Sự phát triển
của bé

8 bài tập giúp ngủ ngon như heo con say sữa 

bai-tap-giup-ngu-ngon

Có khi nào bạn chui vào chiếc giường thoải mái và mong chờ một đêm với những giấc mơ ngọt ngào… nhưng có gì đó không ổn, bạn cứ không ngừng suy nghĩ về hết chuyện này đến chuyện kia mà không thể thiếp đi? Bất cứ khi nào bạn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ như thế, đừng vội vàng tìm đến thuốc ngủ. Bạn chỉ cần thực hiện một số bài tập giúp ngủ ngon trước khi lên giường mỗi tối là có thể ngủ ngon giấc rồi.

Tư thế giơ tay chân lên trời

Tư thế giơ tay chân lên trời giúp máu lưu thông tốt, thư giãn cơ thể, loại bỏ độc tố và đánh bay chứng mất ngủ.

Cách tập 

+ Bạn nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay ở 2 bên.

+ Giữ cánh tay và chân thẳng, từ từ nâng lên khỏi sàn và hướng lên trần nhà sao cho chân tay vuông góc với mặt sàn.

+ Giữ nguyên tư thế trong 60 giây và để lưng được thư giãn.

tư-the-gio-chan-tay-len-troi-giup-ngu-ngon

Động tác giơ chân tay lên trời giúp ngủ ngon – (Ảnh brightside.me)

+ Trong khi giữ tay và chân ở trên không, bạn bắt đầu lắc qua lắc lại trong 30 – 40 giây cho đến khi cảm thấy máu chảy khắp cơ thể.

Tư thế anh hùng nghiêng

Tư thế anh hùng nghiêng giúp giảm mệt mỏi ở chân, giảm huyết áp và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Cách tập 

+ Bạn ngồi xuống quỳ gối sao cho mông ngồi trên gót chân, cột sống hơi cong về phía sau, lòng bàn tay của bạn úp trên sàn sao cho các ngón tay hướng vào mông.

+ Từ từ uốn cong cơ thể của bạn về phía sau cho đến khi có thể nằm ngửa sát trên mặt đất.

+ Nếu bạn có thể hoàn toàn nằm xuống, hãy giữ thăng bằng trên khuỷu tay rồi giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.

tư-the-anh-hung-nghieng-giup-ngu-ngon

Tư thế anh hùng nghiêng giúp ngủ ngon – (Ảnh brightside.me)

Tư thế con

Tư thế con cá là bài tập yoga giúp ngủ ngon khi có thể làm giảm bớt mệt mỏi mãn tính và tăng cường sản xuất melatonin, loại hormone giúp mang đến giấc ngủ ngon.

Cách tập 

+ Bạn ngồi xuống sàn, 2 chân thẳng trước mặt và 2 lòng bàn tay úp, mông ngồi lên 2 bàn tay.

+ Bạn hãy mở ngực và vai rồi từ từ uốn cong người về phía sau, dồn lực trên cẳng tay của bạn.

+ Bắt đầu thư giãn cổ và hạ thấp cơ thể cho đến khi đỉnh đầu chạm sàn rồi giữ nguyên tư thế trong 30 – 60 giây.

tu-the-con-ca-giup-ngu-ngon

Tư thế con cá giúp ngủ ngon – (Ảnh brightside.me)

Tư thế kéo căng cơ thể

Tư thế này giúp mở hông, làm giảm huyết áp, chậm nhịp tim và giảm đau đầu, mang đến giấc ngủ ngon. 

Cách tập

+ Bạn nằm ngửa, 2 tay đặt úp 2 bên, lòng bàn tay hướng lên.

+ 2 lòng bàn chân úp vào nhau và để đầu gối mở ra sao cho tạo thành một hình dạng kim cương. Nếu bạn cảm thấy căng ở hông quá dữ dội, có thể đặt hai chiếc gối dưới 2 đầu gối để hỗ trợ.

+ Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 phút.

tu-the-keo-cang-co-the-giup-ngu-ngon

Tư thế kéo căng cơ thể giúp ngủ ngon – (Ảnh brightside.me)

Tư thế em bé hạnh phúc 

Tư thế em bé hạnh phúc giúp giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới và hông, từ đó giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng và mang đến giấc ngủ ngon hơn. 

Cách tập 

+ Bạn nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực.

+ Tay phải nắm lấy cạnh ngoài của bàn chân phải và tay trái nắm lấy cạnh ngoài của bàn chân trái, sao cho lòng bàn chân song song với trần nhà.

+ Đưa đầu gối của bạn sang 2 bên càng rộng càng tốt, bắt đầu lắc cơ thể từ trái qua phải và ngược lại để lưng được xoa bóp.

+ Thực hiện bài tập từ 1-2 phút.

tu-the-em-be-hanh-phuc-giup-ngu-ngon

Tư thế em bé hạnh phúc giúp ngủ ngon – (Ảnh brightside.me)

Bài tập giãn gân khoeo

Tư thế giúp ngủ ngon này giúp kéo dài gân khoeo của bạn và giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới, rất tốt cho dân văn phòng phải ngồi làm việc cả ngày.

Cách tập

+ Bạn nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay đặt ở 2 bên.

+ Giữ chân của bạn thẳng, từ từ nâng chân lên trần nhà cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông.

+ Nâng đầu và vai lên khỏi sàn và dùng 2 tay nắm lấy mắt cá chân rồi giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây.

dong-tac-keo-gian-gan-khoeo-giup-ngu-ngon

Động tác kéo giãn gân khoeo giúp ngủ ngon – (Ảnh brightside.me)

Tư thế chân dựng tường

Tư thế này giúp chuyển hướng lưu lượng máu trong cơ thể và làm dịu hệ thần kinh đang căng thẳng của bạn, từ đó có thể làm giảm mệt mỏi, đi vào giấc ngủ tốt hơn. 

Cách tập

+ Bạn nằm ngửa, 2 chân chống lên tường.

+ Hãy để cánh tay của bạn nằm bên cạnh với lòng bàn tay ngửa. Nếu bạn cảm thấy căng bất kỳ phần nào của cơ thể, hãy đặt một tấm chăn dưới hông hoặc trượt mông ra xa tường một chút.

+ Giữ nguyên vị trí này trong 5 – 10 phút.

tu-the-chan-dung-tuong-giup-ngu-ngon

Tư thế chân dựng tường giúp ngủ ngon – (Ảnh brightside.me)

Đứng thẳng uốn cong lưng

Việc cúi người theo cách này có thể làm dịu hệ thống thần kinh và thư giãn cột sống, làm máu lưu thông đến não tốt hơn, từ đó giảm được chứng đau đầu, mỏi gáy và có giấc ngủ ngon.

Cách tập 

+ Đặt một cái gối hoặc một tấm chăn gấp trên ghế và đứng thẳng trước mặt nó. 

+ Bạn hít một hơi thật sâu và từ từ vươn 2 cánh tay qua đầu để kéo dài cột sống.

+ Bạn hãy thở ra và uốn cong lưng, gập người về phía trước cho đến khi trán nằm trên gối.

+ Hãy đặt cánh tay của bạn trên chiếc gối và thư giãn cơ thể.

+ Giữ nguyên vị trí này trong 30 – 60 giây.

tu-the-dung-thang-uon-cong-lung-giup-ngu-ngon

Tư thế đứng thẳng uốn cong lưng giúp ngủ ngon – (Ảnh brightside.me)

Bạn nên thực hiện các bài tập giúp ngủ ngon này trước khi đi ngủ. Sau khi tập xong, bạn có thể ăn nhẹ, vệ sinh cá nhân và đi ngủ ngay. Nếu bạn còn tranh thủ xem tivi, lướt điện thoại hoặc làm việc gì đó khác thì các bài tập này sẽ không còn tác dụng giúp bạn ngủ ngon.

Hanako

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
Những lưu ý khi sử dụng nước mắm cho trẻ ăn dặm (QC)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ sơ sinh có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện như người lớn. Vì thế, khi bé ăn dặm, bố mẹ nên sử dụng các sản phẩm dành riêng cho trẻ nhỏ, trong đó có nước mắm cho trẻ ăn dặm.

CÙNG [HẢI NHI] NUÔI CON TỰ NHIÊN MỖI NGÀY

Lượt xem: 5.703.146
Đăng ngày: 27/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Hồng Nhung
    • 16 chủ đề | 
    • 2 trả lời
    tích lũy được 130 điểm
    1
  • Sim Med
    • 46 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 120 điểm
    2
  • Phạm Ánh
    • 11 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 82 điểm
    3
  • Ngoc Anh Nguyen
    • 3 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 50 điểm
    4
  • ha cong huy
    • 7 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 30 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT