Chủ đề: [Chia sẻ kinh nghiệm] Cách ăn uống để mẹ khỏe, con khỏe

Mình thấy nhiều mẹ hỏi về việc ăn uống, mình đang áp dụng theo cách này, cũng tạm hiệu quả. Theo bác sĩ, các mẹ chỉ nên tăng 20% so vói trọng lượng ban đầu của mẹ thôi. (ví dụ như mẹ 50kg, thì chỉ nên tăng tổng cộng 10kg cho cả thai kỳ thôi)

Mình được 20 tuần, tăng 4 kg. Vẫn hơi nhiều so với dự định của mình, em bé đc 400gr. Mình chia sẻ với các 1 số kinh nghiệm của mình nhé:

– Chia nhỏ các bữa ăn, đừng cố ăn quá no trong 1 bữa
– không ăn nhiều tinh bột, 1 bữa mình chỉ ăn 1 chén cơm, chủ yếu mình ăn thức ăn, ăn càng nhiều rau thì càng tốt. Khi ăn bún, phở… mình luôn gọi tô ít bún, ăn thịt là chính
– Ăn thật nhiều trái cây. Nhưng cân bằng giữa các loại trái cây ít ngọt và ngọt nhiều.
– Bữa lỡ mà đói, bạn có thể ăn phomai tách béo, nho khô (hay các loại trái cây khô ít ngọt đều đươc), các loại đậu rang, trứng gà luôc, đậu phụng luộc (ngày nào mình cũng ăn 1 quả trứng gà ta luộc)
– Uống thật nhiều nước, ko nhất thiết cứ là nước lọc. ngày nào mình cũng uống 1 ly nước chanh ít đường (ngoià bổ sung nước còn tăng đề kháng, chống phù nề chân tay). 1 tuần bạn có thể lựa chọn uống thêm 1 kg cam đường(mình mua về vắt uống chứ ko mua sẵn), 2 quả dừa, ăn hết 1 cây mía
– 1 ngày cố gắng uống được ít nhất 1lít sữa tươi (tương đương 4 hộp sữa tươi vinamilk). Nếu có thể đc bạn nên uống sữa ko đường
– Bổ sung thêm sữa bầu, 1 ngày mình uống 1 ly. Ng ta khuyến cáo uống 2 đến 3 ly, nhưng mình chỉ uống 1 ly thôi.
– Uống đầy đủ các viên sắt, canxi, vitamin tổng hợp theo bác sĩ chỉ định

Mình không biết là mình có đạt đươc cân nặng như mong muốn hay ko. Cân nặng chuẩn mẹ đẹp, bé khỏe. Chúc các mẹ có được cân nặng như ý

Chủ đề liên quan

thảo luận (12 thảo luận)
Bạn hãy đăng ký hoặc đăng nhập để có thể thảo luận cho chủ đề này nhé.
  • Pham thi mai lan
    Pham thi mai lan

    Mình cũng hay bị chán ăn lắm, ngày xưa ăn là niềm yêu thích, thế mà giờ ăn cái gì sang bữa thứ 2 là chán. Hic

  • Phạm Thị Kim Liên
    Phạm Thị Kim Liên

    Mình 13 tuần rồi mà không hề lên cân nào hết. Có sao k nhỉ? Nếu tính 20% cân nặng của mẹ thì mình chỉ cần tăng 9 cân thôi hả? (Vì trước vầu mình 45). Như vậy liệu có đảm bảo k nhỉ?

  • Faatipo
    Faatipo

    Em 11 tuần rồi mà chán ăn kinh khủng. Ăn gì cũng thấy ớn.

    Lê Diệu Thúy
    Lê Diệu Thúy

    3 tháng đầu là thời kì kinh hoàng nhất. Cố lên bạn

  • Faatipo
    Faatipo

    Em 11 tuần rồi mà chán ăn kinh khủng. Ăn gì cũng thấy ớn.

    Lê Diệu Thúy
    Lê Diệu Thúy

    3 tháng đầu là thời kì kinh hoàng nhất. Cố lên bạn

  • Nguyễn Thị Ánh Tuyết
    Nguyễn Thị Ánh Tuyết

    Sao mẹ nó ăn được nhiều thế! Mình chả ăn đc mấy. Ăn là đầy bụng khó chịu lắm

  • Nguyễn Thị Ánh Tuyết
    Nguyễn Thị Ánh Tuyết

    Sao mẹ nó ăn được nhiều thế! Mình chả ăn đc mấy. Ăn là đầy bụng khó chịu lắm

  • Pan Da
    Pan Da

    mình nghĩ tăng cân nhiều cũng không tót,miễn thai nhi phát triển tốt và đủ cân nặng là được .mẹ mà tăng cân nhiều quá là sau sinh giảm cân khó lắm .hii

  • khánh ly
    khánh ly

    Mẹ nó ơi. Mình dc 14 tuần rồi mà e bé nhỏ wa mẹ nó ah. Minh nghén ăn ít tut mat 2kg e bé dc có 2.5cm mình lo lắng quá.

  • Mỹ Loan
    Mỹ Loan

    cân nặng khi mang bầu luôn là đề tài của các mẹ nè. nhưng mà việc này cũng khó kiểm soát lắm. thường thì khi có thai các mẹ hay có tâm lý ăn cho hai người. mà các mẹ ăn ít là bị ép ăn ngay. hihi. Còn mình thì ko quan trọng cân nặng của mình ra sao. Cái mình quan tâm nhất là em bé trong bụng phát triển như thế nào thôi à

  • Phạm thị bích hường
    Phạm thị bích hường

    Các mẹ ơi cho mình hỏi mình đang có bầu 11 tuần nhưng khoảng nửa tháng nay mình uống nước hoa artiso đỏ hay còn gọi là hoa bụp giấm mỗi ngày mình uống 1 cốc khoảng 150ml, giờ tìm hiểu thấy bảo uống nước đó không tốt giờ mình rất lo lắng không biết có ảnh hưởng gì tới em bé không, các mẹ cho mình lời khuyên với

Bạn có chủ đề muốn thảo luận?
Thêm chủ đề
Quản lý chủ đề
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • nguyễn thị thoan
    • 410 chủ đề | 
    • 12352 trả lời
    tích lũy được 57 điểm
    1
  • Mẹ Kem
    • 580 chủ đề | 
    • 7204 trả lời
    tích lũy được 45 điểm
    2
  • mẹ xí muội
    • 161 chủ đề | 
    • 2119 trả lời
    tích lũy được 25 điểm
    3
  • tạ trinh
    • 1 chủ đề | 
    • 124 trả lời
    tích lũy được 14 điểm
    4
  • Sang
    • 9 chủ đề | 
    • 30 trả lời
    tích lũy được 12 điểm
    5
 

Kết nối facebook