Sự phát triển
của bé

Tạm biệt ốm nghén nhờ chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu

Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu cần chú ý cả về chất và lượng. Tam cá nguyệt đầu tiên hầu hết các mẹ bầu đều phải đối diện với chứng ốm nghén, ăn gì để giảm triệu chứng này mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho thai nhi càng quan trọng.

Khoảng 80% phụ nữ mang thai gặp trình trạng ốm nghén trong 3 tháng đầu. Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu vì vậy cần chọn đúng món để vừa hạn chế ốm nghén vừa bổ sung đủ dinh dưỡng cho thời kỳ phát triển quan trọng nhất của thai nhi.

Thông thường, ốm nghén chỉ xảy ra trong 12 tuần đầu mang thai nhưng cũng có không bà bầu phải đồng hành tới lúc mẹ tròn con vuông. Mức độ của ốm nghén với mỗi bà bầu cũng khác nhau. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này được cho là do sự biến động của nội tiết tố trong cơ thể khi mang thai.

Chế độ ăn chuẩn trong 3 tháng đầu

Hầu hết các cơ quan quan trọng của thai nhi đều hình thành trong 3 tháng đầu thai kỳ: Sự hình thành não bộ và tủy sống, nhịp tim đầu tiên của bé, cơ quan sinh dục… Chính vì vậy, những gì mẹ bầu ăn trong giai đoạn này rất quan trọng. Nhiều trường hợp sảy thai, động thai, dị tật thai nhi cũng vì mẹ bầu ăn uống sai trong giai đoạn đầu.

chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu 1

Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu quan trọng cả chất và lượng

Giai đoạn này mẹ cần bổ sung thêm khoảng 250-300 calories/ngày trong thực đơn. Chia 3 bữa chính thành 5-6 bữa nhỏ ngày và không bao giờ để dạ dày rỗng là bí quyết ăn đúng trong giai đoạn này.

Những dưỡng chất quan trọng trong mẹ nên bổ sung

  • A-xít folic: Mẹ bầu nên bổ sung khoảng 600mcg a-xít folic/ngày.
  • Vitamin B12: Bà bầu cần khoảng 2,6 mcg vitamin B12/ ngày.
  • Chất đạm: Bổ sung đạm đầy đủ sẽ giúp bé cưng hoàn thiện các tế bào não, ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường.
  • Vitamin C: Bổ sung vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn ngừa nguy cơ cảm cúm hoặc các bệnh thông thường.

Khi mẹ mang thai không nghén

Mang thai không nghén do lượng hormone thai kỳ thấp nên không có có hiện tượng buồn nôn. Đó là lý do nhiều mẹ bầu cảm thấy khỏe re trong tam cá nguyệt đầu tiên.

Không ốm nghén không hề ảnh hưởng đến sự phát triển trí não cũng như trí thông minh của thai nhi.  Đó chỉ là những tin đồn thất thiệt. Trường hợp này, dinh dưỡng trong 3 tháng đầu mẹ có thể ăn uống khá thoải mái, chỉ cần kiêng cữ một số thực phẩm dễ gây sảy thai. Chất dinh dưỡng sẽ được hấp thu nhiều hơn vì mẹ không bị buồn nôn, bé sẽ phát triển tốt hơn, và mẹ không cảm thấy ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt hàng ngày.

Dinh dưỡng khi mang thai: Ăn chuẩn theo từng tháng

Dinh dưỡng khi mang thai: Ăn chuẩn theo từng tháng Nhận được tin nhắn hai vạch, điều này đồng nghĩa cuộc sống của bạn đang dần thay đổi và chuyển sang một bước ngoặt lớn. Trong đó, dinh dưỡng khi mang thai cực kỳ quan trọng và cần sự để tâm đặc biệt trong thai kỳ. Một chế độ ăn uống lành mạnh là điều kiện cần và đủ để mẹ bầu khỏe mạnh, theo đó...

Mang thai ít nghén, chỉ buồn nôn

Hiện tượng buồn nôn, sợ mùi thức ăn, mệt mỏi khi ốm nghén khá phổ biến. Điều này khiến cơ thể mẹ bầu không hấp thụ được đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho bé.

chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu

Buồn nôn, mệt mỏi là tình trạng chung của những bà bầu bị ốm nghén

Với trường hợp này, mẹ nên áp dụng nguyên tắc ăn uống chia nhỏ. Khẩu phần ăn 3 bữa chính chia đều thàng 5-6 bữa trong ngày. Thực phẩm cần bổ sung thường xuyên phải giàu protein và vitamin. Ngoài ra các mẹ có thể bổ sung thêm chất dinh dưỡng từ rau củ, hoa quả tươi để đảm bảo chế độ ăn đa dạng.

Dinh dưỡng cho bà bầu nghén nặng

Với những mẹ bầu nghén nặng, ăn uống là một áp lực. Ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống hợp lý mẹ cần đến lời khuyên từ bác sĩ chuyên khoa. Dưới đây là một vài gợi ý giúp mẹ bầu cảm thấy nhẹ nhàng hơn khi nghĩ đến đồ ăn.

  • Mẹ hãy ăn 1 ít bánh quy hoặc nhâm nhi ngũ cốc vào mỗi buổi sáng trước khi dậy
  • Uống đủ nước mỗi ngày. Mẹ cũng có thể uống thêm sữa, nước trái cây, nước dừa…
  • Mẹ bầu nên ăn các thực phẩm giàu tinh bột, protein, hạn chế thức ăn nóng, cay.
  • Ăn thêm bữa phụ các loại hoa quả chứa nhiều vitamin như chuối, táo…
  • Bổ sung sắt đầy đủ vì sắt là một trong những dưỡng chất cần thiết nhất cho sự phát triển của thai nhi.
Bà bầu nghén nặng - Cẩn thận không nguy!

Bà bầu nghén nặng - Cẩn thận không nguy! Bà bầu nghén nặng nếu không được điều trị kịp thời có thể gây tác động xấu cho sức khỏe mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi. Xử sao mới tốt đây mẹ bầu ơi.

Món ngon gợi ý

Nước mía: Chuẩn bị 300g mía tím, 5g gừng tươi. Mía tím nướng cho nóng, bỏ vỏ ép lấy nước. Gừng giã nhỏ cho vào nước mía quấy đều, chắt lấy nước bỏ bã chia 3 lần uống trong ngày, trước khi ăn 30 phút. Uống liên tục 3-5 ngày.

Me, sấu ngâm gừng: 200g quả mẹ, 200g sấu, 10g gừng, 20g đường trắng. Sấu cạo bỏ vỏ ngoài đem đồ chín, quả me bóc bỏ vỏ cứng. Gừng giã nhỏ trộn với đường, cho vào cùng me, sấu trộn đều, đường tan hết là được.

Cháo ý dĩ: Nguyên liệu gồm 15g ý dĩ, 100g gạo, 100g gừng, 200g đường. Ý dĩ, gạo xay thành bột, gừng giã nhỏ cho vào nồi thêm nước đun trên lửa nhỏ cho sôi kỹ đến khi cháo chín nhừ cho đường đỏ vào quấy đều, cháo sôi lại là được. Ăn ngày 2 lần lúc đói, ăn nóng.

Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu để tạm biệt ốm nghén dựa theo tình trạng ốm nghén của từng mẹ mà có cách áp dụng hiệu quả.

đồng hành cùng Marrybaby.vn mang đến nội dung chăm sóc mẹ và bé
Quảng cáo
3 tháng cuối thai kỳ và những điều mẹ cần chuẩn bị

3 tháng cuối thai kỳ và những điều mẹ cần chuẩn bị 3 tháng cuối thai kỳ là quãng thời gian “chạy nước rút” của mẹ và bé. Mẹ cần chuẩn bị cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, đồ dùng đi sinh cho mẹ và bé. Mẹ cùng MarryBaby tham khảo những điều cần chuẩn bị cho 3 tháng này nhé!

BẠN NÊN ĐỌC
bình luận (11 bình luận)
Bạn hãy đăng ký hoặc đăng nhập để có thể bình luận cho chủ đề này nhé.
  • Lê Thị Vân Huyền
    Lê Thị Vân Huyền

    Những thực phẩm này giúp đỡ ốm nghén à

  • Trần Thị Hạnh
    Trần Thị Hạnh

    hay quá, cảm ơn mbb đã chia sẻ điều này cho em biết nha

    Lê Thị Vân Huyền
    Lê Thị Vân Huyền

    Mình cũng không ngờ toàn thứ dễ tìm như thế bạn ạ

  • mai hưng thịnh
    mai hưng thịnh

    mình nghén nặng luôn đấy. hix,

    Trần Thị Hạnh
    Trần Thị Hạnh

    nhiều người nghén nặng mà bạn, hi

  • thanh tú
    thanh tú

    bầu đứa đầu mình nghén kinh khủng, mà không biết cách giờ có cách hay phải lưu lại thôi

    mai hưng thịnh
    mai hưng thịnh

    giống mình nè, không ăn được gì, người ốm trông thấy luôn

  • Nguyễn Thị Thu
    Nguyễn Thị Thu

    mình có bầu 2 đứa chẳng bị nghén chút nào cả

    thanh tú
    thanh tú

    mẹ thu thích nhỉ không nghén thì khỏe rồi

Video mới nhất

Xem thêm
5 gói bảo hiểm thai sản giúp sinh con ở bệnh viện nghìn đô dễ ợt (QC)

Đi sinh miễn phí ở bệnh viện Quốc tế giá nghìn đô ư? Dễ ợt. Mẹ hoàn toàn có thể chủ động mua các gói bảo hiểm thai sản trước đó để đi sinh không tốn 1 xu.

"Chốn đi đẻ" ngàn đô của sao Việt

Lượt xem: 185.631
Đăng ngày: 28/08/2017 bởi MarryBaby
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • MarryBaby
    • 213 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 80 điểm
    1
  • Ngọc Nhi Mistakes
    • 0 chủ đề | 
    • 157 trả lời
    tích lũy được 30 điểm
    2
  • Mẹ Kem
    • 550 chủ đề | 
    • 7069 trả lời
    tích lũy được 24 điểm
    3
  • nguyễn thị thoan
    • 389 chủ đề | 
    • 12123 trả lời
    tích lũy được 14 điểm
    4
  • Lê Phượng
    • 2 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 11 điểm
    5
 

Kết nối facebook