Chủ đề: Bổ sung canxi đúng cách

 Nên uống canxi vào buổi sáng, không uống sau 14h chiều.
– Nên dùng sau bữa ăn khoảng 1 giờ, tuyệt đối không nên uống khi đói.
– Tăng cường tắm nắng vào buổi sáng (để tránh tia cực tím) vì ánh nắng có thể làm tăng khả năng hấp thụ canxi.
– Không ăn quá mặn vì có thể tăng thải canxi qua nước tiểu.
– Không uống canxi cùng với sữa và các chế phẩm của sữa để tránh tình trạng “tranh chấp” trong quá trình hấp thu canxi.
– Không nên uống chung canxi với sắt cũng như một số khoáng chất khác như kẽm, đồng… cùng một lúc mà nên tách ra sáng, chiều, tối.
– Nếu đang dùng kháng sinh nên uống cách ra sau 2 tiếng.
– Hạn chế sử dụng thuốc lá và rượu vì sử dụng hai thứ này cũng khiến cơ thể khó hấp thu canxi.
– Nên kết hợp vận động ngoài trời để có sự chuyển hóa tốt nhất.
 Bổ sung canxi qua thực phẩm là tốt nhất
Calci có thể được nạp vào cơ thể bằng bữa ăn hàng ngày thông qua một số loại thực phẩm như: Các món Hải sản (tôm, cua, sò, cá…), các loại rau màu xanh đậm (rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây…) là những thực phẩm tốt cho sức khỏe xương. Vitamin K trong rau xanh là yếu tố hình thành của osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào xương. Ngoài ra, đừng bỏ qua nguồn canxi quý giá từ sữa và các chế phẩm của sữa như sữa chua, phô mai…
(st)

Chủ đề liên quan

thảo luận (0 thảo luận)
Bạn hãy đăng ký hoặc đăng nhập để có thể thảo luận cho chủ đề này nhé.
    Chủ đề này chưa có bình luận, bạn hãy là người đầu tiên đóng góp ý kiến cho chủ đề này nhé!
Bạn có chủ đề muốn thảo luận?
Thêm chủ đề
Quản lý chủ đề
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Hoangminh Nguyenhoangminh
    • 10 chủ đề | 
    • 1 trả lời
    tích lũy được 50 điểm
    1
  • Emma
    • 5 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 50 điểm
    2
  • Mẹ Ớt
    • 375 chủ đề | 
    • 12454 trả lời
    tích lũy được 48 điểm
    3
  • Mẹ Kem
    • 528 chủ đề | 
    • 7041 trả lời
    tích lũy được 42 điểm
    4
  • Lê Thị Qúy Mến
    • 2 chủ đề | 
    • 0 trả lời
    tích lũy được 20 điểm
    5
 

Kết nối facebook