Chủ đề: Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu

1. Quả bơ, hạt hạnh nhân, hạt hướng dương, rau chân vịt,…: rất giàu axit folic
Chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu

Sữa chua rất giàu canxi – tốt cho bà bầu.
2. Chuối: Giàu năng lượng và dưỡng chất, giúp bà bầu giảm chứng khó tiêu, táo bón rất hiệu quả.
3. Trái cây khô: Không chỉ các loại quả tươi, trái cây khô như nho, mận khô,… cực kì giàu sắt, canxi và chất xơ.
4. Rong biển: Nếu có thể, mẹ bầu hãy ăn thêm rong biển vì chúng rất giàu sắt và canxi. Rong biển tươi hay sấy khô đều tốt và mẹ có thể tùy chọn theo sở thích.
5. Thịt đỏ và rau xanh đậm: Thịt bò, lòng đỏ trứng, rau cải (cải xanh, cải xoong), rau muống,… rất giàu sắt. Mẹ có thể kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C hoặc uống thêm nước cam/chanh sau khi ăn để hỗ trợ sự hấp thu sắt tốt hơn.
6. Uống sữa: Khoảng 200ml sữa tươi mỗi ngày có thể giúp mẹ bổ sung một lượng canxi đáng kể. Tuy nhiên mẹ nên hạn chế thêm đường hoặc uống quá nhiều sữa vì có thể gây tăng cân quá nhanh. Thay vào đó, hãy ăn thêm sữa chua, đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành, vừng, rong biển,… cũng rất giàu canxi. Ngoài ra, mẹ bầu nhớ bổ sung vitamin D để hỗ trợ sự hấp thụ canxi bằng cách phơi nắng buổi sáng, ăn thêm các loại ngũ cốc nguyên cám, trứng,…
Trên đây là gợi ý chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng đầu, mẹ nhớ theo dõi tiếp chế độ ăn cho bà bầu 3 tháng giữa và 3 tháng cuối trên Emdep.vn nhé, bởi mỗi giai đoạn mẹ cần tập trung dinh dưỡng cho các mục đích khác nhau, giúp bé cưng trong bụng phát triển tốt nhất và mẹ thì khỏe mạnh suốt thai kì.

Chủ đề liên quan

thảo luận (4 thảo luận)
Bạn hãy đăng ký hoặc đăng nhập để có thể thảo luận cho chủ đề này nhé.
  • Nguyễn Oanh
    Nguyễn Oanh

    Mấy mẹ ơi cho e hỏi e bị chậm kinh 2 tuần nhưng thử que thì 1v. Hqa e có ra 1 ít máu nhưng lại có màu nâu sẫm vậy là e bị sao ạ

    Ngoc Hanh Tran
    Ngoc Hanh Tran

    Mình có đứa bạn cũng có hiện tượng giống bạn, đó là điềm báo, tháng sau là có baby lun á ^^

  • Nguyễn Trần Kim Ngân
    Nguyễn Trần Kim Ngân

    mình uống sữa bầu, bổ sung sắc, ăn nhiều trái cây

  • Mẹ Bi
    Mẹ Bi

    Có thể ăn thêm các hạt như macca, óc cho hay hạt điều nữa bạn nhé

Bạn có chủ đề muốn thảo luận?
Thêm chủ đề
Quản lý chủ đề
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • MarryBaby
    • 215 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 100 điểm
    1
  • Mẹ Kem
    • 553 chủ đề | 
    • 7070 trả lời
    tích lũy được 55 điểm
    2
  • Ngọc Nhi Mistakes
    • 0 chủ đề | 
    • 157 trả lời
    tích lũy được 30 điểm
    3
  • nguyễn thị thoan
    • 390 chủ đề | 
    • 12154 trả lời
    tích lũy được 16 điểm
    4
  • mai hoa
    • 1 chủ đề | 
    • 170 trả lời
    tích lũy được 12 điểm
    5
 

Kết nối facebook