Chủ đề: Dinh dưỡng thai kỳ: Béo con mà không béo mẹ

Khi mang thai tâm lý chung của các bà bầu là bồi bổ cho mẹ cũng đồng nghĩa với việc bồi bổ cho em bé trong bụng. Tâm lý này dẫn đến việc người mẹ tăng cân quá mức trong quá trình mang thai. Vậy ăn như thế nào để béo con mà không béo mẹ? Các mẹ hãy tham khảo bài viết sau đây nhé!

Tâm lý khi mang thai mẹ bầu ăn thay con là tâm lý khó bỏ của nhiều bà mẹ. Các chuyên gia khuyên rằng nên chọn thực đơn phù hợp cho mẹ bầu vì ăn nhiều chưa hẳn đã tốt cho thai nhi. Theo đó , thay vì ăn nhiều các mẹ hãy ăn đủ chất.Đặc biệt là không được bỏ bữa sáng.Mẹ bầu nên tránh tình trạng nhịn ăn sáng và tập trung ăn nhiều vào các bữa sau như thế bà bầu rất dễ tăng cân, cơ thể mệt mỏi, chóng mặt. Bên cạnh đó, bà bầu cần uống nhiều nước, tập thói quen nhai kỹ và ăn nhiều bữa trong ngày. Ăn nhiều bữa trong ngày là chia nhỏ bữa ăn ra chứ không phải bữa nào bạn cũng ăn thật nhiều và tăng đồ ăn vặt.
Mỗi ngày cơ thể người mẹ cần nạp khoảng 2500 calori/ ngày, vì những thay đổi hoocmon trong giai đoạn thai kỳ khiến phụ nữ có cảm giác nhanh đói hơn. Khi ăn cần chọn nơi yên tĩnh, không vừa ăn vừa xem tivi vừa nói chuyện, nhai chậm và kỹ để dạ dày có cảm giác no, tạo cảm giác ngon miệng, kiềm chế bạn ăn nhiều.

Dù quá trình mang thai, mẹ bầu mỏi mệt, đi lại khó khăn, nhưng hãy cố gắng, vận động đi lại. Bạn có thể tham gia luyện tập yoga bà bầu, hay các bài tập thể dục có lợi cho xương, tăng sự dẻo dai cho cơ thể. Thói quen luyện tập giúp cho mẹ bầu ngủ ngon, giảm thiểu các triệu chứng ốm ngén, tạo sự nhẹ nhàng cho cả quá trình mang thai và sau khi sinh giúp mẹ bầu mau chóng lấy lại vóc dáng.

Vậy khi mang thai nên ăn gì để béo con mà không béo mẹ?

Bà bầu cần chú ý đến các loại đồ ăn như sau:
– Tinh bột: Ngày ăn 2-3 bát cơm, buổi sáng thì thường ăn bánh mì hoặc khoai lang, yến mạch hoặc gạo lức thôi. Các mẹ bầu nhớ đừng ưu tiên ăn quá nhiều tinh bột, chỉ béo mẹ thôi.
– Thịt: Muốn đủ sắt và con tăng cân đều thì nên ăn thịt bò. Ngoài ra, ăn thêm thịt lợn, thịt gà. Chị em cũng đừng bỏ qua hải sản như ngao, cua, ghẹ, trai, ốc hến, trùng trục, ghẹ vv… vì chúng rất giàu canxi. Hoặc ăn thêm loại cá nhỏ ăn được cả xương hay tôm nhỏ ăn cả vỏ rất tốt cho não thai nhi. Nên ăn luân phiên trong tuần mỗi món 2-3 bữa.
– Cá: mỗi tuần 2-3 bữa, có thể kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh, hoặc nấu cháo. Có thể ăn đa dạng các loại cá: cá chép, trôi, rô phi, cá hồi,… Cá là nguồn thực phẩm rất giàu Omega 3 (hay còn gọi là DHA), một axit béo rất tốt cho não bộ của bé, tăng cường trí thông minh, đồng thời giúp mẹ giảm nguy cơ về dị ứng thức ăn và bệnh eczema cho bé.
– Rau: Mỗi bữa ăn có đủ rau xanh. Nên ăn những loại rau có màu đậm bởi chúng có chứa axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Nhưng không vì thế mà ta bỏ qua những loại rau củ quả màu đỏ, vàng, tím. Ăn đa dạng luân phiên trong tuần.
– Hoa quả: Ăn nhiều hoa quả chứa chất xơ và vitamin C rất tốt cho hệ tiêu hóa, tránh nguy cơ bị táo bón, trĩ, và tăng cường hệ miễn dịch cho bé và cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho bé. Có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các loại nước ép, sinh tố dùng trong các chính và bữa phụ cũng rất tốt như: nước ép cam (mỗi ngày nên uống 1 cốc), chanh leo, dâu tây, bơ, nước mía, nước dừa, nước ép rau xanh (rau bina, rau má,…)và rất nhiều loại sinh tố khác…
– Trứng: Trứng gà ta rất bổ cho bà bầu nhưng các mẹ cũng không nên ăn nhiều quá nhé. 1 tuần 3-4 quả là đủ.
– Uống 2-3 ly sữa tươi/ngày, sau bữa ăn chính 2 tiếng (tương đương 1 lít sữa tươi, loại không đường để phòng ngừa nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ)
– Uống đủ 2.5-3 lít nước mỗi ngày đã bao gồm, sữa, canh, súp, và hoa quả.

Chúc mẹ Bầu có 1 thai kỳ khỏe mạnh và không tăng cân 😀

Chủ đề liên quan

thảo luận (1 thảo luận)
Bạn hãy đăng ký hoặc đăng nhập để có thể thảo luận cho chủ đề này nhé.
  • Mẹ Kem
    Mẹ Kem

    Những thông tin rất hữu ích. mẹ nào đang trong giai đoạn bầu bì thì cần tham khaor.

Bạn có chủ đề muốn thảo luận?
Thêm chủ đề
Quản lý chủ đề
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Mẹ Kem
    • 580 chủ đề | 
    • 7196 trả lời
    tích lũy được 98 điểm
    1
  • mẹ xí muội
    • 160 chủ đề | 
    • 2108 trả lời
    tích lũy được 56 điểm
    2
  • nguyễn thị thoan
    • 405 chủ đề | 
    • 12333 trả lời
    tích lũy được 31 điểm
    3
  • Lan Nguyễn
    • 315 chủ đề | 
    • 7493 trả lời
    tích lũy được 23 điểm
    4
  • nguyễn lan
    • 2 chủ đề | 
    • 199 trả lời
    tích lũy được 11 điểm
    5
 

Kết nối facebook