, đùi và bắp chân là khu vực khiến bạn phiền não nhất vì sự quá khổ ảnh hưởng đến việc diện đồ thì bạn đang có chung nỗi niềm với phần đông phụ nữ trên khắp thế giới. Đừng lo lắng nhé, bạn sẽ biết cách khắc phục ngay sau khi đọc bài hướng dẫn cách giảm béo đùi và bắp chân chi tiết sau.

Cách giảm béo đùi 1

Cách giảm béo đùi bằng cách kết hợp dinh dưỡng và luyện tập

Cách giảm béo đùi bằng chế độ ăn kiêng lành mạnh

Khu vực hông, đùi và bắp chân là nơi cơ thể dự trữ nhiều mỡ, vì thế cũng là bộ phận khó giảm mỡ nhất. Thông thường, chỉ sau khi giảm được vài ký cân nặng, bạn mới có thể nhận thấy vùng đùi và bắp chân có dấu hiệu thon gọn hơn.

Tuy vậy, một chế độ ăn kiêng lành mạnh kết hợp tập luyện xây dựng cơ bắp tập trung ở hai vùng này sẽ giúp bạn đẩy nhanh tiến bộ, đạt được tỉ lệ như mong muốn.

Có 3 nguyên tắc quan trọng để đảm bảo sự thành công của bất kì cách giảm cân nào: đó là kiểm soát lượng calo tiêu thụ; thu nạp nguồn thực phẩm sạch, nhiều dinh dưỡng và chế độ tập luyện hợp lý, tập trung.

Về việc kiểm soát lượng calo phù hợp với cơ thể, bạn có thể dễ dàng tính được dựa theo công thức có sẵn, đối chiếu với độ tuổi, giới tính, sức khỏe, tỷ lệ mỡ trong cơ thể, cân nặng, cách sống…

Bạn không nên ăn ít hơn 1,200 calo mỗi ngày. Bởi nếu năng lượng quá ít, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động không hiệu quả, gây bất lợi sức khỏe và hiệu quả giảm cân của bạn.

Cách giảm béo đùi 2

Ăn uống khoa học, kiểm soát lượng calo trong mức cho phép là cách lý tưởng giảm mỡ đùi nhanh chóng

Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý đến nguồn thực phẩm ăn kiêng lành mạnh, giàu dinh dưỡng với thực đơn hợp lý, dễ thực hiện. Trái cây, rau củ, thịt nạc, cá, hải sản, ngũ cốc nguyên hạt… sẽ giúp cân bằng dinh dưỡng vì chúng chứa ít calo lại nhiều chất dinh dưỡng. Cố gắng tạo thói quen ăn uống lành mạnh, bạn sẽ không phải khổ sở ép mình đong đếm từng chút calo một mỗi ngày.

Giảm béo đùi nhờ kết hợp luyện tập

Để tăng tốc độ giảm cân, tập luyện là bước không thể thiếu. Đặt mục tiêu tập luyện ít nhất 30 phút, 5 ngày mỗi tuần. Cường độ mạnh hơn có thể nâng lên 1 tiếng, 6 ngày 1 tuần.

Dưới đây là bài tập giúp bạn tăng cường xây dựng cơ bắp ở hông và bắp đùi. Những động tác này không chỉ giúp bạn có một đôi chân dài thon thả đáng ngưỡng mộ mà còn săn chắc, khỏe mạnh.

Động tác 1: Tập vùng bắp đùi trong

Cách giảm béo đùi 3

  • Ngồi trên ghế vững
  • Thả lỏng chân xuống sàn, đầu gối gập 90 độ
  • Đặt một chiếc gối giữa hai đùi
  • Thở ra đồng thời ép chặt gối
  • Giữ nguyên tư thế trong 1 phút, hít thở đều
  • Thả lỏng và chuyển sang động tác 2

Động tác 2: Tập vùng bắp đùi ngoài và hông

Cách giảm béo đùi 4

  • Tiếp tục ngồi trên ghế và giữ nguyên vị trí ban đầu
  • Đặt lòng bàn tay áp vào mặt ngoài đầu gối
  • Giữ cố định bàn tay và cánh tay, dùng đầu gối đẩy bàn tay ra xa, đồng thời ép lòng bàn tay ngăn không cho đầu gối đẩy đi
  • Giữ hai lực bằng nhau trong 1 phút, hít thở nhịp nhàng. Thả lỏng và chuyển sang động tác 3.

Động tác 3: Tập vùng đùi

Cách giảm béo đùi 5

  • Tiếp tục ngồi trên ghế. Tư thế thả lỏng, đầu gối gập 90 độ
  • Để tay hai bên hông, nắm lấy ghế
  • Thở ra đồng thời nâng dài chân phải về phía trước. Giữ tư thế trong vòng 30 giây, hít thở bình thường
  • Hít vào đồng thời hạ thấp chân phải, thở ra và lặp lại động tác với chân trái. Tiếp tục giữ 30 giây và hít thở đều đặn. Thả lỏng chuyển sang động tác 4

Động tác 4: Tập vùng đùi sau và mông

Cách giảm béo đùi 6

  • Ngồi trên mép ghế. Để chân xuống sàn với đầu gối gập 90 độ
  • Hai tay nắm chặt mặt ghế. Thở ra đồng thời nâng hông lên, để bàn tay và chân giữ sức nặng của cơ thể
  • Tiếp tục nâng hông cho tới khi cơ thể song song với mặt đất. Giữ từ 20 giây đến 60 giây, hít thở bình thường. Thả lỏng và tập lại động tác 1
  • Lặp lại cả 4 động tác một lần nữa là xong bài tập

Cách giảm béo đùi bằng việc kết hợp 2 quá trình này chắc chắn sẽ mang lại vóc dáng như ý cho bạn. Công việc còn lại nằm ở quyết tâm thực hiện của bạn đấy!

Video mới nhất
Xem thêm
Những lưu ý khi sử dụng nước mắm cho trẻ ăn dặm (QC)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ sơ sinh có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện như người lớn. Vì thế, khi bé ăn dặm, bố mẹ nên sử dụng các sản phẩm dành riêng cho trẻ nhỏ, trong đó có nước mắm cho trẻ ăn dặm.

CÙNG [HẢI NHI] NUÔI CON TỰ NHIÊN MỖI NGÀY

Lượt xem: 5.703.146
Đăng ngày: 27/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32074 trả lời
    tích lũy được 8544 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10333 trả lời
    tích lũy được 7374 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 987 chủ đề | 
    • 12490 trả lời
    tích lũy được 6712 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10140 trả lời
    tích lũy được 6052 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15562 trả lời
    tích lũy được 5483 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT