Các bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh rèn luyện kỹ năng vận động

Không phải chờ đến khi bé 6 tháng tuổi biết bò hay đến ngày sinh nhật con yêu, mẹ có thể bắt đầu cho bé thực hiện các bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh ngay từ những tháng đầu tiên.

Ngoài ra, mẹ có thể dùng đồ chơi chạm vào bàn tay của trẻ, giúp bé cảm nhận được các loại vật thể khác nhau. Tranh thủ lúc cho con bú, mẹ có thể cầm tay trẻ đặt trên ngực; hoặc hướng bàn tay bé sờ vào khuôn mặt, cách tay của mẹ.

1.4 Bài tập vận động cho trẻ sơ sinh: “Sit-Up”

Theo Tiến sĩ Giáo dục Steve Sanders, tác giả của đầu sách Encouraging Physical Activity in Infants, bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh vào tư thế ngồi là một cách tốt để củng cố các cơ ở vai, cánh tay và lưng.

Mẹ tập “sit-up” cho bé như thế nào? Rất đơn giản thôi, khi trẻ sơ sinh đang nằm ngửa, mẹ hãy nắm lấy cẳng tay của con và nhẹ nhàng kéo con về phía mẹ. Để gia tăng thêm niềm vui, mẹ có thể hôn bé mỗi khi ngồi dậy; hoặc tương tác với con những lúc nhấc bé lên.

Thời gian lý tưởng để thực hành bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh này là vào khoảng 6 tuần tuổi. Đối với những bé nhỏ hơn, mẹ có thể tập cho con nhưng đồng thời cần nâng đỡ đầu của bé.

2. Những bài tập vận động chân cho trẻ sơ sinh

2.1 Bài tập thể dục chân cho trẻ sơ sinh

• Động tác 1: Cho bé nằm ngửa, nắm chân trẻ ở phần đầu gối, di chuyển lên xuống hướng về bụng bé. Lần lượt, một chân đưa lên, chân còn lại sẽ kéo thẳng ra, giống động tác đạp xe. Không chỉ giúp bé vận động chân, bài tập này còn giúp ngăn ngừa táo bón ở trẻ sơ sinh.
• Động tác 2: Vẫn trong tư thế nằm ngửa, giữ 2 chân bé chuyển động tròn từ bụng sang 2 bên và kéo xuống dưới. Động tác này sẽ giúp phát triển cơ đùi trong và sự đàn hồi của chân.

Lưu ý: Mỗi bé sơ sinh sẽ có sự phát triển các kỹ năng không giống nhau. Vì vậy, đừng ép bé tập nếu bé không muốn. Thay vào đó, mẹ nên quan sát và chỉ cho bé tập những bài tập làm bé vui. Mẹ cũng không nên cho bé tập quá nhiều, khoảng 5-10 phút/lần là đủ.

>> Trẻ sơ sinh hay lè lưỡi có bình thường không? Tìm hiểu ngay!

2.3 Bé bật nhảy

Trong khi bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh ngồi trên ghế đẩu có tác dụng giữ thăng bằng; bài tập cho em bé bật nảy sẽ cải thiện sức mạnh của đôi chân:

• Để em bé đứng lên trong lòng mẹ.
• Tiếp theo, để bé bắt đầu nhún nhảy với chân của chúng trên chân của mẹ.
• Mẹ sẽ nắm tay trẻ để có thể bắt đầu di chuyển cánh tay của trẻ sơ sinh lên và xuống. Điều này giúp trẻ nẩy lên nếu trẻ không thích bật nhảy ngay từ những lần đầu tiên.

2.4 Bài tập leo núi cho bé

Trò chơi này giúp pha trộn thời gian chơi với thời gian tập thể dục. Nó là lý tưởng để xây dựng cơ bắp chân.

Làm thế nào để thực hiện bài tập này

Bạn có thể ngồi trên sàn nhà hoặc một bề mặt chắc chắn với hai chân mở rộng và uốn cong ở đầu gối. Đặt em bé trên đùi của bạn và giữ em bé một cách chắc chắn. Sau đó, ngả người về phía sau một chút và để bé đi qua người bạn.

2.5 Bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh du ngoạn trên biển

Đây cũng là một bài tập vận động cho trẻ sơ sinh rất tốt để trẻ sớm biết đi. Mẹ phải làm những bước nào? Sau đây là hướng dẫn chi tiết:

• Để em bé bám vào nội thất và cảm nhận hình dáng của chúng khi bé di chuyển chân.
• Để con nắm một tay của mẹ trong khi tay còn lại đặt ở trên đồ nội thất.
• Dần dần, theo thời gian, bé sẽ có được sự tự tin để buông bỏ và tự đứng vững trên đôi chân của mình.

Khi em bé đang tập đi, hãy tránh những loại xe tập đi dành cho em bé (loại có đế có bánh xe và ghế có lỗ để chân). Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo các bậc cha mẹ không nên sử dụng vì có thể dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng. Bám sát các bài tập cho bé để bé tự đứng bằng hai chân.

2.6 Bài tập vận động cho trẻ sơ sinh nhảy múa!

Những bài tập này không phải là mẹ sẽ dạy bé sơ sinh của mình những bước nhảy. Nhưng nếu mẹ để ý, mẹ sẽ quan sát thấy trẻ sơ sinh thích được di chuyển xung quanh và kiễng chân đúng không? Những cử động ngón chân và bàn chân này giúp chân của bé trở nên cứng cáp hơn.

Mẹ sẽ giúp bé “nhảy múa” như thế nào đây? Thật ra, mẹ chỉ cần nhẹ nhàng bế bé dưới nách và để bàn chân của bé nhẹ nhàng chạm đất.

Vì bây giờ bạn đang nâng đỡ phần lớn trọng lượng của bé, hãy để bé thăng bằng một cách nhẹ nhàng. Chú ý rằng em bé của bạn sẽ thường xuyên đá, điều này sẽ khiến bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh này giống như bé đang nhảy!

Mẹ không nên thực hành bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh này trong thời gian dài vì trẻ sẽ mệt.

3. Các bài tập cải thiện kỹ năng vận động khác

3.1 Bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh mở rộng tầm nhìn

Với dạng bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh này, mẹ có thể tập cho bé trong và sau khi bú, hoặc vào thời điểm bé đầy tháng. Cụ thể như sau:

• Giữa 2 cữ bú, mẹ có thể cho bé nằm sấp, dùng đồ chơi thu hút sự chú ý để bé ngẩng đầu, quay trái quay phải. Hoặc mẹ có thể cho bé nằm ngửa, cho bé nắm tay và di chuyển chéo tay của bé, khuyến khích bé tự di chuyển người theo hướng tay. Mách nhỏ cho mẹ: Nếu bé chưa đủ mạnh để kích hoạt nhóm cơ này, mẹ đừng nên dùng lực để ép bé di chuyển. Có thể chỉ khuyến khích bé quay đầu sang trái, phải là đủ.
• Sau khi cho con bú, mẹ ôm bé vào lòng để phần đầu bé tựa vào vai mẹ. Nhẹ nhàng đỡ đầu của bé thẳng đứng tự nhiên. Động tác này sẽ giúp trẻ phát triển cơ ở phần cổ. Mẹ lưu ý vỗ nhẹ lưng bé trước khi thực hiện, tránh tình trạng bé bị ọc sữa do vừa bú quá no.
• Khi bé đầy tháng, mẹ có thể bế bé ngồi trên cách tay, phần đầu và lưng bé tựa vào ngực. Dùng tay đỡ ngực cho bé hơi hướng về phía trước. Cách này vừa giúp trẻ rèn luyện khả năng kiểm soát đầu, cổ, vừa khơi gợi hứng thú khám phá thể giới xung quanh của trẻ.

3.2 Bài tập nằm sấp “Tummy time” cho bé

Trẻ sơ sinh dành phần lớn thời gian nằm trên lưng; do đó, việc lật úp bé và hỗ trợ con nằm sấp sẽ là bài tập thể dục tốt cho trẻ sơ sinh. Bài tập “Tummy time” giúp xây dựng các nhóm cơ ở cổ, cánh tay, vai, lưng và bụng.

Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, mẹ đã có thể tập nằm sấp cho bé ngay từ thời điểm trẻ từ bệnh viện về nhà. Thời gian cho mỗi phiên tập: từ 3-5 phút.

Sau đây là hướng dẫn mẹ tập “Tummy Time” cho bé:

• Đặt bé nằm sấp trên chiếu hoặc chăn.
• Nằm sấp xuống cùng với trẻ để mẹ và bé có tương tác.
• Mỉm cười, nói chuyện, ca hát và “làm mặt xấu” để con vui.
• Mẹ cũng có thể lắc chìa khóa hoặc đặt đồ chơi ở trong tầm tay của trẻ.
• Mẹ tập cho bé chuyển sự chú ý vào những đồ vật xung quanh – đây là bước quan trọng để bé dần chuyển từ nằm sấp, sang biết lật, ngồi và bò.

Lúc đầu, trẻ có thể quấy khóc trong thời gian nằm sấp, nhưng với việc luyện tập và khi cơ bắp của bé khỏe hơn, trẻ sẽ bắt đầu thích thú. Khi sức mạnh và khả năng chịu đựng của bé tăng lên, hãy dần dần tập tối thiểu 20 phút chơi sấp mỗi ngày.

Không phải đứa trẻ nào cũng thích nằm sấp, do đó, điều quan trọng là mẹ có thể khiến cho những bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh này trở nên thú vị. Bằng cách sử dụng một quả bóng có hình dạng đậu phộng, mẹ sẽ tạo ra được trải nghiệm vận động tích cực cho trẻ sơ sinh.

Mẹ cần làm gì để giúp bé vận động bài tập này?

• Đầu tiên, mẹ cần tìm mua quả bóng có hình dạng đậu phộng.
• Bế em bé trên quả bóng đậu phộng, úp bụng xuống.
• Tiếp theo, nhẹ nhàng lăn bé về phía sau và về phía trước trong khi bế.
• Điều này sẽ dần giúp trẻ sơ sinh quen với việc ngẩng cao đầu.

Bài tập này giúp điều chỉnh các kỹ năng vận động và phối hợp tay mắt mà lại vô cùng đơn giản và hiệu quả cho bé.

3.10 Bài tập Yoga tư thế “Em bé hạnh phúc”

Đây là một bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh tuyệt vời giúp mở cơ hông và kích thích tiêu hóa.

• Cho trẻ nằm ngửa và đưa hai chân lên trời.
• Tiếp theo, để bé tự nắm lấy hai chân và lắc lư qua lại.
• Nếu con không tự nắm lấy chân của mình, đừng lo lắng. Hãy nhẹ nhàng giữ chân bé, với đầu gối uốn cong và mở rộng; để tạo điều kiện duỗi thẳng cho con.

3.11 Bài tập thể dục “úp ngược” cho trẻ sơ sinh

Đây là một tư thế đơn giản, nhưng hãy nhớ rằng em bé sẽ không có đủ sức để thực hiện nó cho đến khi chúng được ít nhất từ ​​6 đến 10 tháng tuổi.

Thực hành bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh này vô cùng đơn giản: Mẹ hãy để em bé chống cả hai tay xuống sàn và đặt mông trên không. Cách tốt nhất để khuyến khích em bé thực hành tư thế úp ngược này là làm cùng con.

3.12 Bài tập vận động “Butterfly Twist” cho bé sơ sinh

Một số chuyên gia vận động cho biết những tư thế này có thể giúp em bé thư giãn và tìm thấy giấc ngủ sâu hơn.

• Trong bài tập này, bắt đầu bằng cách đặt trẻ nằm ngửa và điều chỉnh lòng bàn chân của trẻ để chúng tạo thành hình con bướm.
• Trong khi nhẹ nhàng ấn chân trẻ về phía bụng, hãy khuyến khích cánh tay của trẻ mở sang hai bên.
• Tiếp tục giữ chân con theo hình con bướm, nhẹ nhàng xoay hai chân của chúng sang bên.
• Nếu cánh tay của trẻ vẫn còn hoạt động, mẹ nên khuyến khích trẻ bình tĩnh bằng cách đặt bàn tay còn lại của mẹ nhẹ nhàng lên ngực trẻ và nói với giọng điệu nhẹ nhàng.

3.13 Các bài tập xoa bóp cho bé sơ sinh

Mẹ đã có thể mát-xa cho bé khi con được 1-2 tuần tuổi. Một số động tác mẹ có thể thực hiện bao gồm:

• Giữ cổ tay trẻ và nhấc trẻ khỏi bàn mát-xa (chỉ vài cm). Bài tập này giúp phát triển cột sống cổ.
• Đặt trẻ nằm sấp, hai đầu gối dang rộng nhưng hai bàn chân chụm lại với nhau. Dùng ngón tay cái ấn vào chân em bé. Bé sẽ cố gắng đẩy mình về phía trước. Bài tập này rất hữu ích cho việc phát triển cơ chân.
• Sau khi mát-xa, đặt lòng bàn tay của mẹ trên ngực em bé và ấn nhẹ. Điều này giúp loại bỏ tắc nghẽn từ phổi và tăng thông khí, cả hai đều tốt cho hô hấp của trẻ sơ sinh.

Lưu ý: Mẹ chỉ xoa bóp nhẹ nhàng bằng dầu thân thiện với em bé.

>> Mẹ đọc thêm Hướng dẫn cách sử dụng dầu tràm cho trẻ sơ sinh an toàn mẹ cần biết

3.14 Bài tập thể dục xoay đầu cho trẻ sơ sinh

Thời điểm tốt để thực hiện bài tập thể dục xoay đầu cho trẻ sơ sinh là vào 2-3 tháng tuổi.

Phát triển các nhóm cơ trên đầu của trẻ sơ sinh rất quan trọng vì chúng khá mong manh trong những tháng đầu đời của con. Do đó, mẹ hãy giúp bé quay đầu sang một bên khi nằm. Điều này giúp tăng cường các cơ trên đầu của em bé.

Mẹ cũng nên thực hiện hai bài tập củng cố nhóm cơ ở cổ sau:

• Sử dụng đồ chơi: Lấy một món đồ chơi hấp dẫn, nhiều màu sắc, chẳng hạn như một cái lục lạc. Giữ nó trong tầm nhìn của bé và sau đó di chuyển nó từ trái sang phải. Điều này sẽ khuyến khích em bé cử động đầu và vận động một cách tự nhiên.
• Sử dụng các đồ vật hàng ngày: Đặt những thứ thú vị ở cả hai bên nôi của con bạn để trẻ có động lực quay đầu sang cả hai bên.

Hy vọng qua bài viết, mẹ đã biết thêm những bài tập thể dục cho trẻ sơ sinh giúp phát triển các khả năng vận động, sự linh hoạt và phối hợp các chi với nhau. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập thể dục nào cho trẻ sơ sinh, mẹ luôn cần kiểm tra với bác sĩ nhi khoa để nhận được những khuyến cáo an toàn cho con nhé.