Mách bà bầu cách làm giảm sưng chân cực đơn giản cho một thai kỳ khỏe mạnh

Với những bà mẹ tương lai thì hiện tượng sưng, phù chân hoặc mắt cá chân là chuyện hết sức bình thường. Tình trạng này cũng tương tự với ốm nghén, mệt mỏi và thay đổi tâm trạng mà bà bầu hay phải đối mặt trong thời gian mang thai. Tuy vậy, chứng sưng phù này lại gây khó chịu nhiều cho các mẹ bầu. Vì thế, việc bỏ túi cho mình cách làm giảm sưng chân sẽ giúp đảm bảo cho bạn có một thai kỳ hoàn toàn khỏe mạnh và yên tâm.

Thông thường, các bà bầu sẽ được “trải nghiệm” chứng sưng, phù chân này vào tháng thứ 7 của thai kỳ hoặc có khi sớm hơn vào tháng thứ 5. Trong đó, nguyên nhân dẫn đến chứng phù nề này là do trong giai đoạn mang thai, lượng máu và các chất lỏng khác trong cơ thể sẽ tăng thêm 50% để đáp ứng các nhu cầu phát triển của thai nhi. Đồng thời, tử cung gây áp lực lên tĩnh mạch làm cản trở sự lưu thông máu đến tim cũng là nguyên nhân góp phần gây nên tình trạng này. Bên cạnh đó, một số trường hợp cũng có thể do sự thay đổi hormone trong cơ thể người mẹ lúc mang thai.

Một điều các mẹ bầu chưa biết là nếu không để ý kỹ thì đây có thể là một trong những dấu hiệu cảnh báo tiền sản giật (hiện tượng huyết áp tăng cao khi mang thai) ở các mẹ bầu.

Nguyên nhân phụ nữ bị phù chân khi mang thai

Để đáp ứng cho nhu cầu phát triển của thai nhi, khi mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ sản sinh thêm 50% lượng máu bằng cách bổ sung sắt cho bà bầu và các loại chất lỏng. Chính vì vậy mà khi mang thai, hầu như mẹ bầu nào cũng sẽ hơi bị sưng nhẹ.

Tùy vào cơ địa cũng như sức khỏe của từng bà mẹ mà triệu chứng này sẽ xuất hiện ở những khoảng thời gian khác nhau nhưng chủ yếu là vào tháng thứ 5 hoặc vào 3 tháng cuối của thai kỳ.

Khi bạn đứng liên tục trong một thời gian dài, lượng máu dồn về chân nhiều hơn bình thường cũng là nguyên nhân khiến đôi chân bạn bị sưng lên đấy. Ngoài ra, yếu tố dinh dưỡng cũng là nguyên nhân hàng đầu gây nên hiện tượng phù nề ở các mẹ bầu.

Nhận biết các triệu chứng bị phù chân khi mang thai để có cách làm giảm sưng chân hiệu quả

Biểu hiện thường gặp nhất là bàn chân sưng to, chân có cảm giác nặng hay mẹ bầu khi mang giày, dép cảm thấy chật hơn bình thường. Đôi khi nếu ấn phía trước xương cẳng chân sẽ thấy lõm.

Mách mẹ bầu những cách làm giảm sưng chân hiệu quả

Nếu như tình trạng sưng phù chân hoặc mắt cá chân không liên quan đến bệnh lý, mẹ bầu cũng không cần quá lo lắng. Thay vào đó, bạn có thể áp dụng những cách giảm sưng chân được gợi ý sau đây:

1. Giảm lượng muối tiêu thụ hằng ngày

Một trong những cách dễ dàng nhất để làm giảm sưng chân khi mang thai là hạn chế sử dụng muối trong bữa ăn. Điều này là do muối làm cho cơ thể bạn giữ nước dẫn đến tình trạng phù.

Vì thế, lời khuyên là bạn nên giảm tối đa lượng muối trong chế độ ăn của mình, đồng thời cũng hạn chế hoặc thậm chí không sử dụng thực phẩm đóng hộp vì chúng có chứa rất nhiều natri.

2. Bổ sung thêm các thực phẩm chứa kali

Việc thiếu kali sẽ làm cho tình trạng sưng phù chân thêm nghiêm trọng hơn do kali có vai trò giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể bạn. Thế nên, tốt nhất là mẹ bầu cần bổ sung thêm kali cho mình bằng một số loại thực phẩm gợi ý như: khoai tây, chuối, rau bó xôi, đậu lăng, sữa chua và cá hồi… Tất nhiên, bạn không nhất thiết phải sử dụng tất cả mà nên tránh những loại bạn bị dị ứng.

3. Hạn chế nạp thêm caffeine

Mẹ bầu tiêu thụ caffeine được biết là không tốt cho sức khỏe của thai kỳ, đặc biệt là nó cản trở sự hấp thụ axit folic, một loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi mà nếu thiếu hụt sẽ gây dị tật ống thần kinh. Hơn nữa, caffeine còn có tác dụng như một chất lợi tiểu làm cho bạn đi tiểu nhiều hơn, từ đó cơ thể bạn nghĩ rằng nó cần phải giữ nước lại và điều này không tốt cho tình trạng sưng phù hiện tại.

Nếu đã có thói quen sử dụng trà và cà phê hằng ngày thì có lẽ bạn nên cân nhắc một lựa chọn khác. Bạn có thể sử dụng các loại thảo dược như bạc hà để thay thế chẳng hạn.

4. Uống nước nhiều hơn

Mặc dù nghe có vẻ bất hợp lý, tuy nhiên đây lại là cách làm giảm sưng phù chân rất tốt. Các chuyên gia y tế khuyên rằng, bà bầu nên uống 8–10 ly nước mỗi ngày trong suốt thai kỳ của mình. Lý do là nước giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời khi bổ sung đủ nước thì các cơ quan trong cơ thể sẽ hoạt động tốt hơn, ngoài ra còn tránh được tình trạng tích lũy chất lỏng gây phù.

5. Đặt gác chân lên cao

Bất cứ khi nào bạn có thời gian nghỉ ngơi, hãy gác chân trên một chiếc ghế cao hoặc một chiếc gối mềm để đôi chân được nghỉ ngơi.

Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng không nên ngồi hoặc đứng lâu trong một thời gian dài mà nên thay đổi tư thế của mình để giúp máu lưu thông tốt hơn.

6. Hãy massage đôi chân của bạn

Việc massage chân cũng là cách làm giảm sưng cực kỳ tốt, giúp lưu thông máu và chất dịch trong cơ thể, từ đó sẽ giúp tình trạng sưng phù trở nên dễ chịu hơn. Trong khi thực hiện, bạn có thể thêm một ít tinh dầu oải hương hoặc bạc hà để có trải nghiệm thư giãn hơn.

7. Ngủ nghiêng về phía bên trái

Việc nằm ngủ ở tư thế này sẽ tạo ra ít áp lực lên các tĩnh mạch dẫn máu đến tim từ các bộ phận của cơ thể, hay nói đơn giản hơn là tư thế ngủ này giúp máu huyết lưu thông tốt hơn. Kết quả cuối cùng là tình trạng sưng phù sẽ giảm. Bạn có thể thử biện pháp này, kết hợp cùng với việc kê cao chân khi ngủ để làm tăng hiệu quả.

8. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một phương pháp giúp quá trình lưu thông máu trong cơ thể diễn ra trơn tru hơn. Vì thế, bạn nên duy trì việc tập luyện hằng ngày bằng cách thực hiện các bài tập vừa phải hay chỉ đơn giản là đi bộ. Việc luyện tập, dù là với bất kỳ hình thức nào thì bạn nên có sự tham khảo ý kiến từ bác sĩ nhé! Bạn có thể tham khảo bài tập giúp giảm phù chân sau đây:

Mẹ có thể tập những động tác đơn giản này ngay khi đứng hoặc ngồi. Các cử động nhẹ nhàng sẽ giúp gia tăng tuần hoàn, giảm sưng tấy và giúp phòng ngừa chuột rút.

• Bước 1: Co và duỗi bàn chân lên xuống khoảng 30 lần.
• Bước 2: Xoay tròn bàn chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 8 lần và xoay theo chiều ngược lại 8 lần.
• Sau đó, lặp lại bước 1 và 2 với chân còn lại.

9. Chọn giày phù hợp

Tránh mang giày cao gót, giày quá chật. Thay vào đó, mẹ bầu nên chọn giày bệt, rộng rãi, thoáng, thoải mái để hỗ trợ cho việc đi lại, vận động dễ dàng hơn.

10. Chườm đá giảm phù nề

Để giảm bớt khó chịu cho chứng phù nề gây ra, mẹ bầu có thể dùng một miếng gạc lạnh đặt trên phần cơ thể bị phù khoảng 10-15 phút.

11. Đừng để cơ thể bị nóng

Tránh ở ngoài nắng quá lâu, thân nhiệt tăng có thể làm tình trạng bị phù khi mang thai trở nên nặng nề hơn. Đồng thời, chịu khó ăn uống hợp lý giúp giải nóng trong người để cảm thấy dễ chịu hơn trong thai kỳ.

12. Dinh dưỡng lành mạnh

Mẹ bầu nên chịu khó nạp nhiều trái cây, rau quả, thực phẩm giàu potassium (kali) để giảm triệu chứng bị phù khi mang thai.

Chân bị phù khi mang thai, khi nào bạn cần có sự can thiệp y tế?

Thông thường, mẹ bầu bị sưng phù chân hoặc mắt cá chân trong thai kỳ là những tình trạng không mấy lo ngại. Tuy nhiên, bạn cần đến bệnh viện ngay khi có những biểu hiện được liệt kê sau đây:

• Đau nhức dữ dội ở vùng bị sưng
• Sưng đỏ và lan rộng
• Xuất hiện những vệt đỏ ở chân
• Biểu hiện sưng tấy không thuyên giảm trong vòng 24 giờ
• Chân không chịu đựng được sức nặng của cơ thể
• Bạn đã áp dụng mọi biện pháp khắc phục nhưng lại không thấy hiệu quả
• Dùng các loại thuốc giảm viêm nhưng không phát huy tác dụng

Những bộ phận dễ bị phù khi mang thai

Ngoài chân bị phù khi mang thai, thì bà bầu còn dễ sưng phù các bộ phận sau:

1. Đôi môi

Không ít mẹ bầu gặp phải tình trạng bị phù môi trong thai kỳ. Hiện tượng này không có gì phải lo lắng cả. Môi là bộ phận khá nhạy cảm, vì vậy những thay đổi bên trong cơ thể mẹ bầu có tác động lên môi đôi chút cũng là chuyện đương nhiên. Để tránh tình trạng cơ thể tích nước quá nhiều, mẹ bầu nên hạn chế ăn mặn, uống nhiều nước.

2. Ngực

Ngực sưng và căng tức có thể là dấu hiệu mang thai sớm của khá nhiều phụ nữ. Triệu chứng này xuất hiện vào khoảng 1-2 tuần sau khi thụ thai thành công. Từ tuần thứ 6-8, ngực có thể sưng hơn và tiếp tục tăng kích cỡ trong suốt thai kỳ.

3. Mũi

Có nhiều lời đồn cho rằng mẹ bầu xấu đi trong thai kỳ, đặc biệt là chiếc mũi sưng phồng sẽ là dấu hiệu sinh con trai. Tham khảo cho vui thôi mẹ nhé! Hiện tượng chiếc mũi to này cũng chỉ là triệu chứng bị phù khi mang thai.

Trong thai kỳ, lưu lượng máu tăng khiến các mạch máu phình ra, không ngoại trừ mũi. Vì vậy, mẹ bầu sẽ bị sưng phù phần mũi. Nghiêm trọng hơn, nhiều mẹ bầu còn phải đối diện với trường hợp chảy máu mũi do các mạch máu bị vỡ vì chịu áp lực quá lớn. Để ngăn ngừa tai hại này, mẹ nên nằm ngủ với gối cao vừa đủ, chườm đá để dễ chịu hơn.

4. Khuôn mặt

Nhiều mẹ cảm thấy khó chịu và bất tiện khi khuôn mặt sưng phù trong tháng cuối của thai kỳ. Đừng lo lắng, nhan sắc của bạn sẽ nhanh chóng trở lại bình thường sau khi sinh.

5. Nướu 

Các bệnh về răng miệng rất dễ tấn công mẹ bầu trong thời gian mang thai. Hơn một nửa số phụ nữ mang thai đều gặp rắc rối với hiện tượng viêm lợi. Hiện tượng này gây sưng, chảy máu nướu. Lúc này, mẹ bầu cần chăm sóc răng miệng cẩn thận. Đánh răng nhẹ nhàng 2 lần/ngày, dùng chỉ nha khoa để loại bớt mảng bám trên răng nếu cần. Đi thăm khám nha khoa nếu tình hình không mấy cải thiện.

Giảm sưng phù khi mang thai Phù nhẹ là một triệu chứng khá bình thường mà hầu hết thai phụ nào cũng gặp phải, thường diễn ra vào những tháng cuối thai kỳ. Tuy nhiên, nếu bị phù đột ngột ở mặt và tay chân thì bạn nên đến gặp bác sĩ ngay, vì đây là những dấu hiệu của tiền sản giật.

Sưng, phù chân là hiện tượng khá phổ biến ở các mẹ bầu vào những tháng cuối thai kỳ. Tuy khó chịu, nhưng nó lại có tác dụng hỗ trợ rất tốt nếu như bạn lựa chọn sinh theo đường âm đạo, giúp cho xương chậu mở rộng và giảm đau cho cơ thể. Nếu cảm thấy tình trạng này làm phiền bạn, hãy thử những cách làm giảm sưng chân đã được gợi ý ở trên nhé!

MarryBaby