6 bí quyết sống lâu của người Nhật khiến cả thế giới thán phục

Bí quyết sống lâu của người Nhật không bắt đầu từ những gì xa xôi, khó thực hiện, nó đến từ chính những hoạt động ngủ nghỉ và tập luyện thường ngày của mỗi người. Nắm bắt những nguyên tắc sau, bạn đã đi được một nửa cuộc hành trình khám phá bí quyết sống thọ, nửa còn lại bạn nên thực hiện chúng mỗi ngày để thấy được hiệu quả.

Nguyên tắc 1: Không kê đầu cao khi ngủ

Tư thế ngủ là yếu tố được chú ý đến đầu tiên trong những bí quyết sống lâu của người Nhật

Thói quen sử dụng gối kê cao đầu khi ngủ sẽ khiến cơ xương cổ không được giãn tự nhiên mà bị kéo căng, gây hại đến cột sống. Ngủ sai tư thế gây nên các vấn đề về cong cột sống và những tổn thương nghiêm trọng đến nội tạng cơ thể.

Đây cũng là lý do tại sao bạn nên chú ý đến tư thế của mình mọi lúc, kể cả khi ngồi làm việc cho đến lúc nghỉ ngơi. Giữ thẳng cột sống sẽ mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn máu cho cơ thể. Mặt khác, duy trì đúng tư thế còn giúp bạn tăng chiều cao lên tới thêm 2cm.

Nguyên tắc 2: Sử dụng gối cứng nhỏ kê dưới đầu khi ngủ

Người Nhật tin rằng vẹo cột sống cổ là căn bệnh rút ngắn tuổi thọ của bạn nhanh nhất. Do đó, họ rất coi trọng tư thế khi ngủ vì lúc này, chúng ta khó kiểm soát được tư thế chuẩn của mình so với khi hoạt động ban ngày.

Vì thế, thay vì sử dụng gối thông thường, người Nhật chỉ kê một loại gối dài nhỏ và cứng dưới đốt sống cổ thứ 3 và thứ 4. Nếu bạn có thói quen ngủ gối cao và bắt đầu có những dấu hiệu của bệnh thoái hóa đốt sống cổ như tê, đau, chóng mặt, buồn nôn, tim đập nhanh, khó ngủ, bạn cần loại bỏ thói quen có hại này. Đồng thời nhanh chóng đến kiểm tra tại bác sĩ chuyên khoa uy tín.

Nguyên tắc 3: Bài tập kiểu cá vàng bơi

Điều đặc biệt của bài tập thể dục do người Nhật phát minh này là giúp sắp xếp lại trật tự các dây thần kinh trong cột sống, loại bỏ áp lực cơ thể đè lên cột sống mỗi ngày.

Bài tập không chỉ giúp điều chỉnh cột sống mà còn điều hòa chức năng của các cơ quan nội tạng, hệ thần kinh nội ngoại, tăng cường máu đi đến các tế bào và cải thiện hoạt động của ruột, gan, thận, da, tim, não bộ.

Các bước thực hiện bài tập

• Nằm ngửa, thẳng người lên nền đất cứng
• Vươn tay đặt sau đầu. Kéo căng cơ tay hết mức có thể. Chân thẳng, ngón chân hướng về phía mặt. Đầu gối và bắp đùi thả lỏng hoàn toàn.
• Bắt đầu di chuyển nhanh bàn chân sang phải rồi sang trái. Hông, lưng, đùi rung theo từng chuyển động như chú cá khi bơi nhanh. Thực hiện động tác từ 1 – 2 phút.

Nguyên tắc 4: Bài tập cải thiện tuần hoàn máu

Khi máu huyết lưu thông tốt sẽ giúp lục phủ ngũ tạng luôn trong trạng thái khỏe mạnh. Ngược lại máu huyết lưu thông kém sẽ gây hiện tượng thiếu máu, dẫn tới một loạt các chứng bệnh từ nhẹ đến nguy hiểm như nhức đầu, chóng mặt, ù tai, ngủ không ngon giấc… đến bệnh tim mạch, suy thận, huyết áp cao…

Bài tập lưu thông máu huyết yêu cầu bạn phải nằm trên sàn cứng và phẳng. Trong bài tập này, bạn cần có thêm gối cứng để kê vào vị trí đốt sống cổ thứ 3 và 4 ở gáy.

Cách thực hiện:

Bài tập giúp lưu thông máu huyết

• Nằm ngửa trên nền sàn cứng
• Đặt gối cứng dưới đốt sống thứ 3 và thứ 4 của cổ
• Nâng tay và chân lên cao, hướng trần nhà, cong nhẹ đầu gối và khuỷu tay, thả lỏng người hết mức có thể
• Lắc tay và chân cùng lúc
• Thực hiện bài tập từ 1 – 3 phút mỗi ngày

Nguyên tắc 5: Bài tập chạm lòng bàn tay và chân

Bước 1: Nằm ngửa, đặt gối cứng dưới đốt sống thứ 3 và thứ 4 của cổ. Gập đầu gối, chân vẫn nằm dưới sàn, lòng bàn chân chạm vào nhau. Lặp lại động tác 10 lần.

Bước 2: Chạm hai lòng bàn tay vào nhau, đặt trước ngực. Bắt đầu bằng việc nhấn các đầu ngón tay vào với nhau, sau đó là cả lòng bàn tay. Giữ nguyên tư thế ép chặt lòng bàn tay, dần dần đưa tay lên cao quá đầu rồi lại hạ xuống trước ngực. Lặp lại động tác 10 lần.

Bước 3: Thực hiện bước 1 và 2 cùng lúc. Nếu bạn cảm thấy đau đớn, hãy giảm số lần thực hiện. Trở lại vị trí bắt đầu và nghỉ ngơi trong vòng 10 phút.

Nguyên tắc 6: Bài tập thể dục cho cột sống và dạ dày

Những hoạt động hàng ngày sai tư thế sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống. Về lâu dài, tư thế sai sẽ gây hại nhiêm trọng đến “cột nhà” của cơ thể. Thực hiện bài tập này giúp bạn định hình cột sống, duy trì tư thế đúng, phòng tránh bệnh liên quan như vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm…

• Tư thế chuẩn bị: ngồi chéo chân, hai chân để trên đùi, tay nắm gót chân trước mặt, hạ thấp vai
• Nâng vai lên cao rồi hạ xuống, giữ nguyên vị trí bàn tay
• Nghiêng đầu sang vai trái rồi vai phải
• Ngửa đầu, cằm hướng lên trời rồi cúi đầu, cằm hướng về ngực
• Giơ tay sang hai bên, để hai bàn tay song song với sàn, gập cùi chỏ. Đưa tay về trước mặt, gập người, cằm đụng ngực. Tiếp tục giơ tay sang ngang, thẳng vai và lưng, ngẩng đầu. Giữ nguyên tư thế trong 7 giây.
• Trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 2 đến 5, thay đổi nhịp thở: hít vào khi nâng vai và thở ra khi hạ vai
• Trở về tư thế chuẩn bị, gập người sang trái rồi sang phaair để làm căng và thư giãn dạ dày. Thực hiện động tác liên tục trong 10 phút.

Kiên trì thực hiện 6 bí quyết sống lâu của người Nhật này mỗi ngày bạn sẽ nhận thấy những cải thiện về sức khỏe của mình theo chiều hướng tích cực và bền bỉ.