Sự phát triển
của bé

Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối: 10 bài tập không thể bỏ lỡ!

Nếu chọn đúng, bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối không chỉ giúp duy trì sức khỏe, sự dẻo dai mà còn hỗ trợ rút ngắn quá trình vượt cạn.

Tất cả các bài tập yoga đều tốt cho sức khỏe. Nhưng với phụ nữ mang thai, nhất là vào những tháng cuối khi thân hình ngày càng trở nên “đồ sộ”, bạn chỉ nên ưu tiên những bài tập đơn giản, không đòi hỏi sự khéo léo, cân bằng. Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối nên ưu tiên những động tác tăng cường sự dẻo dai vùng chậu, bởi chúng có thể giúp quá trình vượt cạn của mẹ trở nên dễ dàng hơn.

Chủ yếu là những động tác thư giãn, hỗ trợ các nhóm cơ vùng chậu,10 bài tập yoga MarryBaby gợi ý sau đây sẽ giúp mẹ chuẩn bị tinh thần và sức lực “chiến đấu” cho quá trình sinh con sắp tới. Sẵn sàng tập ngay, mẹ bầu ơi.

Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối

Đừng bỏ lỡ những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối sau đây, mẹ nhé!

1. Tư thế thiền hoa sen

Đây là bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối đơn giản nhất. Trong tư thế ngồi xếp chân, lòng bàn chân phải ngửa trên bụng trên trái. Giữ thẳng lưng, thả lỏng cột sống, hai tay ôm bụng.

Nhắm mắt và từ từ hít vào, thở ra đều đặn. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Lấy hơi bằng ngực để tránh tạo áp lực cho vùng bụng.

2. Tư thế góc cố định

Ngồi trên thảm, lưng thẳng. Hai chân khoanh lại, lòng bàn chân chạm vào nhau. Nhẹ nhàng kéo bàn chân về phía xương mu.

 Dùng tay ấn nhẹ 2 đầu gối xuống.

Gập người về phía trước, thở ra. Hít vào và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 3-5 lần.

3. Tư thế lưng mèo

Trong tư thế quỳ, hai tay chống xuống sàn, khoảng cách rộng bằng vai. Hai cánh tay và chân song song với nhau và vuông góc với sàn.

Hít sâu, lưng cong lên. Mắt nhìn xuống

Thở ra nhẹ nhàng, mắt nhìn lên, hõm xương cột sống xuống. Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác 3-5 lần.

4. Tư thế quỳ nghiêng người

Vẫn trong tư thế quỳ, nghiêng người sang trái, tay trái đặt lên bụng, tay phải giơ cao ngả theo người.

Giữ nguyên tư thế trong vòng vài hơi thở.

Trở lại tư thế ban đầu, đổi bên và lặp lại 3-5 lần mỗi bên.

5 tư thế yoga nên tránh khi mang thai

5 tư thế yoga nên tránh khi mang thai Trong tất cả các bộ môn thể dục, yoga là lựa chọn lý tưởng nhất cho mẹ bầu. Tuy nhiên, không phải động tác nào cũng phù hợp với phụ nữ mang thai đâu nhé. MarryBaby khuyên bạn nên tránh 5 động tác sau để tránh tác động xấu đến em bé trong bụng nhé!

5. Tư thế thư giãn chân trên tường

Nằm ngửa, hai chân đưa cao, dựa vào tường. Thân trên thư giãn.

Hít vào, thở ra đều đặn. Duy trì tư thế trong vài phút.

Lưu ý: Để cơ thể thoải mái, mẹ bầu có thể lót gối mỏng hoặc khăn dưới lưng.

6. Tư thế tam giác

Ðứng thẳng, hai chân mở rộng tạo thành góc 45 độ.

Hít vào, nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải giơ cao theo hướng thẳng đứng. Tay trái duỗi thẳng.

Thở ra. Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Đổi bên, lặp lại động tác 1 lần nữa.

7. Tư thế chiến binh

Đứng thẳng, chân cách nhau khoảng 10cm, bàn chân xoay ngang.

Tay đưa cao song song với mặt sàn, lòng bàn tay úp xuống.

Chân phải cong lại tạo thành góc vuông với mặt sàn, chân trái xoay tạo thành góc 30 độ.

Giữ nguyên tư thế trong 3-5 nhịp thở.

Duỗi chân phải, đổi bên và lặp lại động tác với chân trái.

yoga cho bà bầu 3 tháng cuối 1

Tư thế ngồi xổm đơn giản cho mẹ bầu những tháng cuối

8. Tư thế ngồi xổm

Hai chân giang rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài, đầu gối chùn xuống.

Hạ thấp người, ngồi xổm trên hai chân. Cố gắng mở rộng hông hết mức. Giữ thẳng lưng, ngực căng ra.

Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 1 phút. Sau đó từ từ nâng người trở lại tư thế đứng.

9. Tư thế cây cầu

Nằm ngửa, hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay úp xuống. Đầu gối gập, bàn chân đặt trên mặt sàn. Dùng lực ở tay và chân từ từ nâng cao hông, kết hợp hít vào thở ra nhịp nhàng.

Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở.

Thở ra, từ từ hạ thấp hông xuống, trở lại tư thế ban đầu.

10. Tư thế nằm nghiêng

Đây là tư thế kết thúc buổi tập, giúp mẹ bầu thư giãn và thả lỏng cơ.

Trong tư thế nằm nghiêng, đầu tựa lên tay hoặc thảm tập.

Từ từ chống tay rồi nâng cao tay và chân còn lại. Thực hiện động tác trong 5-10 nhịp thở.

Lưu ý: Mẹ có thể dùng gối ôm hoặc chăn kẹp giữa hai chân để giảm áp lực cho hông.

Chăm chỉ thực hiện các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối trên khoảng 3-5 lần/ tuần. Không ít thì nhiều, quá trình vượt cạn của bạn cũng diễn ra nhanh hơn mong đợi.

đồng hành cùng Marrybaby.vn mang đến nội dung chăm sóc mẹ và bé
Quảng cáo
3 tháng cuối thai kỳ và những điều mẹ cần chuẩn bị

3 tháng cuối thai kỳ và những điều mẹ cần chuẩn bị 3 tháng cuối thai kỳ là quãng thời gian “chạy nước rút” của mẹ và bé. Mẹ cần chuẩn bị cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đồ dùng đi sinh cho mẹ và bé. Mẹ cùng MarryBaby tham khảo những điều cần chuẩn bị cho 3 tháng này nhé!

BẠN NÊN ĐỌC
bình luận (8 bình luận)
Bạn hãy đăng ký hoặc đăng nhập để có thể bình luận cho chủ đề này nhé.
  • Nguyễn Tất Thành
    Nguyễn Tất Thành

    Mình cũng đang tập yoga nè, tập từ động tác dễ rồi mới đến khó nha

  • Phạm Thuý Lan
    Phạm Thuý Lan

    cảm ơn ad đã chia sẻ nha, em sẽ lưu ý vấn đề này

    Nguyễn Tất Thành
    Nguyễn Tất Thành

    Cái này rất là tốt đó bạn ơi

  • Mẹ Ớt
    Mẹ Ớt

    lưu gấp lại sắp đến giai đoạn này rồi cảm ơn ad

    Phạm Thuý Lan
    Phạm Thuý Lan

    Hihi, chúc mừng mẹ nó nha, khi nào bạn sanh vậy?

  • thu hường
    thu hường

    Mình muốn đi tập lắm cơ mà chẳng có thời gian mà lại mệt nên không tập. Đợi đến khi nào quyết tâm sẽ tập trước rồi bầu tập 2 tiến hành luôn he.

    Phạm Thuý Lan
    Phạm Thuý Lan

    giống mình nè, bầu mấy tháng cuối chỉ muốn nghỉ ngơi thôi chứ không muốn tập gì cả

    Nguyễn Tất Thành
    Nguyễn Tất Thành

    Khi nào rảnh rỗi thì bạn nên giành chút thời gian tập cho mình bạn à

Video mới nhất

Xem thêm
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng bầu hiện đại (QC)

MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.

Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"

Lượt xem: 817.910
Đăng ngày: 07/09/2017 bởi MarryBaby
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • MarryBaby
    • 215 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 100 điểm
    1
  • Mẹ Kem
    • 553 chủ đề | 
    • 7070 trả lời
    tích lũy được 55 điểm
    2
  • Ngọc Nhi Mistakes
    • 0 chủ đề | 
    • 157 trả lời
    tích lũy được 30 điểm
    3
  • nguyễn thị thoan
    • 390 chủ đề | 
    • 12149 trả lời
    tích lũy được 25 điểm
    4
  • mai hoa
    • 1 chủ đề | 
    • 170 trả lời
    tích lũy được 12 điểm
    5
 

Kết nối facebook