Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối dễ sinh mẹ nên thực hành

Quan trọng hơn, các bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh còn giúp nâng cao khả năng chịu đựng của cơ thể và cải thiện một số yếu tố giúp cho quá trình sinh nở dễ dàng.

Tư thế con mèo giúp căng thân trên, lưng và cổ, đồng thời massage nhẹ cho cột sống và các cơ quan ở khoang bụng.

Ngồi ở tư thế quỳ, đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảnh cách rộng bằng vai. Hai cánh tay và chân song song với nhau, vuông góc với sàn. Mắt nhìn xuống sàn. Hít sâu, giữ toàn thân thẳng, thở ra đẩy cao lưng, cột sống lên cao. Lặp đi lặp lại.

4. Bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh: Tư thế quỳ nghiêng người

5. Tư thế chiến binh

Giúp căng cơ hông, đùi trong, ngực, củng cố cơ 4 đầu, vùng bụng và vai.

Từ tư thế đứng, bước chân sang bên phải khoảng 10cm, xoay ngang bàn chân. Chân bên trái xoay đi khoảng 30º. Nâng hai tay lên ngang bằng vai, song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống. Chân phải gập lại vuông góc với mặt sàn. Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở. Sau đó, duỗi thẳng chân phải ra rồi lặp lại động tác với chân trái.

Nằm ngửa, gập gối và lòng bàn chân đặt trên sàn. Ngón chân quay thẳng vào tường trước mặt. Đặt thẳng cánh tay dọc theo hai bên thân, lòng bàn tay úp xuống.

Nhẹ nhàng đẩy hông lên cao, phần thân trước dần dần căng ra theo từng nhịp thở. Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở. Lặp lại động tác này 3 lần.

Mở rộng và vươn cánh tay trái lên trên đầu và duỗi căng phần thân trái. Giữ nhịp hơi thở trong vài giây, thả lỏng phần cột sống hướng về phía trung tâm sau đó lặp lại ở phía bên kia.

2. Bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh: Tư thế tam giác triangle

Dạng hai chân ra xa nhau bằng vai, duỗi cánh tay trái và nắm lấy phần mắt cá chân trái.

Vươn rộng cánh tay phải của bạn hướng lên phía trần nhà và xoay đầu nhìn theo hướng tay phải của bạn. Giữ hơi thở trong vài giây, sau đó lặp lại ở phía bên kia cơ thể.

3. Bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh: Tư thế em bé

Quỳ trên gối, hạ mông xuống gót chân. Gập người ra phía trước với hai tay duỗi thẳng, kéo căng. Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở bụng, hãy dạng hai gối ra để đặt bụng vào giữa.

Đặt trán lên sàn và hít thở sâu đồng thời thả lỏng để thư giãn các cơ mặt. Giữ tư thế này trong một vài nhịp thở sâu.

Luyện tập chăm chỉ các bài tập yoga cho bà bầu dễ sinh trong thai kỳ có thể thu được những kết quả tốt cho thai kỳ, nhấtt là quá trình chuyển dạ và sinh nở. Ngoài việc giúp tăng cường sức khỏe, yoga còn tăng cường mối quan hệ với trực giác của cơ thể, với thai nhi và với chính bản thân mẹ.