Sự phát triển
của bé

Trẻ béo phì nên ăn gì và một số lưu ý khi chăm sóc

Giảm cân cho trẻ béo phì không chỉ cần sự đồng hành kiên trì của bạn mà còn là sự nỗ lực mỗi ngày của trẻ. Dù rằng cân nặng không thể xuống nhanh nhưng nếu cân bằng khẩu phần ăn và dinh dưỡng cơ thể cần mỗi ngày sẽ giúp trẻ giảm cân hiệu quả.

Ở độ tuổi từ 4-5 tuổi lượng protein của trẻ cần là 50g/ngày, 6-12 tuổi là 100g/ngày. Nếu trong giai đoạn này trẻ bị bệnh béo phì, điều quan trọng nhất là đáp ứng nhu cần dinh dưỡng hợp lý và cần thiết.

Dinh dưỡng cho trẻ béo phì

Trẻ bị béo phì nên ăn gì? Đầu tiên phải kể đến rau xanh và các loại trái cây sau đó là một chế độ ăn uống hợp lý đáp ứng đủ 4 chất: Chất đạm, chất xơ, vitamin và chất béo.

  • Chất đạm: Trẻ từ 5-12 tuổi cần cung cấp 45-65g/ngày. Đạm động vậy như tôm, cua, cá cần 200g/ngày. Ở giai đoạn này, trẻ có nhu cầu bổ sung đạm động vật luôn luôn cao hơn đạm thực vật. Cho trẻ ăn thêm đậu đậu phụ, đậu xanh, đậu tương 150-200g đậu/ngày.
trẻ béo phì nên ăn gì

Chất đạm, chất xơ, vitamin và chất béo là bốn nhóm chất cần thiết cho trẻ bị béo phì

  • Chất béo: Trẻ đang béo phì tại sao lại tăng cường chất béo? Nếu bạn hiểu như vậy là sai lầm. Vì tiêu thụ lipid quá thấp trong bữa ăn hàng ngày ảnh hưởng đến việc duy trì các chức năng của cơ thể, đặc biệt là phát triển não bộ và hoàn thiện hệ thống thần kinh ở trẻ em. Nhu cầu năng lượng chất béo rất ở trẻ trên 3 tuổi là 30%. Do đó, tỷ lệ cân đối giữa lipid động vật và lipid thực vật được khuyến nghị là 70% và 30%.
  • Chất xơ và vitamin: Bổ sung hoa quả và rau xanh thường là 5 loại rau, quả/ngày. Từ 5-12 tuổi cần 400-500g rau củ/ngày.
  • Nước lọc: Trẻ nên uống nhiều nước, 1,5 lít/ngày.
  • Bổ sung sữa: Mỗi trẻ cần 400-500ml/ngày. Nếu dùng sữa tươi nên chọn sữa không đường, Sữa có nhiều canxi dưới dạng kết hợp với casein, tỷ lệ canxi/phospho thích hợp nên mức đồng hóa và hấp thu cao.

Món ngon giảm cân

Các món ăn sau đây bạn có thể làm thành món chính hoặc bữa phụ để trẻ không cảm thấy bị đói quá lâu.

  • Salad cà rốt: Nguyên liệu gồm 2 củ cà rốt thái sợi, ½ củ hành tây thái sợi, 1 quả bơ cắt miếng vuông, 1 hộp cá ngừ ngâm dầu. Gia vị gồm muối, tiêu, dầu mè.

Thực hiện: Cho cà rốt, hành tây, muối trộn đều, để 30 phút sau đó lấy khăn sạch vắt khô nước.  Tiếp tục cho bơ trái vào, thêm tiêu, 1 thìa súp dầu mè vào và trộn đều hỗn hợp.

  • Tôm xào đậu Hà Lan: Nguyên liệu gồm 200g tôm bóc nõn, 200g đậu Hà Lan, 200g nấm rơm ngâm muối rửa sạch. Gia vị: tỏi bằm, muối, nước mắm, hạt nêm, hạt tiêu.

Thực hiện: Làm nóng dầu ăn, phi thơm tỏi sau đó cho tôm vào xào cho chín, vớt ra để riêng. Tiếp tục cho đậu Hà Lan vào xào chín, cho tôm vào xào cùng, nêm gia vị vừa ăn.

tre beo phi nen an gi 1

Tập thói quen ăn rau củ quả mỗi ngày sẽ giúp trẻ giảm nỗi lo về cân nặng

  • Rau luộc: Món này khá dễ, bạn chỉ cần lựa chọn các loại rau củ mà bé thích, có thể tạo hình nhân vật ngộ nghĩnh, ăn kèm nước mắm nguyên chất hoặc kho quẹt. Gợi ý một vài loại rau nhiều chất xơ như bông  cải, cà rốt, đậu bắp…
  • Nước ép trái cây: Biến tấu đa dạng từ nước ép đơn loại tới kết hợp 2-3 loại trái cây cùng nhay. Không nên cho quá nhiều sữa đặc và đường vào trong nước ép.

Tăng cường họat động cơ thể

Bên cạnh việc quan tâm trẻ béo phì nên ăn gì, bạn cũng cần khuyến khích trẻ hoạt động thể thao, vận động cơ thể để tiêu hao năng lượng cần thiết.

  • Nếu nhà có tầng lầu, hãy cùng trẻ leo cầu thang, dậy sớm để đi bộ xung quanh khu nhà ở.
  • Tập cho trẻ hoạt động thể thao hằng ngày khoảng 30-60 phút: Chạy, đá bóng, đạp xe và bơi.
  • Hạn chế thời gian ngồi xem tivi, video và trò chơi điện tử dưới 2 giờ/ngày.
  • Hướng dẫn trẻ làm các công việc nhà: Dọn dẹp nhà cửa, góc đồ chơi của trẻ và gấp quần áo.

Trẻ béo phì nên ăn đa dạng nhiều loại thức ăn để cung cấp dưỡng chất cần thiết, hạn chế tối đa tinh bột và chất ngọt. Một vài gợi ý trong bài hi vọng đã giúp bạn trả lời được câu hỏi trẻ béo phì nên ăn gì?

>> Bài tập thể dục giúp con tránh khỏi béo phì

Quảng cáo
Có thể điều trị trĩ tận gốc bằng thảo dược thiên nhiên?

Có thể điều trị trĩ tận gốc bằng thảo dược thiên nhiên? Các trường hợp trĩ nặng thường được can thiệp phẫu thuật cắt búi trĩ. Tuy nhiên, xét về bản chất hình thành, phẫu thuật đôi khi chỉ là biện pháp giải quyết phần ngọn, bệnh hoàn toàn có thể tái phát bất cứ lúc nào.

Video mới nhất
Xem thêm
Những lưu ý khi sử dụng nước mắm cho trẻ ăn dặm (QC)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ sơ sinh có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện như người lớn. Vì thế, khi bé ăn dặm, bố mẹ nên sử dụng các sản phẩm dành riêng cho trẻ nhỏ, trong đó có nước mắm cho trẻ ăn dặm.

CÙNG [HẢI NHI] NUÔI CON TỰ NHIÊN MỖI NGÀY

Lượt xem: 2.278.814
Đăng ngày: 27/05/2019 bởi Mẹ Gà
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 Được quan tâm nhất
 
 Thành viên nổi bật trong tuần
  • mailinh
    • 6 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 32 điểm
    1
  • Ánh Dương JP
    • 2 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 10 điểm
    2
  • Đẹp 21
    • 2 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 10 điểm
    3
  • lê mai
    • 1 chủ đề | 
    • 1 trả lời
    tích lũy được 9 điểm
    4
  • luuanh95
    • 27 chủ đề | 
    • 3 trả lời
    tích lũy được 4 điểm
    5
 Kết nối facebook
 TỪ KHÓA ĐƯỢC QUAN TÂM NHẤT