Sự phát triển
của bé

Thực đơn cho bà bầu không tăng cân mà con luôn đủ chất

Tăng cân quá nhanh trong thai kỳ không chỉ khiến mẹ lo lắng mà cũng không tốt cho sự phát triển của bé yêu. Áp dụng thực đơn dành cho bà bầu không tăng cân mà đủ chất cho con sẽ tốt hơn cho cả mẹ và bé.

Tăng cân trong quá trình mang thai là hoàn toàn tự nhiên. Điều này tạo điều kiện cho thai nhi phát triển một cách toàn diện nhất. Tuy nhiên nếu mẹ tăng cân quá nhanh và quá nhiều cũng đáng báo động về tình trạng tiểu đường thai kỳ và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Áp dụng thực đơn dành cho bà bầu không tăn cân một cách khoa học sẽ hạn chết tình trạng này.

Những yếu tố khiến mẹ tăng cân nhanh

Không chỉ do chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu khiến mẹ tăng cân nhiều mà còn bởi nhiều yếu tố cùng tác động cùng một lúc:

  • Thai nhi nặng khoảng 2.800 gr – 3.600 gr
  • Nhau thai chiếm khoảng 500 gr – 900 gr
  • Dịch ối 900 gr
  • Tuyến vú 500 gr.
  • Tử cung 900 gr
  • Thể tích máu gia tăng khoảng 1.400 gr
  • Mỡ cơ thể 2.300 gr
  • Mô và dịch cơ thể tăng 1.800 gr – 3.200 gr
thực đơn dành cho bà bầu không tăng cân

Thực đơn dành cho bà bầu không tăng cân cần hợp lý để mẹ khỏe con phát triển

Mức tăng cân bình thường được các bác sĩ khuyến cáo từ 9-15 kg. Nếu bẩm sinh mẹ đã thiếu cân và gầy trong kho mang thai nên tăng 12,7-18,3 kg. Ngược lại, mẹ bị béo phì, thừa cân thì chỉ nên tăng khoảng 7-10kg. Trường hợp song thai thì tăng 16-20,5kg.

Khoảng thời gian 3 tháng đầu thai kỳ, hầu hết mẹ bầu đều tăng cân rất ít, khoảng 1-2kg. Những mẹ ốm nghén nặng có thể ít tăng hoặc không tăng.

Thời điểm 3 tháng giữa và cuối, trung bình mẹ tăng 500 gr/ tuần. Nguyên nhân do hàm lượng Estrogen bắt đầu tăng. Chất này tác động như một chất kích thích sự thèm ăn.

4 nguyên tắc ăn uống bé khỏe mẹ không tăng cân

Rất nhiều mẹ đã áp dụng những nguyên tắc dưới đây vào chế độ ăn uống hằng ngày và đã thành công trong việc kiểm soát cân nặng trong thai kỳ.

1. Ăn sáng đủ chất: Không chỉ là thói quen cần thiết với các mẹ bầu mà mọi thành viên gia đình đều không nên bỏ bữa sáng. Bữa sáng cho bà bầu cần nhiều dưỡng chất để cung cấp đủ năng lượng cho mẹ khởi đầu ngày mới hoàn hảo. Nếu bỏ bữa kéo dài sẽ khiến mẹ bầu có cảm giác chóng mặt, mệt mỏi, ủ rũ, ăn nhiều hơn vào bữa sau, dẫn đến nguy cơ tăng cân rất nhanh.

2. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Trong 3 tháng đầu thai kỳ, ốm nghén khiến mẹ liên tục buồn nôn, chán ăn, khó tiêu hóa trong các bữa chính. Mẹo nhỏ là mẹ nên chia nhỏ khẩu phần thành 5-7 bữa ăn. Việc này vừa giúp mẹ nạp đủ calo và chất dinh dưỡng cần thiết vừa làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích mỡ thừa.

thực đơn dành cho bà bầu không tăng cân 1

Salad là món ăn vừa cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất lại không làm tăng cân

3. Không ăn vặt quá nhiều: Trong thai kỳ, mẹ bầu nào cũng thèm ăn vặt món nào đó, đặc biệt là mẹ bầu công sở. Mẹ nên chọn lọc các món ăn phù hợp để không cân nặng không tăng cân chóng mặt.

Mang thai, hạn chế ăn vặt!

Mang thai, hạn chế ăn vặt! Theo công bố gần đây của trung tâm nghiên cứu Foodplus Adelaide, thói quen ăn uống thiếu lành lạnh của mẹ trong thời gian mang thai gây tác động trực tiếp lên sự phát triển về thể chất cũng như hành vi và lối sống của trẻ sau này.

4. Thói quen ăn chậm nhai kỹ: Ăn chậm nhai kỹ để dạ dày có cảm giác nhanh no. Thói quen này còn kiềm chế mẹ bầu ăn nhiều hơn, tạo cảm giác ngon miệng trong suốt bữa ăn. Nguyên tắc này có thể áp dụng cho các biện pháp giảm cân sau sinh.

Ngoài ra, mẹ nên uống nhiều nước và tập luyện các bài tập thể dục phù hợp hoặc đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày.

Gợi ý thực đơn tuần đủ chất

Ngày Sáng Trưa Chiều Tối
Thứ Hai

Phở bò

Nước ép táo

Sườn kho

Canh xua mồng tơi

Rau tiến vua xào mực

Cơm trắng

Thịt heo nướng

Canh xà lách xoong nấu giò sống

Rau nhút xào nấm rơm

Cơm trắng

Sữa
Thứ Ba

Cháo cá chép

Nước cam

Cá hồi áp chảo

Salad trái cây

Trứng hấp

Cơm  trắng

 

Tôm rim

Canh bí đỏ hầm xương

Nấm kim châm xào thịt bò

Cơm gạo lứt

Sữa
Thứ Tư

Bánh canh

Thanh long ướp lạnh

Trứng luộc

Rau muống xào thịt bò

Canh gà hạt sen

Cơm trắng

Gà kho gừng

Canh củ cải thịt bằm

Đậu que xào thịt

Cơm gạo lứt

Sữa
Thứ Năm

Bánh cuốn

Nước ép dưa hấu

Tôm sốt trứng muối

Canh chua cá chép

Bông so đũa xào thịt bò

Cơm trắng

Mực dồn thịt chiên giòn

Canh tôm khô rau dền

Bông kim châm dầu hào

Cơm gạo lứt

Sữa
Thứ Sáu

Cơm tấm sườn

Sinh tố xoài

Thịt kho trứng

Su su xào thịt

Canh tần ô thịt bằm

Cơm trắng

Đậu hũ dồn thịt sốt cà chua

Chuối xanh nấu ốc

Đậu bắp xào tôm khô

Cơm gạo lứt

 

Sữa
Thứ Bảy

Bún riêu

Sữa bắp

Gà ác tiềm hạt sen

Bún tươi

Chè đậu xanh

Trứng hấp thịt

Canh ngao nấu dứa

Bông hẹ xào nghêu

Cơm gạo lứt

Sữa
Chủ nhật

Xôi mặn

Sữa chua

Lẩu hải sản

Bún tươi

Trái cây dĩa

Cá rô kho tộ

Salad trộn thịt bò

Canh bầu nấu tôm

Cơm gạo lứt

Sữa

Trên đây là gợi ý thực đơn dành cho bà bầu không tăng cân nhưng vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi phát triển toàn diện, mẹ tham khảo nhé!

đồng hành cùng Marrybaby.vn mang đến nội dung chăm sóc mẹ và bé
Quảng cáo
3 tháng cuối thai kỳ và những điều mẹ cần chuẩn bị

3 tháng cuối thai kỳ và những điều mẹ cần chuẩn bị 3 tháng cuối thai kỳ là quãng thời gian “chạy nước rút” của mẹ và bé. Mẹ cần chuẩn bị cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đồ dùng đi sinh cho mẹ và bé. Mẹ cùng MarryBaby tham khảo những điều cần chuẩn bị cho 3 tháng này nhé!

BẠN NÊN ĐỌC
bình luận (17 bình luận)
Bạn hãy đăng ký hoặc đăng nhập để có thể bình luận cho chủ đề này nhé.
  • HoaNguyenPT
    HoaNguyenPT

    Bổ sung thêm cả viên bổ bầu vital pregna để cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ và sự phát triển của bé các bạn ạ

  • HoaNguyenPT
    HoaNguyenPT

    Thời gian từ khi chuẩn bị mang bầu đến khi sinh con, các mẹ nên bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và bé với viên bổ bầu Vital Pregna nhé.

  • Phạm Thuý Lan
    Phạm Thuý Lan

    Cảm ơn ad đã chia sẻ nha. hihi

  • Mẹ Ớt
    Mẹ Ớt

    Mình sẽ lưu và áp dụng thực đơn này

    Phạm Thuý Lan
    Phạm Thuý Lan

    mình cũng thế nè, ad chia sẻ hay quá nha

  • Trần Thị Hạnh
    Trần Thị Hạnh

    mình cũng thích kiểu này, con tăng cân mà mẹ không ú là được

    Mẹ Ớt
    Mẹ Ớt

    Mẹ ớt cũng thích vậy để sau sinh mẹ k phải vất vả giảm cân

    Phạm Thuý Lan
    Phạm Thuý Lan

    Chuẩn không cần chỉnh, nhưng mà thấy khó quá

Video mới nhất

Xem thêm
MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng bầu hiện đại (QC)

MarryBaby Pregnancy Handbook 2017 đồng hành cùng mẹ bầu hiện đại trong suốt quá trình 40 tuần thai với nhiều thông tin hữu ích được cập nhật.

Lắng nghe những chuyện kể từ "bụng bầu"

Lượt xem: 1.041.134
Đăng ngày: 07/09/2017 bởi MarryBaby
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • MarryBaby
    • 215 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 90 điểm
    1
  • Mẹ Kem
    • 553 chủ đề | 
    • 7070 trả lời
    tích lũy được 55 điểm
    2
  • Ngọc Nhi Mistakes
    • 0 chủ đề | 
    • 157 trả lời
    tích lũy được 30 điểm
    3
  • nguyễn thị thoan
    • 391 chủ đề | 
    • 12154 trả lời
    tích lũy được 16 điểm
    4
  • mai hoa
    • 1 chủ đề | 
    • 170 trả lời
    tích lũy được 12 điểm
    5
 

Kết nối facebook