của bé
Khi tuổi càng cao, ông bà càng có xu hướng ít vận động do ngại chấn thương cơ thể và cũng vì những khó khăn khi di chuyển. Tuy nhiên việc vận động nhẹ nhàng hàng ngày sẽ giúp hệ thống xương khớp của ông bà trở nên linh hoạt, giúp quá trình lão hóa diễn ra chậm hơn. Đời sống của ông bà vì thế trở nên vui vẻ, tăng tuổi thọ, hạnh phúc cùng con cháu.
Nội dung bài viết
Dưới đây là 7 bài tập tại nhà nhẹ nhàng cho ông bà được bác sĩ phòng khám ACC gợi ý, mẹ tham khảo và giúp ông bà tập luyện nhé!
Những bài tập dưới đây giúp tăng sức dẻo dai cho đôi tay, chân và vùng thắt lưng. Giúp kiểm soát những cơn đau lưng hiệu quả. Mỗi bài tập nên thực hiện 5 lần với tốc độ càng chậm càng tốt.
Mẹ nên chọn cho ông bà một chiếc ghế vững chắc để cùng thực hiện những bài tập này. Mẹ hãy nhắc ông bà cố gắng thực hiện những bài tập này ít nhất 3 lần/ tuần và đừng quên chế độ ăn uống bổ dưỡng, khoa học.
Mẹ cũng đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa về những bài tập này trong trường hợp ông bà đang có vấn đề về cột sống. Sự an toàn của ông bà luôn được đặt lên hàng đầu mẹ nhé!

Mách mẹ chăm sóc ông bà sống vui, hạnh phúc gia đình trọn vẹn Mẹ có biết việc di chuyển, đi lại dễ dàng, không còn đau nhức mỗi khi trái gió trở trời mà chẳng cần dùng đến thuốc sẽ chẳng còn là mơ ước của các bậc cao niên nếu được điều trị sớm bằng phương pháp thích hợp. Việc chữa khỏi bệnh viêm khớp ở người già không còn là điều xa vời.
1. Bài tập căng ngực
- Ngồi thẳng lưng trên ghế.
- Kéo hai tay trở ngược về phía sau.
- Nhẹ nhàng đẩy ngực đến khi ngực căng, giữ trong 5 giây.
2. Bài tập xoay cơ thể
- Ngồi thẳng lưng trên ghế.
- Hai tay dang rộng ngang vai.
- Cố gắng giữ hông cố định và xoay cánh tay sang trái, giữ yên trong 5 giây.
- Lặp lại với bên kia.
3. Căng mắt cá chân
- Ngồi trên mặt phẳng, duỗi thẳng hai chân.
- Từ từ nâng chân trái lên, đồng thời căng mắt cá chân.
- Xoa bóp các ngón chân khoảng 5 đến 10 lần.
- Lặp lại với chân kia.
4. Bài tập co giãn chân
- Đứng thẳng người.
- Từ từ khụy chân phải, chân trái bước lùi ra sau.
- Giữ chân trái càng thẳng càng tốt.
- Lặp lại với chân kia.
5. Mini squat
- Đặt hai tay lên lưng ghế, đứng thẳng người, chân dang rộng bằng hông.
- Từ từ uốn cong đầu gối đến khi song song với ngón chân cái. Luôn giữ thẳng lưng.
- Nhẹ nhàng đứng lên.
6. Nâng chân sang hai bên
- Giữ hai tay trên thành ghế, đứng thẳng người.
- Nâng cao chân trái sang trái, giữ lưng và hông thẳng, tránh nghiêng người sang phải.
- Trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân kia.
7. Bài tập bắp tay
- Dùng một cặp tạ 500gr hoặc chai chứa đầy nước (500ml) để tạo ra trọng lượng nhẹ. Đứng thẳng người, chân rộng bằng hông.
- Giữ hai cánh tay song song cơ thể, từ từ uốn cong cánh tay cho đến khi hai bàn tay ngang vai.
- Từ từ buông xuống.
Tặng mẹ voucher 600.000 đồng báo hiếu ông bà mùa Vu Lan
Việc vận động và tập luyện nhẹ nhàng tại nhà thường xuyên sẽ giúp ông bà khỏe mạnh, duy trì lối sống lành mạnh, hạn chế tình trạng thoái hóa khớp. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên thường xuyên đưa ông bà đến các cơ sở y tế để thăm khám tình trạng sức khỏe xương khớp.
Là một trong những cơ sở y tế đầu tiên tại Việt Nam sử dụng liệu trình trị liệu thần kinh cột sống, chữa lành các cơn đau mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật, phòng khám ACC là địa chỉ được các mẹ lựa chọn chăm sóc sức khỏe cho cả nhà. Phòng khám được trang bị các thiết bị, máy móc tối tân hỗ trợ tối đa cho việc chữa trị cùng với đội ngũ bác sĩ đến từ Mỹ, Canada, Pháp, New Zealand, Hàn Quốc và Nhật Bản giỏi chuyên môn và dày dặn kinh nghiệm.
Các bác sĩ tại đây chia sẻ, những bệnh nhân lớn tuổi được phát hiện kịp thời thì có khả năng chữa lành nhanh hơn những người để quá lâu, chỉ đến khi mất khả năng vận động rồi mới đi chữa.
Nhân dịp lễ Vu Lan, phòng khám ACC dành tặng ông bà 5 voucher thăm khám sức khỏe xương khớp trị giá 600.000 đồng. Mẹ có thể đăng ký nhận voucher bằng cách để lại thông tin: Tên, số điện thoại và email liên hệ trong phần bình luận. MarryBaby sẽ chọn ra 5 mẹ may mắn nhất để nhận voucher mẹ nhé!
Lưu ý: thời hạn nhận thông tin đăng ký chỉ đến hết ngày 20/09/2017 thôi, nên các mẹ hãy nhanh tay nha.
Ưu đãi hấp dẫn, đừng bỏ lỡ! Phòng khám ACC ưu đãi đặc biệt trên tổng hóa đơn cho mỗi lần điều trị, cơ hội chỉ dành riêng cho độc giả MarryBaby. Chương trình áp dụng đến hết ngày 31-12-2017, tại tất cả các chi nhánh. · Phòng khám tại Hà Nội: 44 Nguyễn Du, Quận Hai Bà Trưng · Phòng khám tại Quận 3, TP.HCM: 161 Hai Bà Trưng, Phường 6, Quận 3 · Phòng khám tại Quận 5, TP.HCM: 133 Nguyễn Trãi, Phường 2, Quận 5 Để biết thêm chi tiết, vui lòng liên hệ [email protected] để nhận được giải đáp nhanh nhất Mẹ nhé! |
-
Mẹ đã biết cách ngăn ngừa thoái hóa khớp cho ông bà chưa?Theo thống kê gần đây, khoảng 85% người lớn tuổi bị ít nhất một bệnh mạn tính, trong đó bệnh thoái hóa khớp là phổ biến nhất. Mặc dù vậy, người bệnh có thể cải thiện tình trạng sức khỏe thông qua...
-
“Thổi bay” cơn đau lưng sau sinh do gây tê ngoài màng cứngGây tê ngoài màng cứng hiện đang là phương pháp được nhiều mẹ bầu lựa chọn để giảm đau, nhằm duy trì sức bền trong quá trình lâm bồn. Tuy nhiên phương pháp này cũng có nhiều tác dụng phụ, nổi bật...
-
Nỗi khổ đau lưng sau sinh do thoát vị đĩa đệmĐau lưng sau sinh là hiện tượng thường gặp ở các mẹ bỉm sữa vừa trải qua quá trình “lâm bồn”. Những cơn đau buốt vùng thắt lưng, hông và chân ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và tâm lý của mẹ. Tất cả...
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.
Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"
-
Rạch tầng sinh môn kiêng ăn gì? Những...Rạch tầng sinh môn là một thủ thuật phổ biến được bác sĩ dùng để hỗ trợ mẹ...
-
Sau sinh bao lâu thì được đánh răng?...Sau khi sinh, cơ thể phụ nữ thường rất yếu nên việc kiêng cữ đóng vai trò...
-
Sau sinh có được dùng điện thoại không?...Sau sinh, cơ thể người mẹ thường rất yếu. Vì thế, ưu tiên hàng đầu của...
-
Cách nói chuyện với trẻ sơ sinh để con...Trẻ sơ sinh trò chuyện bằng cách bập bẹ, cười hoặc làm một số động tác đơn...
-
Bộ sưu tập 100 cách đặt tên con gái họ...Vợ chồng bạn vừa “sản xuất” được một cô công chúa xinh đẹp, nhưng chưa biết...
-
Màu sắc ảnh hưởng cảm xúc của bạn như...Nếu biết màu sắc ảnh hưởng cảm xúc, bạn sẽ có thể chủ động gây ảnh hưởng đến...
-
Sinh năm 2021 mệnh gì, tuổi con gì?Bạn có kế hoạch thêm thành viên cho gia đình trong năm mới này? Hãy xem thử...
-
Tử vi năm 2021: Bật mí may mắn của 12...Vận thế 12 con giáp trong tử vi năm 2021 có gì đáng quan tâm? Hãy cùng khám...
-
Tử vi năm 2021: 12 cung hoàng đạo đọc...Tử vi năm 2021 của 12 cung hoàng đạo có gì đặc biệt? Hãy cùng đi tìm từ khóa...
-
Bé 3 tuổi bị đột quỵ não, chuyện khó...Mới đây, hàng loạt nghệ sỹ nổi tiếng như Chí Tài, Vân Quang Long… vừa mất vì...
mật ong
ngoài những bài tập này thì các ông bà nên đi bộ để có được sức khỏe tốt nhất
Dương Mai
ông bà có nhiều cách tập thể dục nhưng đi bộ là an toàn nhất
Lan Lâm
Hay quá. Các mẹ ơi tranh thủ nhận quà của phòng khám kìa. hí hí. Tớ bon chen đây. Hoàng Lan Anh, 0989381074. [email protected]
mẹ khanh
hay quá mình sẽ lưu những bài tập này lại để hướng dẫn cho các ông bà tập