Đánh tan mỡ bụng chỉ với 5 phút mỗi ngày để bụng phẳng, eo thon

Chỉ mất 5 phút thực hiện, động tác này sẽ giúp bạn đốt calo, tăng cường sức bền, giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

• Bạn trải 1 tấm thảm sạch trên sàn rồi nằm xuống, tay xuôi xuống bên hông, 2 chân chụm vào nhau.
• Sau đó bạn siết chặt hông, giơ 1 chân lên cao rồi thả xuống, đồng thời giơ chân còn lại lên.
• Thực hiện 15 lần. Ngừng lại rồi tiếp tục một đợt 15 lần nữa.

2. Bài tập 2 – Gập chân

• Bạn nằm ngửa trên sàn, lòng bàn tay úp xuống, 2 chân co lên 1 góc 90 độ so với mặt sàn.
• Kéo đầu gối về phía ngực, trong khi chân và hông vẫn đẩy cao hướng về phía trần nhà.
• Thực hiện 15 lần. Ngừng lại rồi tiếp tục một đợt 15 lần nữa.

4. Bài tập 4 – Leo núi

Động tác này giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ thể, đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bắp tay.

• Bắt đầu với tư thế plank, bạn chống 2 bàn tay xuống sàn, tay ngang bằng vai, 2 chân duỗi thẳng ra sau. Thân hình dốc thành một đường thẳng.
• Bạn gập 1 chân lại rồi kéo về phía ngực, chân còn lại vẫn duỗi thẳng. Sau đó đổi bên.
• Thực hiện 15 lần. Ngừng lại rồi tiếp tục một đợt 15 lần nữa.

5. Bài tập 5 – Đạp xe

7. Bài tập 7 – Chạm tay vào ngón chân

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là gì?

Mỡ bụng là một dạng mỡ nội tạng, là nguyên nhân lớn gây bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và các bệnh tật nguy hiểm khác. Một người gầy nhưng bụng bự thì nguy cơ mắc bệnh cũng rất cao.

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất không thể chạy thoát khỏi 2 nguyên tắc cơ bản là ăn kiêng và tập cơ bụng, tập thể thao nói chung.

Ngoài 7 bài tập đánh tan mỡ bụng chỉ với 5 phút mỗi ngày nêu trên, bạn có thể ăn kiêng theo 12 gợi ý đã được khoa học công nhận:

1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và hình thành một loại gel giúp làm chậm quá trình thức ăn đi qua hệ tiêu hóa. Do đó chất xơ giúp bạn no lâu và ăn ít lại, giảm lượng calo mà cơ thể hấp thụ.

Chất xơ có nhiều trong quả bơ, các loại đậu, hạt lanh, rau cải…

2. Bổ sung thực phẩm chứa protein

Protein là dưỡng chất quan trọng để kiểm soát cân nặng. Bổ sung protein sẽ làm tăng lượng hormone PYY, giúp giảm cảm giác thèm ăn. Protein cũng tăng cường tỷ lệ trao đổi chất, giúp giữ lại cơ bắp khi giảm cân. Nghiên cứu cho thấy người bổ sung nhiều protein thì mỡ bụng sẽ ít hơn những người khác.

Protein có nhiều trong thịt, trứng, cá, sữa, whey protein và đậu.

Đường chứa fructose, dẫn đến bệnh tim, tiểu đường, béo phì, gan nhiễm mỡ, mỡ bụng. Kể cả mật ong thật và nước ép trái cây cũng nên dùng hạn chế.

6. Giảm tinh bột

Chỉ nên hấp thụ không quá 50g tinh bột mỗi ngày. Bạn có thể thay cơm bằng các nguồn carb khác như ngũ cốc nguyên cám, các loại đậu và rau.

7. Thay dầu ăn bằng dầu dừa

Dầu dừa là một trong những chất béo lành mạnh nhất, giúp thúc đẩy trao đổi chất và giảm lượng chất béo tích tụ. Tuy nhiên, dầu dừa cũng giàu calo, do đó bạn chỉ nên thay dầu ăn bằng dầu dừa, chứ không bổ sung thêm dầu dừa trong khẩu phần hàng ngày.

8. Bổ sung cá dầu/cá béo

Các loại cá dầu như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu, cá cơm… giàu protein chất lượng cao và omega-3, giúp giảm mỡ nội tạng.

9. Thêm giấm vào bữa ăn

Ăn giấm giúp giảm đường huyết. Giấm chứa axit acetic, giúp giảm mỡ lâu năm. Tuy nhiên, bạn phải pha loãng giấm trước khi uống, vì giấm có thể làm hỏng men răng. Do đó, bạn có thể dùng ống hút.

10. Bổ sung thực phẩm lợi khuẩn

Lợi khuẩn có trong sữa chua, các viên uống bổ sung… có tác dụng tăng cường sức khỏe đường ruột và khả năng miễn dịch. Lợi khuẩn giúp kiểm soát trọng lượng, giảm mỡ bụng.

11. Nhịn ăn gián đoạn

Cứ mỗi 1-2 tuần bạn lại nhịn ăn 1 ngày. Hoặc ngày nào bạn cũng chỉ ăn trong vòng 8 tiếng, 16 tiếng còn lại thì nhịn. Bằng chứng cho thấy cách nhịn ăn gián đoạn này giúp giảm mỡ bụng, tuy nhiên nếu cơ thể không thích ứng thì bạn nên chọn phương pháp khác.

12. Uống trà xanh

Trà xanh chứa caffeine và chất chống oxy hóa EGCG, giúp thúc đẩy trao đổi chất và giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, các loại trà xanh đóng chai chứa khá nhiều đường để tăng độ ngọt, không có tác dụng giảm cân.

Không có phép màu nào cho việc giảm cân ngoài việc ăn ít lại và tập thể dục hàng ngày. Đôi khi chỉ việc giảm ăn, ăn uống có chọn lọc đã đem lại tác dụng giảm cân rất lớn rồi. Trong sinh hoạt hàng ngày, bạn đừng nên ngồi nhiều quá và hãy thường xuyên hóp bụng, kể cả lúc đứng hay ngồi. Hóp bụng, thẳng lưng là thói quen tốt nên luyện tập để bụng gọn gàng cả khi ngồi. Hãy áp dụng các bài tập đánh tan mỡ bụng chỉ với 5 phút mỗi ngày để có vòng bụng phẳng lì nhé bạn.

Xuân Thảo