của bé
Một thể lực khoẻ mạnh là điều tối quan trọng cho những chị em đang cố gắng mang thai. Một chế độ ăn hợp lý sẽ tạo nguồn dự trữ chất dinh dưỡng để tạo khởi đầu tốt nhất cho quá trình thụ thai của bạn.
Chế độ dinh dưỡng và khả năng thụ thai có quan hệ mật thiết với nhau. Nếu bạn và bạn đời tuân thủ một chế độ dinh dưỡng đa dạng, lành mạnh và cân đối, bạn có thể tăng khả năng thụ thai của mình đấy.
Vậy chế độ ăn uống như thế nào được xem là lành mạnh? Nguyên tắc đơn giản là ăn nhiều nhóm thực phẩm một cách cân bằng nhau. Cụ thể, khẩu phần của bạn cần có:
Trái cây và rau củ quả, đó có thể là thực phẩm tươi, đông lạnh, đóng hộp hoặc sấy khô đều được. Đừng quên bổ sung bông cải xanh và nước cam trong thực đơn của mình nhé.
Thực phẩm chứa tinh bột như bánh mì, mì ống, ngũ cốc, protein và gạo. Cố găng ăn ít nhất một loại trong mỗi bữa ăn. Nếu có thể, nên chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt và loại có chứa nhiều chất xơ.
Thực phẩm giàu đạm như thịt nạc và thịt gia cầm, cá, trứng và các loại đậu.
Cá nên ăn khoảng 2 lần một tuần trong đó bao gồm các loại cá nhiều dầu như cá hồi, cá thu,…
Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua hoặc váng sữa. Nên chọn loại ít béo và giàu canxi.
Thực phẩm giàu chất sắt như thịt đỏ, các loại đậu, trái cây sấy khô, bánh mì, rau cải xanh và ngũ cốc. Chúng sẽ giúp cho bạn có nguồn sắt dồi dào để chuẩn bị cho quá trình mang thai.
Cố gắng bổ sung vitamin C qua thực phẩm, ví dụ như nước ép trái cây và các bữa ăn giàu sắt. Cách này có thể giúp bạn hấp thụ sắt từ những nguồn phi động vật.
Hạn chế ăn bánh ngọt, đồ uống có ga, thức ăn mang đi và thức ăn nhanh. Những món này chứa nhiều chất béo, đường và muối. Dĩ nhiên chúng cũng chứa nguồn năng lượng nhất định nhưng đây không phải là những chất dinh dưỡng bạn cần bổ sung thường xuyên.
Nếu bạn thắc mắc khi nào nên bắt đầu cải thiện chế độ ăn uổng của mình, câu trả lời là càng sớm càng tốt. Một chế độ ăn uống lành mạnh cần thiết cho cả giai đoạn cố gắng thụ thai, mang thai và nuôi con sau này.
Các lưu ý an toàn vệ sinh thực phẩm bạn cần biết
Không được ăn thực phẩm có chứa hàm lượng lớn vitamin A dưới dạng đương lượng retinol, ví dụ như gan và các sản phẩm từ gan như patê. Sẽ tốt hơn nếu bạn ăn rau củ có chứa betacaroten, một hình thức của vitamin A.
Một vài thực phẩm chức năng có chứa retinol vì chúng sử dụng dầu gan cá, do đó cẩn phải tránh sử dụng những loại này khi đang cố gắng mang thai. Quá nhiều retinol trong cơ thể của mẹ có thể sẽ gây hại cho bé một khi bạn mang thai.
Không ăn thịt những loại cá có thể chứa thủy ngân như cá mập, cá kiếm hay cá maclin.
Không nên ăn quá 2 phần nhỏ cá da trơn trong một tuần. Các loại cá da trơn thường gặp là cá thu, cá mòi, cá hồi, cá ngừ, cá trích. Lý do chỉ nên ăn hai phần nhỏ một tuần là do thịt cá có thể chứa chất độc, ví dụ như đioxin và PCBs (polychlorinate biphenyls). Chúng sẽ tồn tại trong cơ thể bạn một thời gian rất dài.
Các loại pho mát mềm hoặc có vân xanh như pho mát mềm của Pháp, pho mát camembe hoặc pho mát xanh Đan Mạch là những thứ nên hạn chế. Những thức ăn này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh do vi khuẩn listeria. tương tự như khi ăn patê.
MarryBaby
Hỏi đáp cùng chuyên gia, Trải nghiệm lớp tiền sản, Quà tặng thành viên mới và rất nhiều những quyền lợi đặc biệt khác khi đăng ký tại MarryBaby.


Những lợi ích không ngờ của tã giấy giúp bé ngoan phát triển tính cách Tã lót thoải mái, bé ngoan và ít quấy hơn hẳn.
-
Khi mang thai nên tránh ăn gìNên có một chế độ ăn uống hợp lý giữa các nhóm thực phẩm khác nhau để đảm bảo cho sức khỏe. Tránh ăn mặn, ăn các thực phẩm sống,... vì những loại thực phẩm này tiềm ẩn những vi khuẩn có hại cho...
-
Có nên ăn kiêng khi đang mong có con?Miễn là bạn ăn uống lành mạnh, thực đơn cân đối, việc giảm cân khi đang cố gắng để có thai không phải là điều đáng lo ngại.
-
10 thực phẩm giúp tăng khả năng thụ thaiSinh con ở độ tuổi 30 không phải là chuyện dễ dàng vì mức độ nguy hiểm và khó thụ thai sẽ cao hơn bình thường. Trước khi nhờ đến sự can thiệp của y học, các bạn nữ nên làm giàu bữa ăn của mình...
-
9 việc cần làm để tăng khả năng thụ thai (Phần 1)Bạn đã nỗ lực để thụ thai nhưng chưa thành công? Bạn bối rối, tự trách bản thân và cảm thấy bi quan về tương lai? Đây là những sai lầm kinh điển sẽ làm giảm khả năng thụ thai của bạn đấy. Muốn đảo...
-
20 điều chị em cần làm trước khi dự định có thai: Thay đổi thói quenBạn dự định có em bé trong thời gian tới? Danh sách 20 điều cần làm dành cho chị em mong có con dưới đây sẽ giúp bạn sẵn sàng cả về sức khỏe và tinh thần trước một trong những bước ngoặt lớn nhất...
Rôm sảy thường xuất hiện vào những ngày oi bức làm cho làn da bé yêu trở nên sần sùi. Bị rôm sảy, con cũng vô cùng khó chịu vì cảm giác ngứa ngáy. \"Bỏ túi\" ngay những cách trị rôm sảy cho trẻ sơ sinh dưới đây để làn da con luôn mát mẻ, khỏe mạnh, mẹ nhé!
Loạt mẹo dân gian trị rôm sảy hiệu quả
-
lina
-
cắt tóc máu cho thỏ
-
Anh Anh Trương
-
Bé đi dạo buổi sáng
-
Cuối tuần của 2 anh em
-
Minh Thư 18 tháng tuổi
-
Cho con đi chơi sau giờ học
-
cô bé màu hồng
-
Mùa xuân của mẹ
-
Buổi dã ngoại lý thú
-
Pony bé nhỏ ❤️❤️❤️
-
Bé Du Xuân Mậu Tuất
-
Ngắm cảnh
-
Xuân An Nhiên
-
Cô Ba vui tết
Được quan tâm nhất
-
Cách rặn đẻ: Đẻ thường khác đẻ không đauKhi nghĩ về chuyện sinh đẻ, hầu hết các mẹ bầu đều lo lắng về cảm giác đau...
-
Những điều cần tránh khi mang thai các...Chỉ một chút sơ sảy, lơ là, sự an toàn của bà bầu và thai nhi sẽ bị đe dọa,...
-
Đau đầu khi mang thai: Không chữa không...Đau đầu khi mang thai nếu không cải thiện, về lâu về dài có thể gây ra những...
-
Cách cho con bú: Là bản năng đó nhưng...Cách cho con bú không hẳn là một việc khó, nhưng với người lần đầu làm mẹ,...
-
Bệnh mùa hè: Cẩn thận với thủy đậuNguy cơ mắc bệnh thủy đậu ở trẻ sơ sinh tuy hiếm, nhưng mẹ cũng nên cẩn...
Thành viên nổi bật trong tuần
-
Khám phá “chốn đẻ” 5 sao tại Khoa sản...Theo Chi cục Dân số kế hoạch hóa gia đình TP.HCM, trung bình mỗi bà mẹ chỉ...
-
Sự thật của hạnh phúc gia đình chỉ giản...Dù bạn là ai khi xem những bức tranh mô tả về cuộc sống gia đình của nghệ sĩ...
-
Ca sĩ Thủy Tiên: Không dám khoe con vì...Kể từ khi chào đời đến nay, Bánh Gạo luôn được Công Vinh và Thủy Tiên giấu...
-
Mang thai mùa hè, nóng thì nóng đó...Có nhiều mẹ than rằng: “Mùa hè đã nóng nực mà còn vác thêm cái bụng bầu chán...
-
Cứ bình tĩnh mà chăm con... bình tĩnh...Làm mẹ bỉm sữa thời đại mà, chăm con cứ phải bình tĩnh, sốt xình xịch là...
mình sẽ làm theo chia sẻ này khi có em bé thứ 2!
các mom đang mong em be thì nên áp dụng theo chế d0ộ này nhé ! rát bổ ích đấy ạ
Các bạn đang mong muốn có em bé cố gắng theo chế độ dinh dưỡng như thế này nhé.
toàn những thứ đơn giản, dễ ăn