Sự phát triển
của bé

10 phút tập, dáng thêm xinh

10 phút mỗi ngày với bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả sau, bạn sẽ giữ được vóc dáng khỏe mạnh cho dù bận rộn đến nhường nào!

Tất bật với nhiệm vụ làm mẹ, làm vợ mỗi ngày hao tốn hết thời gian chăm sóc, rèn luyện bản thân. Tuy nhiên với bài tập thể dục đơn giản và hiệu quả sau, chỉ cần 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể chỉ trong vòng một tuần.

1/ Bài tập thể dục cho hông dẻo dai

Chọn một chiếc ghế với chân chắc chắn, đặt trên mặt phẳng, có thể lót thêm thảm để đảm bảo ghế không dịch chuyển.

Bước 1: Ngồi ở mép ghế, hai tay đặt hai bên đùi.

Bước 2: Chậm rãi trượt xuống khỏi mép ghế, khuỷu tay tạo thành góc 900.

Bài tập thể dục cho hông bước 2

 

Bước 3: Giữ lưng thẳng và gần sát với ghế, sau đó từ từ ngồi trở lại mép ghế. Lặp lại động tác 10-12 lần.

Bài tập thể dục cho hông bước 3

Bài tập thể dục cho hông bước 3

 

2/ Đứng tấn cùng ghế

Bước 1: Đứng trước ghế, chân và hông mở rộng bằng nhau, mũi chân thẳng. Đưa hai tay lên, ngực hơi hướng về phía trước.

Bài tập thể dục với ghế

Bước 2: Gập đầu gối, hạ mông sao cho chạm nhẹ mặt ghế sau đó lại đứng thẳng. Dồn trọng lượng cơ thể lên gót chân, giữ 2 đầu gối mở. Thực hiện động tác 10-12 lần.

Bài tập thể dục với ghế

3/ Bài tập cơ lườn

Bước 1: Nằm ngửa, gập đầu gối chân phải, đặt mắt cá chân trái lên đầu gối chân phải. Tay phải đặt sau đầu, từ từ nhấc vai phải về hướng đầu gối chân trái.

Bài tập cơ lườn bước 1

Bước 2: Giữ khoảng 3 giây và hạ vai xuống nhẹ nhàng. Lặp lại động tác 10-12 lần, sau đó đổi bên.

Bài tập cơ lườn bước 2

4/ Bài tập thể dục với tạ

Bước 1: Sử dụng bậc thang hoặc bục vững, đặt chân phải lên bục sau đó là chân trái.

Bài tập thể dục với tạ bước 1

Bước 2: Bước chân trái xuống cách bục khoảng 30cm, sau đó hạ chân phải. Thực hiện liên tục từ 10-12 lần, hít thở đều và giữ vai thẳng, ngực hướng lên sau đó đổi bên. Sau khi đã quen, tăng dần sức bền với tạ tay.

Bài tập thể dục với tạ bước 2

5/ Bài tập thể dục giúp bụng nhỏ, eo thon

Bước 1: Nằm ngửa, chụm 2 lòng bàn chân vào với nhau sao cho 2 đầu gối hướng ra ngoài. Đặt tay sau đầu, khuỷu tay mở.

Bài tập thể dục bụng bước 1

Bước 2: Hóp chặt cơ bụng và nâng ngực cùng vai lên một góc 30 độ, giữ khoảng 5 giây rồi hạ vai và ngực xuống. Thực hiện 10-12 lần.

Bài tập thể dục bụng bước 2

đồng hành cùng Marrybaby.vn mang đến nội dung chăm sóc mẹ và bé
Quảng cáo
Chuyên gia tư vấn: Gia tăng tuổi thọ cho ông bà với cách chữa đau xương khớp hiện đại

Chuyên gia tư vấn: Gia tăng tuổi thọ cho ông bà với cách chữa đau xương khớp hiện đại Đau nhức xương khớp là bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe khiến đa số người cao tuổi thấy phiền não, ảnh hưởng cuộc sống và giảm tuổi thọ người bệnh. Đây là căn bệnh thường hay gặp phải đối với ông bà của chúng ta khi đã vào tuổi xế chiều. Để hiểu và điều trị căn bệnh này cho người cao tuổi trong...

BẠN NÊN ĐỌC
bình luận (7 bình luận)
Bạn hãy đăng ký hoặc đăng nhập để có thể bình luận cho chủ đề này nhé.
  • Vân
    Vân

    Mấy bài tập mình chú ý nhất bài tập số 5, hjhj

  • Hoàng Minh Phương
    Hoàng Minh Phương

    Thích thật! Chỉ với 10 phút tập đơn giản mỗi ngày giúp bụng phẳng, eo thon, dáng xinh thì còn gì bằng. Lưu để áp dụng nào.

    Vân
    Vân

    cố gắng áp dụng thử mẹ Phương ơi, mình làm biếng quá

  • Nguyễn Thu Cúc
    Nguyễn Thu Cúc

    những mẹ sau sinh muốn giảm mỡ bụng thì bài tập hướng dẫn trên đây là lời khuyên tuyệt vời đấy ạ

    Vân
    Vân

    phụ nữ chúng ta cũng cố gắng dành thời gian tập mẹ ơi, không nhất định phải là sau sinh, eo nhỏ dáng thon mẹ nào cũng muốn mà

  • Mẹ Ớt
    Mẹ Ớt

    đang cần những bài thể dục này đây nhưng vẫn thích nhất là bài i tập thể dục giúp bụng nhỏ, eo thon

    Vân
    Vân

    mình cũng vậy nè, tập lâu quá thì không có thời gian, 10 phút thì chắc được

Video mới nhất

Xem thêm
Nỗi khổ đau lưng sau sinh do thoát vị đĩa đệm (QC)

Bệnh thoát vị đĩa đệm có thể biến chứng nguy hiểm nếu điều trị chậm trễ hoặc chữa trị sai phương pháp. Để điều trị đúng cách, người bệnh cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám, chẩn đoán.

Cách khắc phục chứng đau lưng kinh niên ở người lớn tuổi

Lượt xem: 32.081
Đăng ngày: 25/09/2017 bởi Nguyễn Mận
Bé dưới 1 tuổi
Bé 1 - 2 tuổi
Bé 2 - 3 tuổi
Bé 3 - 4 tuổi
Bé trên 4 tuổi
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Mẹ Kem
    • 552 chủ đề | 
    • 7070 trả lời
    tích lũy được 34 điểm
    1
  • Ngọc Nhi Mistakes
    • 0 chủ đề | 
    • 157 trả lời
    tích lũy được 30 điểm
    2
  • MarryBaby
    • 215 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 30 điểm
    3
  • nguyễn thị thoan
    • 391 chủ đề | 
    • 12154 trả lời
    tích lũy được 15 điểm
    4
  • Thu Trang
    • 1 chủ đề | 
    • 179 trả lời
    tích lũy được 12 điểm
    5
 

Kết nối facebook