Bật mí cách chữa táo bón sau sinh cực đơn giản để mẹ khỏe vui

Cách chữa táo bón sau sinh

Nhắc đến táo bón, nhiều mẹ sau sinh chưa khỏi “kinh hãi” bởi nó gây nên không ít phiền toái. Có trường hợp bị táo bón đến mức đi ngoài ra máu. Nếu không có biện pháp chữa dứt điểm, bệnh kéo sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ lẫn con. Đưng lo lắng vì MarryBaby sẽ bật mí cho bạn những bí quyết chữa táo bón sau sinh cực hiệu quả.

Để biết cách chữa táo bón sau sinh, mẹ cần hiểu rõ nguyên nhân

Thời kỳ ở cữ, mẹ được coi là táo bón khi tần xuất đại tiện dưới 3 lần/tuần kèm biểu hiện phân cứng. Theo đó, một số nguyên nhân thường gặp dẫn đến bệnh lý này bao gồm:

• Với mẹ chọn sinh mổ, việc sử dụng thuốc gây mê trong quá trình phẫu thuật khiến hệ tiêu hóa làm việc kém. Điều này dẫn đến việc phân không đủ nước, trở nên khô khó tống xuất ra ngoài.
• Hầu hết sản phụ sau sinh đều bị thiếu máu, chính vì vậy việc bổ sung sắt trong tình huống này là vô cùng cần thiết. Nhưng không may, sắt quá nhiều lại tạo môi trường cho vi khuẩn gây bệnh đường ruột phát triển dẫn đến chứng táo bón.

• Nếu trong quá trình lâm bồn, mẹ có nhờ đến những dụng cụ hỗ trợ như kẹp hay giác hút sản khoa thì khả năng cao sẽ bị táo bón do phải chịu những áp lực lên vùng hậu môn.
• Sự hiện diện của các hormone thai kỳ, chẳng hạn như progesterone cũng làm chậm quá trình tiêu hóa và dễ khiến bạn mắc táo bón hơn.
• Nhiều mẹ vì kiêng khem quá mức, sợ ăn sau quả, trái cây bị lạnh bụng mà đã loại bỏ chất xơ khỏi chế độ ăn. Sự thiếu vắng dưỡng chất này khiến việc đại tiện diễn ra không được trơn tru.
• Chế độ sinh hoạt thiếu khoa học, sản phụ nằm trên giường quá lâu, ít vận động nên ruột yếu đi, phân tích lại một nơi lâu dần trở nên khô, cứng gây táo bón.
• Nhiều phụ nữ mắc chứng lo âu, căng thẳng quá mức sau sinh cũng có thể bị táo bón.

Một số nguyên nhân khác gây táo bón sau sinh có thể bạn chưa biết

• Vào thời điểm sắp sinh, tử cung chèn ép các bộ phận xung quanh, trong đó có ruột kết khiến nhu động ruột bị hạn chế.
• Mang tâm lý bổ sung càng nhiều dinh dưỡng càng lợi sữa cho con, nhiều mẹ đã tin dùng thuốc bắc, uống thêm các loại vitamin và khoáng chất như canxi, sắt. Tuy nhiên, những dưỡng chất này nếu sử dụng không đúng cách sẽ khiến cơ thể bị nóng, dẫn đến táo bón sau sinh.
• Hiện nay, khá nhiều ca sinh thường có can thiệp bằng thủ thuật rạch tầng sinh môn khi lâm bồn. Do vậy, họ không dám đi tiêu vì sợ đau nên cố nhịn lâu dần xảy ra tình trạng táo bón.

Điểm danh những cách chữa táo bón sau sinh mẹ có thể áp dụng tại nhà

Bạn nên hiểu rằng bệnh lý này không phải là vấn đề khẩn cấp nên có thể hoàn toàn kiểm soát bằng các phương pháp tự nhiên. Những cách chữa táo bón sau sinh dưới đây sẽ giúp mẹ nhanh chóng thoát khỏi cảm giác khó chịu:

• Uống đủ nước để ngăn phân bị khô, cứng.
• Tiêu thụ các loại nước ép trái cây như táo hoặc lê. Theo các chuyên gia, sorbitol trong thành phần hai loại quả này giúp chữa táo bón sau sinh hiệu quả.
• Bổ sung thêm bột yến mạch để “nạp” thêm chất xơ hòa tan giúp tăng tốc độ đi tiêu.
• Nằm ngửa, dùng hai tay đặt chồng lên nhau xoa bụng theo chiều kim đồng hồ với lực vừa phải.
• Thử một số loại thuốc nhuận tràng tự nhiên như uống nước dừa, ăn quả mận hoặc dùng dầu hạt lanh để cải thiện nhu động ruột.
• Dành thời gian đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày để tăng cường sự trao đổi chất, hạn chế nguy cơ tích tụ chất thải ở ruột già.
• Uống bổ sung men vi sinh. Mặc dù chưa có nghiên cứu đầy đủ, nhưng thức uống này có vai trò cải thiện nhu động ruột và làm mềm phân.
• Để trị táo bón sau sinh, bạn có thể dùng thêm trà gừng. Đây cũng được xem là loại thuốc nhuận tràng nhẹ giúp cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy cơn thèm ăn. Tuy nhiên, nếu mẹ sau sinh đang gặp phải tình trạng đái tháo đường thì tránh uống trà gừng để không xảy ra tương tác thuốc.
• Hàm lượng axit cao trong nước chanh giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, ngừa táo bón sau sinh. Do đó, bạn có thể tận dụng lợi ích này.

Cách chữa táo bón sau sinh thông qua những bài tập đơn giản

1. Cat and Cow Pose (Tư thế con mèo, con bò)

Đây là bài tập yoga khá hữu ích để chữa chứng táo bón sau sinh. Các bước thực hiện khá đơn giản, hãy bắt đầu bằng cách đặt tay và đầu gối xuống đất (tư thế cái bàn) sao cho tay mở rộng bằng vai, gối bằng hông, tay chân vuông góc với mặt sàn, sống lưng tự nhiên.

Kế đến bạn hít vào thật sâu, trũng lưng dưới, mở ngực, vai nhìn ra đằng trước (tạo hình giống con bò). Sau bước này, bạn thở ra, gù lưng lại, hóp bụng, cằm hướng về phía ngực (tư thế con mèo). Bạn chú ý khi chuyển từ thế con bò sang con mèo, phần hông vẫn giữ cố định nhé!

2. Wind Relieving Pose (Tư thế xả hơi)

Bài tập này sẽ giúp bạn thoát khỏi chứng đầy hơi, táo bón khó chịu. Để thực hiện, bạn nằm ngửa, co hai gối lên, dùng tay ôm chặt đầu gối rồi từ từ kéo hai đầu gối về phía ngực. Cuộn lưng lên cao, ôm sát hai đầu gối vào thân sao cho vùng lưng vẫn thấy thoải mái. Giữ nguyên tư thế như vậy và hít thở đều. Sau cùng, thở mạnh ra rồi trở về thế ban đầu.

3. Extended Puppy Pose (Tư thế chó con mở rộng)

Ngoài là cách chữa táo bón sau sinh, tư thế yoga này còn giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống và vai, khá hữu ích cho các mẹ phải ngồi nhiều. Bật mí nếu mẹ chăm chỉ thực hiện, bài tập này còn có tác dụng đánh tan mỡ bụng, giúp bạn lấy lại vóc dáng hiệu quả.

Các bước thực hiện như sau: Đầu tiên bạn bắt đầu bằng tư thế quỳ gối, ngồi lên giữa hai bàn chân, hai tay để thả lỏng. Kế đến, dần dần đưa hai tay lên phía trước, mở rộng bằng vai. Uốn cong phần bụng lại để hai tay có thể chống xuống thảm hoặc sàn nhà.

Tiếp tục uốn cong phần ngực xuống phía dưới sao cho ngực chạm sàn tập, nâng phần mông hướng lên trên. Duỗi hai tay vươn lên trước, ấn kéo căng lưng và cột sống, đầu chạm sàn. Giữ yên tư thế, hít sâu tầm 30 giây cho đến 1 phút tùy khả năng của bạn. Từ từ thu người về, thoát thế và thả lỏng cơ thể.

Mẹ thắc mắc có nên dùng thuốc nhuận tràng để chữa táo bón sau sinh?

Sau sinh cơ thể còn đang khá yếu, vì vậy trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ. Bởi lẽ, một số loại thuốc có thể đi qua đường sữa mẹ, ảnh hưởng đến sức khỏe trẻ sơ sinh. Thay vào đó, hãy thử dùng các loại thuốc nhuận tràng tự nhiên mà MarryBaby đã gợi ý ở trên.

Tình trạng táo bón sau khi sinh thường hay sinh mổ đều khá phổ biến nhưng không mấy nghiêm trọng. Nếu phát hiện và xử lý tốt, bệnh có thể thuyên giảm và biến mất sau vài ngày.

Tuy nhiên, nếu nhận thấy có triệu chứng chảy máu khi đi tiêu hoặc táo bón kéo dài liên tục hơn ba tuần, bạn hãy đến bệnh viện để kiểm tra ngay.

Trên đây là những thông tin về nguyên nhân và cách chữa táo bón sau sinh. Hy vọng rằng những lời khuyên này sẽ mang lại hiệu quả để bạn có thể thoải mái tận hưởng khoảng thời gian hạnh phúc bên cạnh bé yêu.

MarryBaby