Sự phát triển
của bé

Cần bổ sung những chất gì khi dự định có thai?

Bạn dự định có thai trong 4-5 tháng tới, vậy thì bên cạnh việc sử dụng các loại vitamin tiền sản, bạn còn cần phải quan tâm đến những loại dưỡng chất nào nữa hay không?

Trước hết, nên bắt đầu chú ý đến những thực phẩm sử dụng hằng ngày, bởi nguồn dinh dưỡng trong thực phẩm có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố và khả năng mang thai của bạn. Nhiều phụ nữ nhận thấy một cuốn nhật ký về những loại thực phẩm sử dụng giúp họ theo dõi tốt hơn chế độ ăn hàng ngày.

Khi bạn tập trung vào việc lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng, nên dùng những loại thực phẩm dưới đây trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn :

• Ngũ cốc và tinh bột với ít nhất ba loại ngũ cốc

• Trái cây và rau xanh, bao gồm nhiều loại khác nhau, chẳng hạn như rau xanh, cam và các loại trái cây giàu vitamin C, đậu khô và đậu tươi

• 150-200 mg chất đạm từ nhiều nguồn khác nhau như cá, thịt gia cầm, thịt lợn, trứng, đậu và các loại đậu. Tuy nhiên, nên giới hạn tối đa 350mg cá mỗi tuần.

• Sữa hay các thực phẩm giàu canxi như phô mai, sữa chua

• Chất béo thực vật từ các nguồn dinh dưỡng như hạt cải, dầu ô liu, hạt lanh hoặc các sản phẩm làm từ các loại dầu. Bơ và dầu oliu cũng là những nguồn bổ sung chất béo tốt. Cố gắng tránh chất béo chuyển hóa – các loại chất béo “xấu” được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chiên.

du dinh co thai 2

Chế độ dinh dưỡng tốt sẽ cho bạn cân nặng lý tưởng trước khi mang bầu

Dưới đây là một ví dụ về cách kết hợp những thực phẩm vào thực đơn hàng ngày :

Bữa sáng

• Ngũ cốc với quả việt quất tươi và sữa

• Bánh mì nướng với mứt

Ăn nhẹ buổi sáng

• 1 quả táo

Bữa trưa

• Rau trộn với ít trái cây, phô mai cùng với nước sốt dầu dấm

• Bánh mỳ sandwich nướng với gà hay burger với nấm, rau diếp, cà chua.

• 1 ly nước ép rau hoặc nước ép cà chua

Ăn nhẹ buổi chiều

• ½ ly nước cam tươi và 1 phần soda uống kèm đá

• Quả hồ trăn, hạt điều và cà rốt.

Bữa tối

• Cá hồi

• Măng tây hấp chanh

• Khoai tây nướng với dầu ô liu và hương thảo

• 1 trái xoài

• Sữa

Ăn nhẹ trước khi ngủ

• Sữa tươi

MarryBaby

Quảng cáo
Giải pháp hạn chế mùi cơ thể trong thai kỳ

Giải pháp hạn chế mùi cơ thể trong thai kỳ Lăn nách không mùi giúp giải quyết triệt để mùi hôi nách trong và sau thai kỳ.

Video mới nhất

Xem thêm
Thuộc lòng ngay 5 dấu hiệu sắp sinh trước 1 ngày (QC)

Nếu là lần đầu tiên làm mẹ, mọi thời điểm bầu đều có thể đưa thắc mắc. Có thể mẹ đã đọc hàng chục câu chuyện đi đẻ, nói chuyện với cả tá bạn bè về chuyện chuyển dạ nhưng đôi khi lại chẳng biết dấu hiệu sắp sinh trước 1 ngày là gì!

3 dấu hiệu chuyển dạ phổ biến mẹ bầu cần lưu ý

Lượt xem: 48.902
Đăng ngày: 22/05/2018 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • mẹ xí muội
    • 361 chủ đề | 
    • 5022 trả lời
    tích lũy được 67 điểm
    1
  • Vuong Kim Yen
    • 19 chủ đề | 
    • 20 trả lời
    tích lũy được 10 điểm
    2
  • kimkt.dim
    • 1 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 10 điểm
    3
  • nguyễn lệ my
    • 0 chủ đề | 
    • 86 trả lời
    tích lũy được 8 điểm
    4
  • Mẹ Bin Bo
    • 365 chủ đề | 
    • 8769 trả lời
    tích lũy được 8 điểm
    5
 

Kết nối facebook

 

TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT