Sự phát triển
của bé

Mang thai 3 tháng cuối, ăn gì tốt cho thai nhi?

Mang thai 3 tháng cuối, mẹ bầu ăn gì để vừa hỗ trợ giai đoạn phát triển "thần tốc" của thai nhi, vừa giúp quá trình vượt cạn diễn ra dễ dàng hơn? Tham khảo ngay thông tin dinh dưỡng cho bà bầu sau đây nhé!

Não của thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển từ tuần thứ 8 của thai kỳ. Tuy nhiên, 3 tháng cuối mới là giai đoạn não trẻ phát triển nhanh nhất. Lúc này, não của bé cưng có thể đạt 25% trọng lượng não của người trưởng thành. Hơn nữa, đây cũng là giai đoạn thai nhi phát triển và hoàn thiện các cơ quan trọng yếu cũng như “chạy đua” cân nặng để chuẩn bị chào đời.

Dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng cuối

Mang thai 3 tháng cuối, mẹ bầu nên chú ý chế độ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cả bản thân và em bé trong bụng

Nguyên tắc dinh dưỡng trong những tháng cuối

Về cơ bản, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối vẫn phải đảm bảo đủ các nhóm chất dinh dưỡng, bao gồm đạm, chất béo lành mạnh, nhóm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Ngoài ra, bà bầu nên tăng cường thêm a-xít béo omega-3 và choline, bởi não và hệ thần kinh của thai nhi đang trong giai đoạn phát triển bùng nổ và hoàn thiện.

Để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe mẹ bầu, trung bình mỗi ngày mẹ nên nạp khoảng 1950 calorie. Cố gắng để đến tháng thứ 9 của thai kỳ, mẹ có thể tăng thêm từ 6-7 kg là vừa chuẩn.

Một số lưu ý khác về dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng cuối mẹ nên biết:

– Uống đủ nước.

– Không bỏ bữa, cách khoảng 4 giờ phải có một bữa ăn.

– Tham khảo thêm ý kiến chuyên gia dinh dưỡng (nếu cần) để điều chỉnh chế độ ăn phù hợp với yêu cầu tăng cân. Tránh tăng cân quá nhiều nhưng cũng hạn chế tình trạng thai nhi thiếu chất, từ đó dẫn đến ảnh hưởng sự phát triển trí não của trẻ.

Top 5 thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối

Mang thai 3 tháng cuối

Dưới đây là 5 món giàu dinh dưỡng mẹ bầu không nên bỏ qua trong giai đoạn này

1/ Thực phẩm giàu protein

Có mặt trong hầu hết các giai đoạn của thai kỳ, nhưng ở 3 tháng cuối, vai trò của protein mới thực sự “tỏa sáng”, bởi giai đoạn này, thai nhi cần rất nhiều protein cho sự phát triển mô và cơ bắp. Hơn nữa, hầu hết thực phẩm giàu protein cũng đều chứa hàm lượng cao sắt và kẽm, có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu cũng như giảm tỉ lệ bé sinh non, nhẹ cân. Protein chứa nhiều trong đậu, thịt gà, thịt lợn, xà lách xanh, gà tây và thịt bò.

2/ Trứng

Trứng chứa choline giúp duy trì chức năng của các tế bào của não, đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển toàn diện và hoạt động của não bộ. Choline cũng rất cần thiết cho sự hình thành bộ nhớ của thai nhi. Dùng một lượng thích hợp sẽ làm giảm nguy cơ rối loạn tăng trưởng tuyến tụy hoặc thận cùa bé.

3/ Cá hồi

Được biết đến như một thực phẩm có nguồn a-xít béo tốt và dồi dào nhất, cá hồi là thực phẩm không thể thiếu nếu mẹ muốn giúp bé thông minh hơn. Vừa giàu omega-3 cần thiết cho sự phát triển não và mắt, cá hồi vừa chứa nhiều acid docosahexaenoic (DHA) giúp thúc đẩy sự hình thành và phát triển của hệ thần kinh của bé.

4/ Các loại hạt

Protein, phốt pho, omega-3 và vitamin E là những lợi ích tuyệt vời các loại hạt mang lại cho chế độ dinh dưỡng của bà bầu trong 3 tháng cuối. Đây cũng là một nguồn kẽm phong phú giúp ngăn ngừa nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân và chuyển dạ kéo dài.

Chứa nhiều dinh dưỡng nhưng hàm lượng calorie trong các loại hạt thường rất thấp, là lựa chọn tuyệt vời cho những bữa ăn nhẹ.

5/ Đu đủ

Đu đủ là nguồn cung cấp nhiều kali, vitamin C, chất xơ và folate. Đồng thời, đây cũng là món ăn giúp mẹ giải quyết các vấn đề tiêu hóa thường gặp trong 3 tháng cuối như táo bón, ợ nóng, khó tiêu.

Lưu ý quan trong bà bầu cần nhớ: Chỉ ăn đu đủ chín, và loại bỏ hạt hoàn toàn. Hạt đu đủ chứa chất carpine sẽ làm rối loạn mạch đập, suy nhược hệ thần kinh.

5 bí kíp giảm đau khi sinh hiệu quả

5 bí kíp giảm đau khi sinh hiệu quả Dù đã sinh con hay chỉ mới mang thai lần đầu, cơn đau đẻ cũng là một nỗi ám ảnh lớn của phần lớn phụ nữ. Nhưng ngoài cách gây tê ngoài màng cứng, mẹ có biết cách nào khác để hạn chế cơn đau đẻ và giúp quá trình chuyển dạ dễ dàng hơn?

đồng hành cùng Marrybaby.vn mang đến nội dung chăm sóc mẹ và bé
Quảng cáo
Chọn tã giấy cho trẻ sơ sinh loại nào tốt nhất?

Chọn tã giấy cho trẻ sơ sinh loại nào tốt nhất? So với tã vải, sử dụng tã giấy cho trẻ sơ sinh, nhất là trong những tuần đầu sau sinh tiện dụng và tiết kiệm thời gian hơn rất nhiều.

BẠN NÊN ĐỌC
bình luận (6 bình luận)
Bạn hãy đăng ký hoặc đăng nhập để có thể bình luận cho chủ đề này nhé.
  • Thanh Nga
    Thanh Nga

    Trộm vía, mẹ khỉ từ lúc có bầu đến giờ ko biết thế nào là chán ăn. ăn gì cũng thấy ngon. ngủ kỹ. hihi

  • Loan Thanh
    Loan Thanh

    Toàn những món ăn ngon tuy khi bầu bì không thấy ngon miệng lắm nhưng gán lên các mẹ nhé

    Mũi Tẹt
    Mũi Tẹt

    Hihi các mẹ bầu lưu tâm mấy món này nha

  • Mũi Tẹt
    Mũi Tẹt

    tập 1 nên mình k biết đến cá hồi đợi tập 2 sẽ bổ sung nè hihi

    Loan Thanh
    Loan Thanh

    Chị ăn cá hồi tháng đầu tiên quá trời xong bị nghén chị sợ luôn đến giờ hic

    Mũi Tẹt
    Mũi Tẹt

    EM thì không được ăn nên giờ cho con ăn, con thích lắm. hồi bầu em chả bị nghén khỏe re à

Video mới nhất

Xem thêm
Món ngon cho trẻ 3 tuổi biếng ăn: Bữa sáng siêu tốc đủ chất (QC)

Chế biến món ngon cho trẻ 3 tuổi biếng ăn với những bữa sáng siêu tốc nhưng đủ chất không khó chỉ cần áp dụng 2 nguyên tắc: Nguyên tắc cuối tuần, nguyên tắc thực đơn lên trước và nguyên tắc tối hôm trước.

Xúc xích bạch tuộc lạ miệng cho bé

Lượt xem: 225
Đăng ngày: 05/10/2017 bởi Nguyễn Mận
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Mẹ Kem
    • 575 chủ đề | 
    • 7178 trả lời
    tích lũy được 102 điểm
    1
  • mẹ xí muội
    • 160 chủ đề | 
    • 2094 trả lời
    tích lũy được 67 điểm
    2
  • nguyễn thị thoan
    • 404 chủ đề | 
    • 12298 trả lời
    tích lũy được 32 điểm
    3
  • Lan Nguyễn
    • 315 chủ đề | 
    • 7493 trả lời
    tích lũy được 23 điểm
    4
  • Lưu Thị Dung
    • 2 chủ đề | 
    • 2 trả lời
    tích lũy được 11 điểm
    5
 

Kết nối facebook