của bé
Không chỉ nổi tiếng bởi nền giáo dục tiên tiến, đất nước Mặt Trời mọc còn được cả thế giới biết đến thông qua những câu chuyện chăm sóc sức khỏe nâng cao tuổi thọ. Vậy bí quyết sống lâu của người Nhật là gì, bạn có thể học được gì từ họ?
Nội dung bài viết
- Nguyên tắc 1: Không kê đầu cao khi ngủ
- Nguyên tắc 2: Sử dụng gối cứng nhỏ kê dưới đầu khi ngủ
- Nguyên tắc 3: Bài tập kiểu cá vàng bơi
- Các bước thực hiện bài tập
- Nguyên tắc 4: Bài tập cải thiện tuần hoàn máu
- Cách thực hiện:
- Nguyên tắc 5: Bài tập chạm lòng bàn tay và chân
- Nguyên tắc 6: Bài tập thể dục cho cột sống và dạ dày
Bí quyết sống lâu của người Nhật không bắt đầu từ những gì xa xôi, khó thực hiện, nó đến từ chính những hoạt động ngủ nghỉ và tập luyện thường ngày của mỗi người. Nắm bắt những nguyên tắc sau, bạn đã đi được một nửa cuộc hành trình khám phá bí quyết sống thọ, nửa còn lại bạn nên thực hiện chúng mỗi ngày để thấy được hiệu quả.
Nguyên tắc 1: Không kê đầu cao khi ngủ

Tư thế ngủ là yếu tố được chú ý đến đầu tiên trong những bí quyết sống lâu của người Nhật
Thói quen sử dụng gối kê cao đầu khi ngủ sẽ khiến cơ xương cổ không được giãn tự nhiên mà bị kéo căng, gây hại đến cột sống. Ngủ sai tư thế gây nên các vấn đề về cong cột sống và những tổn thương nghiêm trọng đến nội tạng cơ thể.
Đây cũng là lý do tại sao bạn nên chú ý đến tư thế của mình mọi lúc, kể cả khi ngồi làm việc cho đến lúc nghỉ ngơi. Giữ thẳng cột sống sẽ mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn máu cho cơ thể. Mặt khác, duy trì đúng tư thế còn giúp bạn tăng chiều cao lên tới thêm 2cm.
Nguyên tắc 2: Sử dụng gối cứng nhỏ kê dưới đầu khi ngủ
Người Nhật tin rằng vẹo cột sống cổ là căn bệnh rút ngắn tuổi thọ của bạn nhanh nhất. Do đó, họ rất coi trọng tư thế khi ngủ vì lúc này, chúng ta khó kiểm soát được tư thế chuẩn của mình so với khi hoạt động ban ngày.
Vì thế, thay vì sử dụng gối thông thường, người Nhật chỉ kê một loại gối dài nhỏ và cứng dưới đốt sống cổ thứ 3 và thứ 4. Nếu bạn có thói quen ngủ gối cao và bắt đầu có những dấu hiệu của bệnh thoái hóa đốt sống cổ như tê, đau, chóng mặt, buồn nôn, tim đập nhanh, khó ngủ, bạn cần loại bỏ thói quen có hại này. Đồng thời nhanh chóng đến kiểm tra tại bác sĩ chuyên khoa uy tín.
Nguyên tắc 3: Bài tập kiểu cá vàng bơi
Điều đặc biệt của bài tập thể dục do người Nhật phát minh này là giúp sắp xếp lại trật tự các dây thần kinh trong cột sống, loại bỏ áp lực cơ thể đè lên cột sống mỗi ngày.
Bài tập không chỉ giúp điều chỉnh cột sống mà còn điều hòa chức năng của các cơ quan nội tạng, hệ thần kinh nội ngoại, tăng cường máu đi đến các tế bào và cải thiện hoạt động của ruột, gan, thận, da, tim, não bộ.
Các bước thực hiện bài tập
- Nằm ngửa, thẳng người lên nền đất cứng
- Vươn tay đặt sau đầu. Kéo căng cơ tay hết mức có thể. Chân thẳng, ngón chân hướng về phía mặt. Đầu gối và bắp đùi thả lỏng hoàn toàn.
- Bắt đầu di chuyển nhanh bàn chân sang phải rồi sang trái. Hông, lưng, đùi rung theo từng chuyển động như chú cá khi bơi nhanh. Thực hiện động tác từ 1 – 2 phút.
Nguyên tắc 4: Bài tập cải thiện tuần hoàn máu
Khi máu huyết lưu thông tốt sẽ giúp lục phủ ngũ tạng luôn trong trạng thái khỏe mạnh. Ngược lại máu huyết lưu thông kém sẽ gây hiện tượng thiếu máu, dẫn tới một loạt các chứng bệnh từ nhẹ đến nguy hiểm như nhức đầu, chóng mặt, ù tai, ngủ không ngon giấc… đến bệnh tim mạch, suy thận, huyết áp cao…
Bài tập lưu thông máu huyết yêu cầu bạn phải nằm trên sàn cứng và phẳng. Trong bài tập này, bạn cần có thêm gối cứng để kê vào vị trí đốt sống cổ thứ 3 và 4 ở gáy.
Cách thực hiện:

Bài tập giúp lưu thông máu huyết
- Nằm ngửa trên nền sàn cứng
- Đặt gối cứng dưới đốt sống thứ 3 và thứ 4 của cổ
- Nâng tay và chân lên cao, hướng trần nhà, cong nhẹ đầu gối và khuỷu tay, thả lỏng người hết mức có thể
- Lắc tay và chân cùng lúc
- Thực hiện bài tập từ 1 – 3 phút mỗi ngày
Nguyên tắc 5: Bài tập chạm lòng bàn tay và chân
Bước 1: Nằm ngửa, đặt gối cứng dưới đốt sống thứ 3 và thứ 4 của cổ. Gập đầu gối, chân vẫn nằm dưới sàn, lòng bàn chân chạm vào nhau. Lặp lại động tác 10 lần.
Bước 2: Chạm hai lòng bàn tay vào nhau, đặt trước ngực. Bắt đầu bằng việc nhấn các đầu ngón tay vào với nhau, sau đó là cả lòng bàn tay. Giữ nguyên tư thế ép chặt lòng bàn tay, dần dần đưa tay lên cao quá đầu rồi lại hạ xuống trước ngực. Lặp lại động tác 10 lần.
Bước 3: Thực hiện bước 1 và 2 cùng lúc. Nếu bạn cảm thấy đau đớn, hãy giảm số lần thực hiện. Trở lại vị trí bắt đầu và nghỉ ngơi trong vòng 10 phút.
Nguyên tắc 6: Bài tập thể dục cho cột sống và dạ dày
Những hoạt động hàng ngày sai tư thế sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cột sống. Về lâu dài, tư thế sai sẽ gây hại nhiêm trọng đến “cột nhà” của cơ thể. Thực hiện bài tập này giúp bạn định hình cột sống, duy trì tư thế đúng, phòng tránh bệnh liên quan như vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm…
- Tư thế chuẩn bị: ngồi chéo chân, hai chân để trên đùi, tay nắm gót chân trước mặt, hạ thấp vai
- Nâng vai lên cao rồi hạ xuống, giữ nguyên vị trí bàn tay
- Nghiêng đầu sang vai trái rồi vai phải
- Ngửa đầu, cằm hướng lên trời rồi cúi đầu, cằm hướng về ngực
- Giơ tay sang hai bên, để hai bàn tay song song với sàn, gập cùi chỏ. Đưa tay về trước mặt, gập người, cằm đụng ngực. Tiếp tục giơ tay sang ngang, thẳng vai và lưng, ngẩng đầu. Giữ nguyên tư thế trong 7 giây.
- Trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 2 đến 5, thay đổi nhịp thở: hít vào khi nâng vai và thở ra khi hạ vai
- Trở về tư thế chuẩn bị, gập người sang trái rồi sang phaair để làm căng và thư giãn dạ dày. Thực hiện động tác liên tục trong 10 phút.
Kiên trì thực hiện 6 bí quyết sống lâu của người Nhật này mỗi ngày bạn sẽ nhận thấy những cải thiện về sức khỏe của mình theo chiều hướng tích cực và bền bỉ.
Việc quấn khăn, tã cho bé sẽ mang đến cảm giác an toàn, ấm áp như ở trong bụng mẹ. Tuy nhiên cách quấn khăn cho trẻ sơ sinh như thế nào mới đúng, hợp lý thì không phải mẹ nào cũng biết.
Cách quấn khăn giúp bé ngủ ngon
-
Cách bôi rượu gừng nghệ sau sinh để mẹ...Nhiều mẹ thường truyền tai nhau thực hiện cách bôi rượu gừng nghệ sau sinh...
-
Sóng điện thoại ảnh hưởng đến trẻ sơ...Nghiên cứu cho thấy sóng điện thoại ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh ở nhiều phương...
-
Hơn 17.400 ca mắc bệnh tay chân miệng...So với cùng kỳ năm 2020, số ca mắc bệnh tay chân miệng đã tăng gấp 4 lần ở...
-
Làm sáng tỏ độ tin cậy việc xem rốn...Xem rốn đoán sinh con trai hay gái có chính xác không? Mời bạn cùng tìm hiểu...
-
Cách tính sinh con trai hay gái theo...Tính sinh con trai hay gái theo lịch vạn niên là một nhu cầu của nhiều bố mẹ...
-
Màu sắc ảnh hưởng cảm xúc của bạn như...Nếu biết màu sắc ảnh hưởng cảm xúc, bạn sẽ có thể chủ động gây ảnh hưởng đến...
-
Sinh năm 2021 mệnh gì, tuổi con gì?Bạn có kế hoạch thêm thành viên cho gia đình trong năm mới này? Hãy xem thử...
-
Tử vi năm 2021: Bật mí may mắn của 12...Vận thế 12 con giáp trong tử vi năm 2021 có gì đáng quan tâm? Hãy cùng khám...
-
Tử vi năm 2021: 12 cung hoàng đạo đọc...Tử vi năm 2021 của 12 cung hoàng đạo có gì đặc biệt? Hãy cùng đi tìm từ khóa...
-
Bé 3 tuổi bị đột quỵ não, chuyện khó...Mới đây, hàng loạt nghệ sỹ nổi tiếng như Chí Tài, Vân Quang Long… vừa mất vì...
Chủ đề này chưa có bình luận, bạn hãy là người đầu tiên đóng góp ý kiến cho chủ đề này nhé!