Sự phát triển
của bé

Ăn gì để có nhiều sữa - 10 siêu phẩm mẹ đừng bỏ lỡ

Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc tạo ra nguồn sữa mẹ dồi dào. Một số món ăn sẽ đặc biệt hữu ích trong việc gia tăng số lượng và cả chất lượng sữa nữa. Nếu mẹ vẫn chưa biết lựa chọn loại thực phẩm nào, hãy tham khảo 8 gợi ý dưới đây nhé

Ăn gì để có nhiều sữa? Mẹ nào sau sinh nở mà chẳng quan tâm đến vấn đề này. Nếu mẹ chưa biết nên ăn những gì để có nguồn sữa dồi dào cho con bú thì hãy theo dõi ngay chia sẻ dưới đây của Marry Baby nhé.ăn gì để có nhiều sữa

Sau sinh, vì nhiều lý do mà sản phụ chưa có đủ sữa cho con bú. Nhiều người sốt sắng đến mất ăn, mất ngủ tìm đủ mọi cách để có sữa cho con. Tuy nhiên, lúc này mẹ nên bình tĩnh, bởi vì lo lắng căng thẳng càng làm ức chế tuyến sữa, khiến sữa không tiết ra mà thôi. Thay vào đó, mẹ nên tìm hiểu nguyên nhân gây ít sữa hoặc tắc sữa và cải thiện bằng cách dùng những loại món ăn, thực phẩm giàu dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe của mẹ sau sinh để ăn hàng ngày.

Ăn gì để có nhiều sữa cho con bú? Mẹ có thể áp dụng những thực đơn dưới đây cho các bữa ăn của mình nhé.

1. Bột yến mạch

Yến mạch có thể dùng để nấu cháo hoặc thêm vào sữa chua, trái cây để làm sinh tố. Dù cách chế biến như thế nào thì yến mạch cũng là lựa chọn hoàn hảo cho những mẹ đang muốn duy trì nguồn sữa dồi dào để nuôi con mọn.

Ngoài tác dụng kháng viêm và tăng cường hệ thống miễn dịch, saponin, một thành phần trong yến mạch còn có tác động đến tuyến yên, thúc đẩy các hoóc-môn tiết sữa hoạt động tích cực hơn. Đồng thời, yến mạch cũng là một nguồn bổ sung chất sắt dồi dào, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu ảnh hưởng đến nguồn sữa của mẹ.

ăn gì để có nhiều sữa

Ngoài chất sắt, yến mạch còn bổ sung chất sơ, a-xít folic và nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe

2. Thực phẩm lợi sữa: Súp nóng

Nếu cảm thấy khó chịu và không muốn ăn gì, một tô súp gà nóng sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ lúc này. Súp gà giàu dinh dưỡng đã được chứng minh là giúp cơ thể nhanh phục hồi, ngăn ngừa cảm cúm, nhiễm lạnh. Đặc biệt, súp gà cũng là món ăn gọi sữa rất phổ biến của các sản phụ trên khắp thế giới đấy mẹ nhé.

ăn gì để có nhiều sữa

Các loại súp giúp mẹ bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết

3. Hạt vừng

Chứa sắt, vitamin B1, vitamin E và một lượng canxi dồi dào, vừng đen vừa có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu vừa giúp lợi sữa và hạn chế nguy cơ táo bón sau sinh. Ăn gì sau sinh để có nhiều sữa? Mẹ có thể dùng vừng để nấu cháo hoặc trộn thêm tằm, đường đỏ pha nước uống. Kiên trì từ 4-5 ngày, mẹ sẽ thấy lượng sữa được cải thiện đáng kể.ăn gì để có nhiều sữa

4. Các loại hạt

Nhờ có lượng protein dồi dào và nhiều loại axít amin có lợi mà các loại hạt có thể kích thích sản sinh serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho sự sản xuất sữa mẹ. Mỗi khi cảm thấy mệt mỏi, mẹ hãy nghỉ ngơi và tận hưởng một bữa ăn nhẹ với các loại hạt để cải thiện nguồn sữa nhé.

ăn gì để có nhiều sữa

5.  Ăn gì để có nhiều sữa cho con: Mẹ đã thử tỏi?

Có mùi hơi hăng, nồng, tỏi không phải là loại gia vị yêu thích của nhiều người. Tuy nhiên, với những ai đang nuôi con bằng sữa mẹ, tỏi lại là thực phẩm “đáng yêu” giúp tăng tiết sữa dồi dào. Ngoài ra, tỏi còn giàu chất kháng viêm nên rất tốt cho hệ miễn dịch của mẹ sau sinh để giúp bảo vệ và phục hồi những tổn thương của cơ thể trong quá trình sinh nở nữa nhé.

Ăn gì để có nhiều sữa sau sinh? Mẹ có thể thêm tỏi vào các món ăn hàng ngày của mình như thêm vào nước chấm, thêm vào món xào, thậm chí mẹ có thể ăn mỗi ngày 2 nhánh tỏi tươi để phòng ngừa cảm cúm và “gọi sữa” nữa nhé.ăn gì để có nhiều sữa

6. Cà rốt

Không chỉ giúp mẹ tăng tiết sữa, cà rốt còn chứa beta-carotene, vitamin B, C và nhiều loại khoáng chất giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sau quá trình sinh nở đầy vất vả. Mẹ ăn gì để có nhiều sữa? Mẹ có thể dùng cà rốt để nấu canh, làm sinh tố hay chỉ đơn giản gọt vỏ và để tủ lạnh ăn sống.ăn gì để có nhiều sữa

7. Rau thì là

Rau thì là đã quá quen thuộc trong món canh riêu cá nấu theo kiểu Bắc hay chả cá Lã Vọng nổi danh, nhưng ít người biết loại rau này cũng có tác dụng hiệu quả để tăng tiết sữa cho các mẹ sau sinh. Thì là giúp kích thích các hormone kích sữa và hỗ trợ tiêu hóa. Vì thế, mẹ đừng bỏ lỡ loại rau này trong thực đơn “gọi sữa” của mình nhé!ăn gì để có nhiều sữa

8. Các loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh là một nguồn khoáng chất tuyệt vời như sắt, canxi, folate, betacaroten và riboflavin. Khi mẹ thường xuyên ăn các loại rau xanh như rau chân vịt, rau súp-lơ, rau cải xoăn vừa giúp lợi sữa, vừa cung cấp năng lượng để nhanh chóng phục hồi sau sinh. Theo khuyến cáo, những mẹ cho con bú nên ăn 1-2 khẩu phần các loại rau lá xanh mỗi ngày.

Nếu mẹ đang băn khoăn ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân thì cải bó xôi và các loại rau lá xanh chính là thực phẩm mà mẹ nên chọn nhé.

ăn gì để có nhiều sữa

9. Chân giò heo

Đây là thực phẩm quen thuộc trong chế độ ăn của các sản phụ Việt. Chân giò heo rất giàu chất béo, canxi để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể sản phụ từ đó giúp tăng tiết sữa. Ngoài ra, chân giò heo còn giàu collagen nên có thể giúp mau lành vết thương và đẩy nhanh quá trình tái tạo da cho bà đẻ.

ăn gì để có nhiều sữa

10. Đu đủ xanh

Đu đủ xanh là thực phẩm cấm kỵ trong thai kỳ tuy nhiên đây lại là “thần dược” cho các sản phụ ít sữa. Đu đủ xanh cung cấp nguồn khoáng chất dồi dào bao gồm canxi, sắt, kẽm, magie, kali và các loại vitamin bao gồm vitamin A, B1, B2, C, E nên rất tốt cho nguồn sữa mẹ. Ngoài ra, đu đủ xanh cũng rất giàu chất xơ nên có thẻ giúp sản phụ thoát khỏi tình trạng táo bón sau sinh.ăn gì để có nhiều sữa

Với thắc mắc ăn gì để có nhiều sữa thì qua bài viết này mẹ đã biết mình cần chọn gì cho chế độ ăn sau sinh rồi đúng không nào? Ngoài các thực phẩm trên thì cá hồi, các loại quả mọng, sữa, rau lang, chè vằng… cũng rất tốt cho việc tiết sữa của mẹ đấy nhé.

>> Xem thêm thảo luận có chủ đề liên quan:

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
Điểm danh top 10 món đồ chơi cho bé trai 1 tuổi (QC)

Đồ chơi cho bé trai 1 tuổi không chỉ giúp bé giải trí mà còn tăng cường nhận thức, phát triển tư duy và khả năng vận động. Đặc biệt là các kĩ năng như: phối hợp chân-tay-mắt-tai-trí tuệ … Lựa chọn đồ chơi phù hợp với giai đoạn phát triển của trẻ sẽ giúp trẻ vừa chơi, vừa học và phát triển toàn diện.

Trẻ 13 tháng tuổi: Giai đoạn hoàn thiện về ngôn ngữ

Lượt xem: 16.844
Đăng ngày: 08/10/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32072 trả lời
    tích lũy được 17268 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10311 trả lời
    tích lũy được 14766 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 987 chủ đề | 
    • 12490 trả lời
    tích lũy được 13470 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10132 trả lời
    tích lũy được 12118 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15506 trả lời
    tích lũy được 11154 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT