Chủ đề: GIẤC NGỦ: 31 Vấn Đề Nghiêm Trọng Cần Phải Lưu Ý (Updated)

Giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết tới sức khỏe, năng suất làm việc và học tập của mỗi người. Hiểu rõ nguyên nhân, tác hại và cách chữa trị 31 vấn đề về giấc ngủ dưới đây sẽ giúp mọi người ngủ ngon hơn và khỏe mạnh hơn.
hinh-anh-giac-ngu-suckhoez
1. Mất ngủ
a. Mất ngủ là gì?
Mất ngủ là một trạng thái rối loạn giấc ngủ. Người bị mất ngủ thường rơi vào tình trạng không thể đi vào giấc ngủ dù là ban đêm hay trong ngày.
Giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu, khó duy trì hoặc ngủ dậy vẫn cảm thấy cơ thể mệt mỏi.
Mất ngủ có thể chia thành 3 loại, căn cứ vào thời gian diễn ra của tình trạng trên:

  • Mất ngủ thoáng qua: thường có biểu hiện mất ngủ dưới 1 tuần.
  • Mất ngủ ngắn hạn: tình trạng mất ngủ kéo dài từ 1 – 4 tuần.
  • Mất ngủ mãn tính: mất ngủ kéo dài trên 1 tháng.

mat-ngu-suckhoez
b. Nguyên nhân của bệnh mất ngủ:

  • Do độ tuổi tác
  • Do những nhân tố từ ngoại cảnh tác động như tiếng ồn, ánh sáng, chăn/ga/gối/đệm,…
  • Do bệnh lý
  • Do bị stress
  • Do chế độ sinh hoạt

c. Những tác hại của việc mất ngủ:

  • Cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống.
  • Suy giảm trí nhớ, giảm năng suất công việc.
  • Khiến con người thiếu kiên nhẫn, chán nản, không có hứng thú và mất tinh thần.
  • Xa hơn nữa gây ra những bệnh lý mãn tính, tác động lớn đến cuộc sống sinh hoạt và khả năng làm việc.

d. Cách chữa trị chứng mất ngủ:

  • Tập thể dục nhẹ trước khi ngủ
  • Tắt hết các thiết bị như đèn, điện thoại, tivi.
  • Chọn chăn ga gối đệm phù hợp
  • Hạn chế dùng caffein
  • Tránh ăn nhiều trước khi ngủ

2. Ngủ gà – Ngủ mở mắt:
a. Ngủ gà – ngủ mở mắt là gì?
Ngủ gà – ngủ mở mắt là một tình trạng rối loạn giấc ngủ đặc trưng, được gây ra bởi cảm giác uể oải lơ mơ hay những cơn buồn ngủ không thể cưỡng lại được và thường xảy ra vào ban ngày.
Tình trạng này khiến bạn rất khó tỉnh táo hoàn toàn và năng suất làm việc sẽ giảm sút rõ rệt.
ngu-ga-ngu-mo-mat-suckhoez
b. Triệu chứng

  • Buồn ngủ quá mức và không thể cưỡng lại được, thường xảy ra vào ban ngày.
  • Những biến đổi sinh lý: như nói lắp, nói ngọng, kéo dài vài giây đến vài phút.
  • Xuất hiện những cảm xúc hoặc phản ứng tinh thần mạnh như vui hoặc buồn quá độ.

c. Nguyên nhân
Hiện nay, vẫn còn chưa được biết rõ ràng. Một số giả thuyết cho là do nguyên nhân di truyền, nguyên nhân rối loạn chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine, hay một vài loại virus,…
d. Ngủ gà có tác hại như thế nào?

  • Bạn sẽ thường xuyên mệt mỏi, nặng hơn là cơ thể lờ đờ, thờ ơ, ngủ lịm, hôn mê một cách vô ý thức,…
  • Bạn có thể bị đánh úp bởi những cơn buồn ngủ mà không thể kiểm soát được, gây ra tai nạn khi đang lái xe, nấu ăn, trèo cao,…
  • Ngủ gà còn làm ảnh hưởng đến khả năng sinh hoạt tình dục và gây ra các căn bệnh về sinh lý, thậm chí là bất lực.

e. Ngủ gà chữa trị như thế nào?

  • Đi ngủ và thức dậy điều độ mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ.
  • Nên nghỉ trưa 10 – 15 phút mỗi ngày.
  • Tránh dùng cà phê, thuốc lá.

3. Ngủ dậy mắt bị sưng:
a. Ngủ dậy mắt bị sưng là do đâu?

  • Do bạn thường xuyên thức khuya và ngủ không đủ giấc
  • Do chế độ ăn uống thiếu hợp lý vào ban ngày, nhất là trước khi đi ngủ. Ví dụ như ăn quá mặn hay ăn mì trước khi ngủ
  • Do tâm lý không thoải mái khi ngủ, stress kéo dài làm mất ngủ
  • Do mắt bị hứng chịu quá nhiều bụi bẩn từ ban ngày nên ngủ dậy thường bị sưng và đỏ,…

ngu-day-mat-bi-sung-suckhoez
b. Chữa trị
– Dùng dưa leo:
Bạn có thể trị sưng mắt sau ngủ bằng cách bỏ một quả dưa leo vào tủ lạnh ít phút. Sau đó lấy ra và cắt thành từng lát mỏng rồi đắp trực tiếp chúng lên đôi mắt bị sưng trong vòng từ 10 đến 15 phút rồi lấy ra.
– Dùng đá lạnh:
Khi sử dụng cách khắc phục ngủ dậy bị sưng mắt, các bạn có thể chuẩn bị một ít đá lạnh ra, đập nhỏ, đựng chúng trong một chiếc khăn sạch, rồi chườm lên vùng mắt bị sưng nhiều lần.
– Dùng sữa tươi:

  • Làm lạnh sữa tươi trong tủ lạnh trước.
  • Sau đó, lấy sữa tươi ra đổ vào một cái chén nhỏ và dùng bông gòn hoặc bông tẩy trang dùng trong trang điểm để nhúng vào sữa.
  • Massage nhẹ nhàng nhiều lần lên mắt và rửa lại bằng nước cho sạch là được.

– Dùng thìa lạnh:

  • Với cách này, bạn cần phải chuẩn bị hai cái thìa nhỏ. Để hai cái thìa này vào tủ lạnh khoảng 5 phút và lấy ra khi đã đủ lạnh.
  • Sau đó, bạn lấy thìa ra rồi úp thìa lên mắt hoặc dùng thìa miết nhẹ lên vùng mí mắt bị sưng trong vòng 5 đến 10 phút và bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

4. Ngủ dậy mắt mờ:
a. Nguyên nhân
– Tư thế ngủ:
Nếu mặt áp lên gối khi ngủ, tay hoặc cánh tay đè lên mắt có thể gây chèn ép mắt và hạn chế lưu thông máu trong nhãn cầu, bạn có thể bị khô mắt vì mí mắt bị cộm lên tạo khe nhỏ giữa mí mắt và nhãn cầu, gây ra tình trạng mờ mắt khi bạn thức dậy.
– Hở mi mắt:
Khi mắt nhắm hoặc chớp sẽ giúp cung cấp nước cho mắt, nước sẽ được bôi đều trên giác mạc, kết mạc phía trước nhãn cầu, giúp cho đôi mắt sẽ không bị mỏi, khô.
– Do điều kiện giấc ngủ:
Quạt gió hoặc điều hòa thổi thẳng vào người lúc ngủ cũng có thể khiến mắt bị khô khi thức dậy.
Xử lý điều này rất đơn giản, bạn không nên chỉnh nhiệt độ máy điều hòa quá thấp hoặc máy quạt số quá lớn, không nằm ở vị trí trực diện với các thiết bị này và nên để chế độ xoay chuyển.
– Thói quen sinh hoạt:
Sử dụng máy tính, điện thoại nhiều không những khiến chúng ta giảm tần suất chớp mắt mà còn bị tác động của ánh sáng xanh nguy hại từ các thiết bị trên còn gây tổn thương võng mạc.
Điều này khiến mắt luôn nhức mỏi và gây ra hiện tượng khô mắt, ngay cả khi bạn vừa thức dậy sau một giấc ngủ dài.
ngu-day-mat-mo-suckhoez
b. Chữa trị ngủ dậy mắt bị mờ

  • Điều chỉnh tư thế ngủ
  • Chú ý quạt, điều hòa, hướng gió
  • Bổ sung dinh dưỡng cho mắt
  • Sử dụng thuốc nhỏ mắt

5. Ngủ không ngon giấc
a. Ngủ không ngon giấc do đâu mà có?
– Những yếu tố ảnh hưởng đến điều kiện giấc ngủ:

  • Phòng quá sáng
  • Nhiệt độ phòng quá cao
  • Chăn/ga/gối/đệm không hợp vệ sinh
  • Tiếng ồn/tiếng ngày từ bạn cùng phòng/cùng giường

– Chế độ sinh hoạt hàng ngày:

  • Tập thể dục quá muộn
  • Uống rượu/caffein/hút thuốc/ăn quá muộn
  • Xem tivi/sử dụng điện thoại quá nhiều

– Thay đổi sinh lý:
Mức độ không ổn định của hóc môn progesterone và estrogen (hóc môn của nữ) trong suốt kỳ kinh nguyệt của bạn có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
ngu-khong-ngon-giac-suckhoez
b. Ngủ không ngon giấc chữa trị như thế nào?

  • Xây cho mình một thói quen ngủ khoa học và hợp lý:

Một cách để có thể chuẩn bị giấc ngủ cho cơ thể và tinh thần là thiết lập thói quen ngủ, cùng thời gian mỗi ngày để báo hiệu cho cơ thể rằng: đã đến giờ đi ngủ và hình thành một chu kỳ tự nhiên

  • Hãy dành ra 30 phút – 1h để tập thể dục thể thao mỗi ngày, hạn chế sử dụng điện thoại lâu trước khi đi ngủ.
  • Không ăn quá no, quá nhiều vào đêm muộn và hãy hút thuốc là, sử dụng rượu bia một cách hợp lý.
  • Hãy kiểm tra chăn/ga/gối/đệm, điều hòa, ánh sáng và tiếng ồn xung quanh. Đảm bảo có một giấc ngủ ngon và không bị gián đoạn.

>>> Xem tiếp tại: GIẤC NGỦ: 31 Vấn Đề Nghiêm Trọng Cần Phải Lưu Ý (Updated)

Chủ đề liên quan

Bạn có chủ đề muốn thảo luận?
Thêm chủ đề
Quản lý chủ đề
 Thành viên nổi bật trong tuần
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT