Sự phát triển
của bé

Cần bổ sung những chất gì khi dự định có thai?

Bạn dự định có thai trong 4-5 tháng tới, vậy thì bên cạnh việc sử dụng các loại vitamin tiền sản, bạn còn cần phải quan tâm đến những loại dưỡng chất nào nữa hay không?

Trước hết, nên bắt đầu chú ý đến những thực phẩm sử dụng hằng ngày, bởi nguồn dinh dưỡng trong thực phẩm có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố và khả năng mang thai của bạn. Nhiều phụ nữ nhận thấy một cuốn nhật ký về những loại thực phẩm sử dụng giúp họ theo dõi tốt hơn chế độ ăn hàng ngày.

Khi bạn tập trung vào việc lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng, nên dùng những loại thực phẩm dưới đây trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn :

• Ngũ cốc và tinh bột với ít nhất ba loại ngũ cốc

• Trái cây và rau xanh, bao gồm nhiều loại khác nhau, chẳng hạn như rau xanh, cam và các loại trái cây giàu vitamin C, đậu khô và đậu tươi

• 150-200 mg chất đạm từ nhiều nguồn khác nhau như cá, thịt gia cầm, thịt lợn, trứng, đậu và các loại đậu. Tuy nhiên, nên giới hạn tối đa 350mg cá mỗi tuần.

• Sữa hay các thực phẩm giàu canxi như phô mai, sữa chua

• Chất béo thực vật từ các nguồn dinh dưỡng như hạt cải, dầu ô liu, hạt lanh hoặc các sản phẩm làm từ các loại dầu. Bơ và dầu oliu cũng là những nguồn bổ sung chất béo tốt. Cố gắng tránh chất béo chuyển hóa – các loại chất béo “xấu” được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chiên.

du dinh co thai 2

Chế độ dinh dưỡng tốt sẽ cho bạn cân nặng lý tưởng trước khi mang bầu

Dưới đây là một ví dụ về cách kết hợp những thực phẩm vào thực đơn hàng ngày :

Bữa sáng

• Ngũ cốc với quả việt quất tươi và sữa

• Bánh mì nướng với mứt

Ăn nhẹ buổi sáng

• 1 quả táo

Bữa trưa

• Rau trộn với ít trái cây, phô mai cùng với nước sốt dầu dấm

• Bánh mỳ sandwich nướng với gà hay burger với nấm, rau diếp, cà chua.

• 1 ly nước ép rau hoặc nước ép cà chua

Ăn nhẹ buổi chiều

• ½ ly nước cam tươi và 1 phần soda uống kèm đá

• Quả hồ trăn, hạt điều và cà rốt.

Bữa tối

• Cá hồi

• Măng tây hấp chanh

• Khoai tây nướng với dầu ô liu và hương thảo

• 1 trái xoài

• Sữa

Ăn nhẹ trước khi ngủ

• Sữa tươi

MarryBaby

Quảng cáo
Rạn da khi mang thai - Vết dấu của tình yêu thương vĩ đại

Rạn da khi mang thai - Vết dấu của tình yêu thương vĩ đại 80% mẹ bầu bị rạn da khi mang thai. Mỗi ngày cùng với sự lớn lên của con, những vết rạn xuất hiện như chứng tích của tình yêu thương và hạnh phúc làm mẹ.

Video mới nhất
Xem thêm
“Thần chú” giúp mẹ tránh trầm cảm sau sinh (QC)

Trầm cảm sau sinh là căn bệnh thường hay gắn liền với phụ nữ, đặc biệt nhất đối với người lần đầu làm mẹ. Theo đó, người mẹ sẽ trải qua hàng loạt những cảm xúc như hạnh phúc, vui mừng, lo lắng, buồn rầu, khóc lóc kéo dài…

Trầm cảm sau sinh từ sự vô tâm của chồng

Lượt xem: 58.656
Đăng ngày: 20/02/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • Loan Thanh
    • 802 chủ đề | 
    • 32074 trả lời
    tích lũy được 8489 điểm
    1
  • Phạm Ngọc Ánh
    • 930 chủ đề | 
    • 10333 trả lời
    tích lũy được 7366 điểm
    2
  • Mẹ Suti
    • 944 chủ đề | 
    • 12268 trả lời
    tích lũy được 6342 điểm
    3
  • Kim Thoa Bui Thi
    • 801 chủ đề | 
    • 10140 trả lời
    tích lũy được 6047 điểm
    4
  • nguyễn thị thoan
    • 618 chủ đề | 
    • 15563 trả lời
    tích lũy được 5423 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT