7 bài tập tại nhà đơn giản giúp ông bà khỏe vui

Dưới đây là 7 bài tập tại nhà nhẹ nhàng cho ông bà được bác sĩ phòng khám ACC gợi ý, mẹ tham khảo và giúp ông bà tập luyện nhé!

Những bài tập dưới đây giúp tăng sức dẻo dai cho đôi tay, chân và vùng thắt lưng. Giúp kiểm soát những cơn đau lưng hiệu quả. Mỗi bài tập nên thực hiện 5 lần với tốc độ càng chậm càng tốt.

Mẹ nên chọn cho ông bà một chiếc ghế vững chắc để cùng thực hiện những bài tập này. Mẹ hãy nhắc ông bà cố gắng thực hiện những bài tập này ít nhất 3 lần/ tuần và đừng quên chế độ ăn uống bổ dưỡng, khoa học.

Mẹ cũng đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa về những bài tập này trong trường hợp ông bà đang có vấn đề về cột sống. Sự an toàn của ông bà luôn được đặt lên hàng đầu mẹ nhé!

Mách mẹ chăm sóc ông bà sống vui, hạnh phúc gia đình trọn vẹn Mẹ có biết việc di chuyển, đi lại dễ dàng, không còn đau nhức mỗi khi trái gió trở trời mà chẳng cần dùng đến thuốc sẽ chẳng còn là mơ ước của các bậc cao niên nếu được điều trị sớm bằng phương pháp thích hợp. Việc chữa khỏi bệnh viêm khớp ở người già không còn là điều xa vời.

1. Bài tập căng ngực

• Ngồi thẳng lưng trên ghế.
• Kéo hai tay trở ngược về phía sau.
• Nhẹ nhàng đẩy ngực đến khi ngực căng, giữ trong 5 giây.

2. Bài tập xoay cơ thể

• Ngồi thẳng lưng trên ghế.
• Hai tay dang rộng ngang vai.
• Cố gắng giữ hông cố định và xoay cánh tay sang trái, giữ yên trong 5 giây.
• Lặp lại với bên kia.

3. Căng mắt cá chân

• Ngồi trên mặt phẳng, duỗi thẳng hai chân.
• Từ từ nâng chân trái lên, đồng thời căng mắt cá chân.
• Xoa bóp các ngón chân khoảng 5 đến 10 lần.
• Lặp lại với chân kia.

4. Bài tập co giãn chân

• Đứng thẳng người.
• Từ từ khụy chân phải, chân trái bước lùi ra sau.
• Giữ chân trái càng thẳng càng tốt.
• Lặp lại với chân kia.

5. Mini squat

• Đặt hai tay lên lưng ghế, đứng thẳng người, chân dang rộng bằng hông.
• Từ từ uốn cong đầu gối đến khi song song với ngón chân cái. Luôn giữ thẳng lưng.
• Nhẹ nhàng đứng lên.

6. Nâng chân sang hai bên

• Giữ hai tay trên thành ghế, đứng thẳng người.
• Nâng cao chân trái sang trái, giữ lưng và hông thẳng, tránh nghiêng người sang phải.
• Trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân kia.

7. Bài tập bắp tay

• Dùng một cặp tạ 500gr hoặc chai chứa đầy nước (500ml) để tạo ra trọng lượng nhẹ. Đứng thẳng người, chân rộng bằng hông.
• Giữ hai cánh tay song song cơ thể, từ từ uốn cong cánh tay cho đến khi hai bàn tay ngang vai.
• Từ từ buông xuống.

Tặng mẹ voucher 600.000 đồng báo hiếu ông bà mùa Vu Lan

Việc vận động và tập luyện nhẹ nhàng tại nhà thường xuyên sẽ giúp ông bà khỏe mạnh, duy trì lối sống lành mạnh, hạn chế tình trạng thoái hóa khớp. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên thường xuyên đưa ông bà đến các cơ sở y tế để thăm khám tình trạng sức khỏe xương khớp.

Là một trong những cơ sở y tế đầu tiên tại Việt Nam sử dụng liệu trình trị liệu thần kinh cột sống, chữa lành các cơn đau mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật, phòng khám ACC là địa chỉ được các mẹ lựa chọn chăm sóc sức khỏe cho cả nhà. Phòng khám được trang bị các thiết bị, máy móc tối tân hỗ trợ tối đa cho việc chữa trị cùng với đội ngũ bác sĩ đến từ Mỹ, Canada, Pháp, New Zealand, Hàn Quốc và Nhật Bản giỏi chuyên môn và dày dặn kinh nghiệm.

Các bác sĩ tại đây chia sẻ, những bệnh nhân lớn tuổi được phát hiện kịp thời thì có khả năng chữa lành nhanh hơn những người để quá lâu, chỉ đến khi mất khả năng vận động rồi mới đi chữa.

Nhân dịp lễ Vu Lan, phòng khám ACC dành tặng ông bà 5 voucher thăm khám sức khỏe xương khớp trị giá 600.000 đồng. Mẹ có thể đăng ký nhận voucher bằng cách để lại thông tin: Tên, số điện thoại và email liên hệ trong phần bình luận. MarryBaby sẽ chọn ra 5 mẹ may mắn nhất để nhận voucher mẹ nhé!

Lưu ý: thời hạn nhận thông tin đăng ký chỉ đến hết ngày 20/09/2017 thôi, nên các mẹ hãy nhanh tay nha.