Sự phát triển
của bé

15 thực phẩm giảm cân dễ tìm cho chị em sau sinh

giam-can-sau-sinh

Vẫn biết hành trình giảm cân thật khó khăn và cần nhiều kiên nhẫn, nhất là với chị em sau sinh lúc nào cũng bận rộn chăm sóc con nhỏ lại không có thời gian đến các phòng tập nhưng không phải là không có cách đâu nhé. Chọn giảm cân bằng con đường ăn uống sẽ mang đến kết quả tuyệt vời cho các bỉm sữa, nhất là các chị em bận rộn cả ngày trên công sở và buổi tối ở nhà chăm con, hãy bắt đầu với 15 loại thực phẩm giảm cân đơn giản theo khoa học dưới đây nhé!

1. Trứng

Thực phẩm phổ biến nhất hành tinh này được biết đến là nguồn cung cấp protein, chất béo bão hòa và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác, nhưng có thể chị em chưa biết rằng trứng cũng là thực phẩm giảm cân tuyệt vời và rất an toàn cho các mẹ đang cho con bú.

Một nghiên cứu ở 30 phụ nữ thừa cân cho thấy, ăn trứng vào bữa sáng làm tăng cảm giác no, hạn chế được việc nạp calo và làm giảm cảm giác thèm ăn trong 36 giờ tiếp theo.

Ngoài ra, các chất dinh dưỡng trong lòng đỏ còn giúp chị em bổ sung dinh dưỡng cần thiết trong ngày mà không cần phải ăn quá nhiều loại thực phẩm khác.

2. Rau xanh

Ai cũng biết rau xanh rất giàu chất xơ, tốt cho tiêu hóa và có thể giúp giảm cân lành mạnh, thế nhưng loại rau chính xác có thể cung cấp ít calo và giảm cân tốt nhất không phải ai cũng đã biết đâu nhé.

Các loại cải xoăn, cải bó xôi và một vài loại rau họ cải khác cung cấp ít calo, carbohydrate nhưng giàu chất xơ, rất tuyệt vời cho chế độ ăn giảm cân của chị em sau sinh và cả những người mắc bệnh béo phì.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, các bữa ăn và chế độ ăn kiêng ít năng lượng sẽ giúp bạn nạp calo ít hơn.

Ngoài ra, rau lá xanh rất giàu vitamin, chất chống oxy hóa, khoáng chất và canxi đã được chứng minh có thể đốt cháy chất béo hiệu quả.

3. Cá hồi

Các loại cá biển rất giàu dinh dưỡng, được xếp vào nhóm thịt sạch và không làm tăng cân, đặc biệt là cá hồi. Chất béo trong cá hồi có thể giúp bạn no trong nhiều giờ vì rất ít calo nhưng lại cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như iốt. Iốt rất cần thiết cho chức năng tuyến giáp để giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu. 

Ngoài ra, axit béo omega-3 trong cá hồi còn được chứng minh có thể giúp giảm viêm và đóng vai trò chính trong việc phòng chống bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa. 

Ngoài ra, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích và các loại cá béo khác cũng có giá trị tương tự, nên bạn có thể dùng để thay đổi khổi vị cho đa dạng nhé.

giam-can-voi-ca-hoi

Giảm cân với cá hồi

4. Thịt bò nạc và ức gà

Thịt đỏ không tốt cho người mắc bệnh tim mạch nhưng lại là thực phẩm tuyệt vời cho người muốn giảm cân vì rất giàu protein, nhất là thịt bò.

Theo nghiên cứu, chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn đốt cháy tới 80-hơn 100 calo mỗi ngày. Và nếu tăng lượng protein lên 25% có thể làm giảm lượng calo tới 60% mỗi ngày, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn, thèm ăn vào ban đêm. Kết quả là bạn có thể giảm được tới 0,45kg mỗi tuần. Đây là một kết quả quá tuyệt vời đúng không nào?

5. Khoai tây luộc

Nhiều chị em cho rằng khoai tây là loại củ nhiều tinh bột và chất béo sẽ làm tăng cân nhanh nên thường hạn chế sử dụng trong thực đơn hàng ngày nhưng sự thật không phải như vậy.

Có thể bạn chưa biết rằng khoai tây có hàm lượng kali rất cao, trong khi kali lại là một chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp kiểm soát huyết áp nhưng hầu hết mọi người bị thiếu.

Theo nghiên cứu, chỉ số satiety (chỉ số no) đo được ở khoai luộc rất cao. Điều này có nghĩa, khi ăn khoai tây luộc để nguội bạn sẽ no lâu và ít cảm giác thèm ăn hơn, từ đó có thể giúp giảm cân.

Bạn có thêm nhiều lựa chọn tương tự khác như khoai lang, củ cải để làm mới cho thực đơn giảm cân hàng ngày nhé.

6. Cá ngừ

Ngoài cá hồi, chị em có thể bổ sung cá ngừ vào chế độ ăn kiêng vì nhiều nạc, ít chất béo và ít calo nên có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Cá ngừ cũng là lựa chọn phổ biến của những người tập thể hình, người mẫu, người ăn kiêng khi cung cấp nhiều protein để tăng cơ nhưng lại giúp cơ thể nạp ít calo và chất béo.

7. Các loại đậu 

Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu thận… rất giàu protein và chất xơ, hai chất dinh dưỡng này đã được chứng minh mang đến cảm giác no lâu hơn, từ đó làm giảm nhu cầu ăn của bạn. 

Ngoài ra, các loại đậu còn chứa một số tinh bột kháng đường nên rất tốt cho người giảm cân.

giam-can-voi-cac-loai-dau

Giảm cân với các loại đậu

8. Súp

Có lẽ chị em chưa biết hầu hết các loại thực phẩm ít calo có chứa nhiều nước như rau và trái cây. Và bạn vẫn có cách để biến các thực phẩm khác trở thành thức ăn nhiều nước bằng cách nấu thành món súp. 

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, cùng một loại thực phẩm nhưng khi được chế biến thành súp sẽ no lâu hơn là chế biến thành các món ăn khác, từ đó giúp bạn ít thèm ăn hơn. Ngoài ra, chế biến thành súp còn giúp bạn ít phải nạp chất béo hơn là các món xào, chiên…

Lưu ý, bạn không nên thêm nước cốt dừa, kem hay các loại chất béo khác vào món súp nhé.

9. Phô mai

Nghe có vẻ vô lý vì phô mai là chế phẩm từ sữa thì không thể nào giảm cân, nhưng sự thật phô mai rất giàu protein, ít carbs và ít chất béo khiến bạn cảm thấy no lâu hơn với lượng calo tương đối thấp, từ đó ít có cảm giác thèm ăn hơn.

Bên cạnh đó, phô mai và các chế phẩm từ sữa còn chứa nhiều canxi nên có thể hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả.

10. Giấm táo

Giấm táo không phải là gia vị nhà bếp quen thuộc của các mẹ Việt, nhưng các mẹ nên kết thân với gia vị này vì nó có thể giúp giảm cân.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống giấm táo trong bữa ăn nhiều carb có thể làm tăng cảm giác no và giúp bạn nạp ít calo trong ngày hơn. 

Giấm cũng đã được chứng minh làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, có tác dụng tốt cho sức khỏe trong thời gian dài.

11. Quả hạch 

Những mẹ hay ăn vặt nhưng sợ tăng cân có thể chọn quả hạch (quả/hạt có vỏ cứng) để nhấm nháp trong ngày vì rất giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn các loại hạt có thể cải thiện sức khỏe trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân.

Mặc dù có tác dụng giảm cân nhưng nếu bạn ăn với số lượng nhiều trong ngày sẽ bị phản tác dụng đấy nhé. Ngoài ra, với các mẹ cho con bú cũng nên thận trọng, vì một số bé có thể bị dị ứng với các loại hạt.

qua-hach-giup-giam-mo

Quả hạch giúp giảm mỡ.

12. Ngũ cốc nguyên hạt

Không phải loại ngũ cốc nào cũng nhiều tinh bột và làm tăng cân đâu các mẹ ạ, chẳng hạn như yến mạch, gạo nâu và diêm mạch rất giàu chất xơ và protein có thể giúp giảm cân.

Yến mạch chứa beta-glucans, chất xơ hòa tan đã được chứng minh làm tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe trao đổi chất.

Trong khi đó gạo lứt và gạo trắng lại chứa một lượng tinh bột kháng đường đáng kể, nhất là khi được nấu chín và ăn nguội.

13. Ớt và chế phẩm từ ớt

Ớt chứa capsaicin, một chất đã được chứng minh có thể giúp giảm sự thèm ăn và đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Nghiên cứu cho thấy, ăn 1g ớt đỏ làm giảm sự thèm ăn và tăng đốt cháy chất béo ở những người không thường xuyên ăn ớt nhưng không có tác dụng với những người đã quen ăn cay.

Tuy nhiên, khi đang cho con bú, chị em nên cân nhắc tới việc ăn ớt vì có thể gây ra một số tác dụng không tốt trong sữa mẹ.

14. Trái cây

Trái cây là nguồn thực phẩm giảm cân tuyệt vời cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Mặc dù nó có chứa đường tự nhiên nhưng lại ít calo, giàu chất xơ nên có thể giúp ngăn chặn sự giải phóng đường quá nhanh vào máu, từ đó có thể làm giảm cân.

Theo nghiên cứu, bưởi có thể giúp kiểm soát cân nặng, giảm sức đề kháng insulin, một bất thường về trao đổi chất có liên quan đến các bệnh mãn tính khác nhau.

Nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 91 người béo phì, ăn nửa quả bưởi tươi trước bữa ăn đã giảm được 1,6kg.

Khi bạn ăn nửa quả bưởi khoảng nửa giờ trước bữa ăn hàng ngày sẽ giúp no lâu hơn và nạp ít calo tổng thể hơn.

hat-chia-giam-beo2

Hạt chia giúp giảm béo.

15. Hạt chia

Chị em ghiền các loại nước mát hẳn sẽ không xa lạ gì với hạt chia. Loại hạt bé nhỏ này chứa 12g carbohydrate/28g, rất giàu chất xơ và có lượng carb thấp. 

Do có hàm lượng chất xơ cao, hạt chia có thể hấp thụ tới 11-12 lần trọng lượng của chúng trong nước, biến thành dạng gel và làm đầy dạ dày của bạn, từ đó khiến bạn cảm thấy no và ít thèm ăn hơn.

Giảm cân thật khó nhưng chỉ khó với người không đủ kiên trì và không có giải pháp phù hợp thôi. Nếu đã có chế độ ăn uống khoa học với 16 loại thực phẩm giảm cân kể trên, dù không tới phòng tập gym hay yoga các chị em chắc chắn vẫn cải thiện được vấn đề cân nặng.

Hanako

 

 

BẠN NÊN ĐỌC
Video mới nhất
Xem thêm
Những lưu ý khi sử dụng nước mắm cho trẻ ăn dặm (QC)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ sơ sinh có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện như người lớn. Vì thế, khi bé ăn dặm, bố mẹ nên sử dụng các sản phẩm dành riêng cho trẻ nhỏ, trong đó có nước mắm cho trẻ ăn dặm.

CÙNG [HẢI NHI] NUÔI CON TỰ NHIÊN MỖI NGÀY

Lượt xem: 5.703.146
Đăng ngày: 27/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10333 trả lời
    tích lũy được 14750 điểm
    1
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10140 trả lời
    tích lũy được 12108 điểm
    2
  • Ngọc Hồng
    • 614 chủ đề | 
    • 3688 trả lời
    tích lũy được 10470 điểm
    3
  • Mẹ Kem
    • 622 chủ đề | 
    • 7417 trả lời
    tích lũy được 9835 điểm
    4
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32074 trả lời
    tích lũy được 8555 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT