Thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng chàng và nàng cần biết

Thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình thụ thai của bạn. Theo nghiên cứu, có gần 20% nam giới gặp vấn đề tinh trùng ít, nghĩa là mỗi lần “đổ bộ”, trong mỗi ml tinh dịch thường có ít hơn 15 triệu tinh binh.

Tinh trùng ít và kém chất lượng cũng là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng vô sinh, hiếm muộn.

Thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả thế nào?

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến sự suy giảm chất lượng tinh trùng như yếu tố môi trường, dinh dưỡng, các thói quen không lành mạnh như hút thuốc, thường xuyên uống rượu, bia…

Và theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu chịu khó từ bỏ những thói quen xấu, kết hợp một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, “đấng mày râu” hoàn toàn có thể cải thiện chất lượng tinh trùng của mình.

Đặc biệt, với sự có mặt của 8 loại thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng sau, các ông sẽ không còn phải lo lắng về sức khỏe “đội quân” của mình nữa.

1/ Cà chua

Theo các nhà nghiên cứu, lycopene, chất oxy hóa có mặt nhiều nhất trong cà chua, không chỉ giúp tinh binh của chàng nhanh hơn về tốc độ, mà còn cải thiện tối đa cấu trúc, hạn chế tình trạng tinh trùng bị dị dạng.

2/ Quả óc chó

Nghiên cứu của Hội Sinh Sản Quốc Tế chỉ ra rằng, chỉ một lượng nhỏ óc chó, khoảng 5-7 quả mỗi ngày có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng một cách đáng kể cả về cấu tạo lẫn khả năng di chuyển. Các anh thử xem nhé!

3/ Hạt bí

Đừng nghĩ hạt bí nhỏ mà coi thường nhé! Hàm lượng kẽm đáng kể trong hạt bí đóng vai trò quan trọng, hỗ trợ quá trình hình thành hoóc-môn testosterone ở nam giới, làm tăng số lượng tinh trùng.

4/ Đậu lăng

Với hàm lượng a-xít folic phong phú, sự xuất hiện của đậu lăng trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp hạn chế nguy cơ hình thành nhiễm sắc thể bất thường trong tinh trùng.

Không chỉ anh xã, những bạn nữ đang có ý định mang thai cũng nên thường xuyên ăn loại thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng này. Bởi không chỉ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nữ, folic trong đậu năng cũng có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

5/ Việt quốc (Blueberry)

Chứa hai loại chất chống oxy hóa là quercetin và resveratrol, việt quốc không chỉ có tác dụng duy trì sức khỏe tinh trùng, tăng khả năng di chuyển và chất lượng tinh trùng mà còn giúp cải thiện “quân số” một cách tích cực.

6/ Lựu

Không chỉ nổi tiếng với danh hiệu “siêu phẩm” chống oxy hóa, thường xuyên ăn lưu cũng giúp cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, viêm nhiễm.

Đặc biệt, trong những nghiên cứu mới đây, các chuyên gia cũng phát hiện ra rằng, lựu là thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành testosterone, hoóc-môn “quyết định” chất lượng tinh trùng.

7/ Chocolete đen

Dù không “hảo ngọt”, nhưng nam giới nên thường xuyên ăn chocolete để giúp cải thiện chất lượng trùng. Do trong chocolate chứa nhiều a-xít amin L-arginine, giúp cải thiện cả chất và lượng của “binh đoàn” tinh binh.

Đặc biệt, các chuyên gia cũng lưu ý, các chàng nên ưu tiên các loại chocolate đen, nhất là loại chocolate đen 85% cacao. Đây là thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng rất tốt.

8/ Nước

Có thể bạn không biết, nhưng một trong những cách cải thiện chất lượng tinh trùng đơn giản nhất là bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày cho cơ thể. Tuy nhiên, các anh nam cũng nên tránh các loại thức uống chứa caffein, cồn và chất kích thích để tránh “tác dụng ngược” nhé!

10 cách tăng số lượng tinh trùng cho nam giới

Bên cạnh các loại thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng thì dưới đây là 10 lời khuyên và biện pháp khắc phục để tăng số lượng tinh trùng cho quý ông:

• Tránh rượu và thuốc lá
• Thực hành luyện tập yoga và thiền định, tránh xa căng thẳng
• Cố gắng tập thể dục thường xuyên với mức độ nhẹ nhàng
• Duy trì một khoảng cách 3 ngày xuất tinh/ lần
• Tránh thực phẩm chua cay, đắng và các loại thực phẩm có tính axit
• Tránh mặc đồ lót quá chật để tạo nên một môi trường vùng kín thoáng mát cho tinh hoàn phát triển
• Sử dụng liệu pháp xoa bóp, mát xa với các loại dầu thảo dược để cải thiện lưu thông máu
• Giảm lượng mỡ dư thừa, duy trì trọng lượng cơ thể ở mức ổn định
• Có một chế độ ăn uống lành mạnh có chứa ngũ cốc, rau quả giàu protein và vitamin
• Mức độ tinh trùng ở mức cao nhất vào buổi sáng và buổi chiều nên đó là thời gian tốt nhất để các quý ông tận hưởng “chuyện ấy”.

Những thông tin thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng cũng như các tăng số lượng tinh trùng cung cấp trong bài viết của MarryBaby chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Các bạn hãy liên hệ phòng khám gần nhất để thực hiện các xét nghiệm, kiểm tra nếu gặp tình trạng tinh trùng yếu nhé!

>>> Xem thêm thảo luận có chủ đề liên quan:

• Yếu tinh trùng ảnh hưởng như thế nào đến khả năng sinh sản?
• Thể thao và chất lượng tinh trùng

MarryBaby