Sự phát triển
của bé
Nhật ký dinh dưỡng khi mang thai

Nhật ký dinh dưỡng khi mang thai

Việc ghi chép nhật ký dinh dưỡng nghe có vẻ phiền phức, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy dễ dàng thế nào để có cái nhìn toàn diện về chế độ ăn của mình chỉ sau vài ngày, từ đó thay đổi để có được thói quen ăn uống lành mạnh.

Bạn chỉ cần in ra một bản nhật ký dinh dưỡng mẫu trong tuần cho bà bầu, xếp lại và cho vào bóp, sau đó liệt kê những món bạn ăn trong ngày. Cách này sẽ giúp bạn dễ dàng bước vào chế độ dinh dưỡng hợp lý cho thai phụ.

Một số hướng dẫn cơ bản
Mỗi khi bạn ăn xong, nhớ viết lại ngay. Đừng đợi đến cuối ngày hay tệ hơn là cuối tuần, bạn sẽ rất mau quên đấy.

Viết ra tất cả những gì bạn tiêu thụ. Giữ bản nhật ký dinh dưỡng trong túi và liệt kê tất cả những thứ bạn ăn hoặc uống, từ lon soda cho đến hộp bánh quy lấy từ bàn của đồng nghiệp. Những món ăn vặt là dễ quên nhất nhưng chúng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.

Viết càng cụ thể càng tốt. Có sốt mayonnaise trong bánh mì của bạn, phô mai trong burger hay bánh mì giòn trong súp hay không?

Nhớ trung thực với bản thân. Không ai đánh giá bạn về chuyện bạn ăn uống ra sao, chỉ có mình bạn được xem nhật ký dinh dưỡng này, nên đừng lo lắng và làm ra vẻ là người ăn uống khoa học.

Lời khuyên hàng ngày
Để giúp phát triển và chăm sóc cơ thể bạn trong thời kỳ mang thai, bạn cần có một chế độ dinh dưỡng phong phú với đầy đủ các dưỡng chất quan trọng. Trong số đó có đạm, chất xơ, acid béo omega 3, vitamin C và axit folic. Bạn nên tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu và nguồn thức ăn của các dưỡng chất cần thiết để giúp bạn chọn ra thực phẩm thích hợp có thể dùng hàng ngày.

Bạn cũng cần từ 6 đến 8 ly nước mỗi ngày. Nước đem lại nhiều lợi ích cho bạn khi mang thai hơn bạn nghĩ đấy.

Tổng kết vào mỗi cuối tuần
Cuối tuần là lúc bạn lấy nhật ký ra xem. Hiện tại thói quen ăn uống của bạn thế nào? Khi không đói lắm, bạn ăn bao lâu một lần hay bạn ăn bất cứ khi nào tâm trạng không tốt? Bạn có ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai phụ hay không? Trong tuần bạn có dành thời gian để vận động?

Tự hỏi bản thân xem tuần này bạn đã làm tốt chuyện gì và bạn muốn cải thiện thêm điều gì. Sau đó đề ra mục tiêu cho tuần kế tiếp: Có điều gì bạn muốn làm nhiều hoặc ít hơn, làm khác đi hay vẫn giữ như cũ?

Chăm sóc thai kỳ và bé yêu với ứng dụng 1000 ngày vàng

Chăm sóc thai kỳ và bé yêu với ứng dụng 1000 ngày vàng Ứng dụng điện thoại "1000 ngày vàng" sẽ là một trợ thủ đắc lực cho các ông bố, bà mẹ trong suốt khoảng thời gian từ lúc mang thai cho đến khi con tròn 2 tuổi

bình luận (11 bình luận)
Bạn hãy đăng ký hoặc đăng nhập để có thể bình luận cho chủ đề này nhé.
  • Quynh
    Quynh

    Có chị nào kinh nghiệm giải đáp giúp e. E mang thai được 10 tuần đi siêu âm thì bé dài 4.75cm. Đến hôm 11tuần bé dài 6.01 cm. Nhung bác sĩ nói e phải trên 12 tuần tuổi vì theo kích thước đó. Vì e biết chính xác mới 11 tuần tuổi tính theo ngày kinh nguyệt. Vì đúng đợt đó ck e mới đi công tác về. Giờ kết quả vây nên đã dẫn đến nhiều nghi ngờ trong ck e và mẹ ck, e đâu lăng nhăng như ng ta đâu. Có ai có thể giúp e giải thích k ạ.

  • Cù Bích Thu
    Cù Bích Thu

    Cho mình hỏi, m mang thai 4 tuần thì bh uống thuốc bổ gì là tốt cho mẹ và bé trong 3 tháng đầu. Cho m cả giá luôn nhé. Thank các mẹ

    Lê Nguyêñ Hông Thúy
    Lê Nguyêñ Hông Thúy

    Minh dung thuoc elevit tu truoc khi co baby den gio. Trong thuoc co tat ca nhung chat dinh duong can thiet. Gia khoang 1.200.000/hop/10vi/10 vien. Moi ngay chi can 1 vien, nen tinh ra cung khong mac lam dau me Thu ak. Minh di kham cho baby cua minh, thai duoc 26 tuan,bac si van bao la be binh thuong, khong thieu chat gi. Nen minh van cu dung deu dan. Ban thu xem nhe

  • Huỳnh Thị Mỹ Ly
    Huỳnh Thị Mỹ Ly

    Bi giờ mỗi lần ăn j là mình pải lên google xem..nhìu khi những món thix cũng ráng nhịn...k thix cũng ráng ăn...vì baby trong bụng

  • Lê Trân
    Lê Trân

    Em mang thai dc 8w. Bắt đầu từ mấy hôm trước ít nghén ( E thuộc dạng nghén ợ hơi vs nôn khan là nhiều, ăn xong nó trào lên tận cổ, lúc nôn lúc k. Nhưng khó chịu và nhanh đói)
    Với không thèm ăn , ngực vẫn đau nhưng mềm nhỏ và mềm hơn ( mấy bữa thì căng cứng đau nhức)
    E đi siêu âm đầu dò hôm qua dc 8w đã có tim thai. Nhưng E thắc mắc sao tự nhiên E hết ngéb và ko còn thèm ăn nữa. Ăn ko thấy ngon. Và nhìu lúc ko thấy đói. Có c nào 8w mà giống E k? E sợ đây là dấu hiệu thai lưu quá!

    垂令
    垂令

    Mình cũng đang 8w đây. Cũng chỉ nôn nao người vs ợ hơi thôi. Chẳng thèm ăn gì luôn. Nhìn thấy cái gì cũng sợ. Chẳng biết có đủ chất cho con k nữa

    Mẹ Bống
    Mẹ Bống

    Mình cũng gần 8w nè bạn. Mình cũng chỉ khó chịu trong người, k thèm ăn gì, toàn ăn cho đủ bữa để uống thuốc, ăn thì ăn hết nhưng chả thấy ngon. Lại còn ợ hơi nữa. Không sao đâu mẹ, tùy cơ địa mỗi người thôi :)

  • Bé Bo (Hoàng Long)
    Bé Bo (Hoàng Long)

    mk tkj an k dx nhjeu.sap sjh ma an jt wa k bjx cach nao de an uog de dag cho be cua mk khoe nua.....huhuj

Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Kim Thoa Bui Thi
    • 550 chủ đề | 
    • 7519 trả lời
    tích lũy được 107 điểm
    1
  • Gia Đình Sun E
    • 356 chủ đề | 
    • 3349 trả lời
    tích lũy được 73 điểm
    2
  • kt_pham
    • 510 chủ đề | 
    • 11693 trả lời
    tích lũy được 69 điểm
    3
  • Mẹ Kem
    • 303 chủ đề | 
    • 3791 trả lời
    tích lũy được 53 điểm
    4
  • Biển vũng tàu
    • 28 chủ đề | 
    • 657 trả lời
    tích lũy được 50 điểm
    5
 

Kết nối facebook