Các loại sữa tốt cho bà bầu thừa cân: Chọn sao cho đúng!

Trong suốt 40 tuần thai, mẹ bầu cần phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và khoáng chất để đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi. Chọn các loại sữa tốt cho bà bầu cũng góp phần hỗ trợ một thai kỳ khỏe mạnh.

Với những mẹ bầu thừa cân, uống sữa bầu hay không lại cần được cân nhắc. Liệu sữa bầu có phải thủ phạm làm tăng cân nhanh hơn? Sữa tươi nên chăng là lựa chọn tốt nhất? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu béo phì vẫn có thể uống sữa bầu nhưng cần có sự chọn lọc để phù hợp với thể trạng trong thai kỳ.

Sữa bầu có cần thiết cho mẹ bầu thừa cân?

Cùng với những loại thực phẩm tốt cho bà bầu thì sữa bầu là sự lựa chọn tiện lợi để cung cấp thêm các dưỡng chất quan trọng trong quá trình mang thai. Thành phần sữa luôn ghi được bổ sung nhiều vi chất dễ bị thiếu hụt khi mang thai như canxi, sắt, a-xít folic, các vitamin,vomega 3, omega 6, DHA, ARA…

Tuy nhiên, cũng như bất kỳ đồ ăn – thức uống nào khác dành riêng cho bà bầu, sữa bầu chỉ tốt và phát huy hiệu quả tối ưu khi được bổ sung theo một tỷ lệ và hàm lượng chứ không phải cứ bổ sung càng nhiều càng tốt.

Với những mẹ bầu quá bận rộn, không có thời gian để ăn uống hoặc ốm nghén, chán ăn nên uống thêm sữa bầu. Nếu phụ nữ mang thai đã ăn đủ chất thì không nhất thiết phải uống quá nhiều sữa bầu.

Riêng tình trạng đang mang thai lại đang bị thừa cân hay bị béo phì, tăng cân quá nhanh thì không nên uống sữa bầu nhiều mà lại phải uống sữa không đường ít béo, điều chỉnh chế độ ăn: Giảm tinh bột, nhiều rau xanh. Nếu vẫn tiếp tục uống sữa bầu nhiều sẽ dẫn đến béo phì, tiểu đường thai kỳ có nguy cơ tiền sản giật, thai nhi quá lớn quá dẫn đến đẻ khó.

Để hạn chế tình trạng thừa cân béo phí khi mang thai bạn nên khám sức khỏe tổng thể trước khi mang bầu 3-6 tháng hoặc ngay khi biết mình mang thai.

5 loai sữa tốt cho bà bầu thừa cân

Mang thai là hạnh phúc, là niềm vui trong suốt 40 tuần vì vậy đừng để tình trạng thừa cân làm ảnh hưởng đến hành trình làm mẹ. Nếu khám sức khỏe cho thấy bạn cần bổ sung thêm canxi và dưỡng chất, đồng thời mẹ cũng muốn thêm sữa bầu thì nên chọn sữa công thức tác béo, ít béo hoặc uống một số loại sữa tự làm như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân.

1. Sữa tách béo, không béo, tách bơ: Có công thức giống các loại sữa bột công thức dành cho bà bầu tuy nhiên một phần (hoặc toàn bộ) chất béo được loại bỏ khỏi sữa. Các thành phần dinh dưỡng khác vẫn còn nguyên.

2. Sữa đậu nành: Cung cấp hàm lượng canxi, protein, vitamin A, D, Riboflavin và B12 tương đương sữa bò. Theo các chuyên gia, để đảm bảo sức khỏe, bà bầu uống sữa đậu nành không nên uống quá 500 ml sữa/ ngày, và cũng không nên uống một lượng lớn cùng lúc, không uống quá nhiều. Tốt nhất, mỗi ngày chỉ nên uống 2 lần, mỗi lần khoảng 250 ml sữa đậu nành. Lưu ý khi uống cần phải đun sôi.

3. Sữa gạo: Giàu Vitamin nhóm B. Một ly sữa gạo chứa khoảng 20mg canxi.Trong gạo hầu như không có hàm lượng chất béo. Nếu nhà bạn có máy xay sinh tố, bạn có thể thử tự làm ở nhà nhưng nhớ đừng uống ngọt nhé. Thức uống này sẽ ngon và bổ dưỡng hơn khi bạn dùng chung với sinh tố hay sữa hàng ngày.

4. Sữa hạnh nhân: Không chứa cholesterol nhưng lại giàu a-xít folic, chất xơ, protein, vitamin B, canxi, sắt và vitamin E. Một ly sữa không hạnh nhân cung cấp 7,5 mg canxi. Nếu tự làm sữa tại nhà mẹ có thể đổi vị bằng cách kết hợp hạt óc chó, hạnh nhân và đậu đen. Đây là thức uống thích hợp cho mùa hè nóng nực.

5. Sữa yến mạch: Giàu chất khoáng và vitamin như mangan, kali, vitamin A & B và phốt pho. Nó có hàm lượng protein cao hơn so với sữa hạnh nhân và sữa nhưng thấp hơn sữa bò. Một ly hoặc sữa yến mạch cung cấp 120 mg canxi.

Như vậy, các loại sữa tốt cho bà bầu thừa cân không chỉ có sữa công thức ít béo tách bơ mà những sản phẩm sữa tự làm tại nhà cũng rất đa dạng và nhiều lựa chọn hương vị.