Sự phát triển
của bé

Bài tập giúp cánh tay thon gọn cho bà bầu

Trong thai kỳ, cân nặng tăng lên, mỡ thừa cũng dần tích tụ trong cơ thể, bắp tay không phải ngoại lệ. Nhiều mẹ sau sinh không dám mặc áo cộc hay ngắn tay chỉ vì sợ lộ khuyết điểm bắp tay to nhiều mỡ. Bài tập lý tưởng dành cho cánh tay dưới đây giúp mẹ bầu trang bị sức mạnh để xử lý các thao tác khi bồng, bế em bé. Hơn nữa, bạn sẽ không phải lo lắng với bắp tay thô, lỏng lẻo nhiều mỡ sau sinh.

bài tập giúp cánh tay thon gọn

Các động tác đơn giản và dễ tập cho các mẹ bầu

Trước khi bắt đầu luyện tập, bà bầu nên khởi động trước để tránh bị chuột rút và các chấn thương khác. Nếu cảm thấy buồn nôn, mệt mỏi, chóng mặt, hoa mắt khi đang luyện tập, nên dừng lại ngay. Vì không đòi hỏi phải vận động toàn thân, bạn có thể thực hiện các động tác này suốt 9 tháng thai kỳ.

7 nguyên tắc tập thể dục cho bà bầu

7 nguyên tắc tập thể dục cho bà bầu Các bà bầu ngày nay không cần phải kiêng vận động như ông bà xưa vẫn nghĩ. Thay vì suốt ngày quanh quẩn bên chiếc ghế lười, bạn nên tập luyện đều đặn cho đến tận ngày sinh, tất nhiên là theo sự hướng dẫn của bác sĩ sản phụ khoa

1/ Nâng hai tay ngang vai

Ngồi trên ghế, chân đặt trên nền nhà. Hai tay cầm tạ 1-2 kg đặt bên cạnh hông, lưng thẳng. Nâng hai cánh tay lên ngang vai, sau đó hạ xuống. Làm 10-12 lần, sau đó thực hiện thêm 1 lần nữa.

2/ Nâng tay lên

Ngồi và dựa lưng vào ghế, hai chân đặt trên nền. Hai tay nắm tạ sau đầu, nâng lên hạ xuống 10-12 lần, 2 hiệp. Động tác này giúp phần vai và bắp tay trên săn chắc.

3/ Cong khuỷu tay

Ngồi và dựa lưng vào ghế, hai chân đặt trên nền. Tay nắm tạ đặt ra trước, sau đó gập khuỷu tay cho đến khi chạm vai. Làm 10-12 lần, 2 hiệp mỗi bên cánh tay. Lưu ý giữ lưng thẳng.

4/ Hai tay song song

Ở tư thế đứng, hai tay giơ lên cao, đặt song song nhau, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ 30 giây rồi hạ xuống. Thực hiện 15 lần.

MarryBaby

đồng hành cùng Marrybaby.vn mang đến nội dung chăm sóc mẹ và bé
Quảng cáo
Chuẩn bị gì trước khi sinh: 7 món đồ không thể thiếu khi bé chào đời

Chuẩn bị gì trước khi sinh: 7 món đồ không thể thiếu khi bé chào đời Việc chuẩn bị gì trước khi sinh con nên được thực hiện dần từ tuần thai thứ 25, vào tuần thai thứ 36 mẹ đã phải sẵn sàng giỏ đồ đi sinh. Điều này nhằm tránh sự chênh lệch giữa ngày sinh và ngày dự sinh, rất nhiều mẹ sinh con sớm hơn so với ngày dự sinh. Ba mẹ sẽ không phải lúng túng khi đi sinh.

BẠN NÊN ĐỌC
  • Tập luyện trong 3 tháng đầu mang thai
    Tập luyện trong 3 tháng đầu mang thai
    Ngay trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn đã có thể bắt đầu các bài tập thể dục để chuẩn bị một nền tảng sức khỏe tốt cho suốt giai đoạn mang thai và nuôi con nhỏ sau đó. Dưới đây là gợi ý các bài...
  • Tập luyện trong 3 tháng giữa mang thai
    Tập luyện trong 3 tháng giữa mang thai
    Ở tam cá nguyệt thứ 2, bạn vẫn nên duy trì các bài tập thể dục để chuẩn bị một nền tảng sức khỏe tốt cho suốt giai đoạn mang thai và nuôi con nhỏ sau này. Dưới đây là gợi ý các bài tập cho mẹ bầu...
  • Tập luyện trong 3 tháng cuối mang thai
    Tập luyện trong 3 tháng cuối mang thai
    Ở tam cá nguyệt cuối, bạn vẫn nên duy trì các bài tập thể dục để chuẩn bị một nền tảng sức khỏe tốt cho suốt giai đoạn mang thai và nuôi con nhỏ sau này. Dưới đây là gợi ý các bài tập cho mẹ bầu...
bình luận (0 bình luận)
Bạn hãy đăng ký hoặc đăng nhập để có thể bình luận cho chủ đề này nhé.
    Chủ đề này chưa có bình luận, bạn hãy là người đầu tiên đóng góp ý kiến cho chủ đề này nhé!

Video mới nhất

Xem thêm
Trẻ tập ăn dặm: Dinh dưỡng thay đổi theo từng tháng! (QC)

Từ tháng thứ 6, khi hệ tiêu hóa dần phát triển hoàn thiện, mẹ có thể cho trẻ tập ăn dặm. Trong 2 năm đầu đời, nhu cầu dinh dưỡng của bé liên tục thay đổi theo từng tháng. Mẹ ghi chú những thực phẩm cần thiết cho mỗi giai đoạn để giúp bé luôn khỏe mạnh, phát triển tốt từ giai đoạn bắt đầu ăn dặm và những năm tháng kế tiếp.

Thực đơn ăn dặm đúng cách cho bé 12 đến 24 tháng tuổi – Cháo cua khoai mỡ

Lượt xem: 100
Đăng ngày: 16/08/2015 bởi Thanh Ngọc
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Hoangminh Nguyenhoangminh
    • 10 chủ đề | 
    • 1 trả lời
    tích lũy được 60 điểm
    1
  • Mẹ Ớt
    • 375 chủ đề | 
    • 12452 trả lời
    tích lũy được 58 điểm
    2
  • Emma
    • 5 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 50 điểm
    3
  • Mẹ Kem
    • 527 chủ đề | 
    • 7032 trả lời
    tích lũy được 42 điểm
    4
  • Lê Thị Qúy Mến
    • 2 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 20 điểm
    5
 

Kết nối facebook