Chủ đề: Bí quyết giảm đau lưng khi mang thai

Hiện tượng đau lưng khi mang thai là một hiện tượng khá phổ biến, không có gì lạ, nhiều chị em gặp phải. Giai đoạn này, bạn đang tăng cân, cơ thể bạn đang thay đổi rất nhiều từ hình dáng bên ngoài tới nội tiết tố bên trong, những dây chằng nằm ở khung xương chậu của bạn đang dần được giãn ra qua thời gian em bé lớn lên trong bụng mẹ.

Khi mang thai, cơ thể bạn sẽ rất mệt mỏi. Bạn có thể sẽ bị đau lưng dưới hay đau vùng thắt lưng nhưng đừng lo lắng bởi vì đó hòan toàn là những hiện tượng bình thường

Các loại đau lưng dưới phổ biến trong thời kỳ mang thai :

Các chuyên gia cho rằng có hai kiểu đau lưng dưới thường gặp trong thời kỳ mang thai: đau thắt lưng xảy ra ở các đốt xương sống ngang thắt lưng ở phần lưng dưới, và đau vùng chậu sau (là vùng đệm ở mặt sau xương chậu). Một số phụ nữ có triệu chứng của cả hai loại đau lưng này.

Bệnh đau thắt lưng cũng giống như bệnh đau lưng dưới mà bạn có thể mắc phải từ trước khi mang thai: Bạn cảm thấy đau ở vùng xung quanh cột sống, gần phần eo, cũng có thể thấy cơn đau lan xuống chân. Khi đứng hay ngồi lâu, hoặc phải mang vác thường khiến bạn thấy đau hơn. Cơn đau thường tồi tệ hơn vào cuối ngày.

Có nhiều phụ nữ mang thai bị đau vùng chậu sau, nó nằm thấp hơn so với đau thắt lưng. Bạn có thể cảm thấy đau sâu ở bên trong mông, ở một hay hai bên, hoặc đau mặt sau của bắp đùi. Nó có thể có nguyên nhân do vận động như đi bộ, leo cầu thang, đứng lên ngồi xuống nhiều, trở mình trên giường, xoay người hoặc nâng đồ vật.

Các tư thế mà bạn phải uốn cong phần eo, ví dụ như ngồi trên ghế và ngả người về phía bàn làm việc, có thể khiến bệnh đau vùng chậu sau tồi tệ hơn. Phụ nữ bị đau vùng chậu sau có nhiều khả năng cũng bị đau xương mu.

Bí quyết giảm đau lưng khi mang thai

– Để ngăn ngừa hoặc giảm bớt chứng đau lưng cho phụ nữ trong thời gian mang thai: mang giày có đế cao vừa phải, tránh đi giày có đế bằng (dẹt) hoặc cao gót; không tự nâng nhấc những đồ vật nặng; nên nằm ngủ trên một tấm nệm cứng hoặc sử dụng một tấm ván cứng đặt dưới tấm nệm để tạo độ phẳng.

– Ngủ nghiêng và kẹp một cái gối giữa hai chân; sử dụng một cái gối nhỏ đặt phía sau, phần lưng dưới khi ngồi trên ghế dựa hoặc sử dụng ghế dựa có bọc nệm dày ở phía sau; xoa bóp nhẹ nhàng phần lưng dưới và sử dụng túi nước nóng hoặc nước đá để chườm.
– Không ăn nhiều nhưng ăn đủ: giảm bớt việc tăng khối lượng không cần thiết.
– Thư giãn nghỉ ngơi thích hợp: không mang, xách vật nặng, ăn ngủ điều độ, đúng giấc.
– Khi đứng phải giữ lưng thẳng để tránh mỏi lưng, ngồi thẳng theo lưng ghế, nên tập tư thế ngồi xếp bằng thẳng lưng và cuối cùng là không nên mang các loại giày cao gót.
– Không nên làm các việc nặng trong nhà, chọn các việc làm nhẹ nhàng, phù hợp.
– Thường xuyên luyện tập các các bài thể dục nhẹ (đi bộ, thể dục tay không, yoga, bơi lộ…) một cách thường xuyên.

Cần chú ý‎ nếu cơn đau lưng lan rộng khắp vùng lưng, mông, đùi, cẳng chân, và đôi khi đến cả bàn chân, ngay cả trong trường hợp cơn đau kéo dài thì hãy mau chóng đến bác sĩ để theo dõi đúng lúc.

Biện pháp phòng ngừa, trị và giảm đau lưng khi mang bầu :

-Hãy xoa bóp vùng lưng một cách nhẹ nhàng và thường xuyên sau một ngày mệt mỏi.
-Không nên dùng thuốc giảm đau hoặc các loại thuốc chống mệt mỏi mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ.

-Nên đến các chuyên gia tư vấn về xoa bóp, về xương, cột sống, và về châm cứu để có những lời khuyên phù hợp.

Sưu tầm

Chủ đề liên quan

thảo luận (16 thảo luận)
Bạn hãy đăng ký hoặc đăng nhập để có thể thảo luận cho chủ đề này nhé.
  • Pan Da
    Pan Da

    bầu là mình lười lắm chẳng làm gì nữa.chỉ ăn đi làm về nằm chờ ăn rồi ngủ thôi.hii

  • Pan Da
    Pan Da

    bài viết này có nhiều thông tin hay nè

  • Pan Da
    Pan Da

    đi bộ nhẹ nhàng ,rồi nhờ chồng đấm lưng phụ nữa

  • Pan Da
    Pan Da

    những lúc đó mình hay tập mấy bài thể dục nhẹ nhàng dành cho bà bầu đó

  • Pan Da
    Pan Da

    tới thang cuối thai kỳ là khỏi nói luôn,bụng to lên,khó thở lại đau lưng khủng khiếp

  • Pan Da
    Pan Da

    mình cũng bị vậy đó.nhưng sinh xong rồi thôi

  • Pan Da
    Pan Da

    lúc mang thai đau lưng là chuyện thường mom ạ

  • Le Nguyen
    Le Nguyen

    Có hôm nằm mà không dậy được, may mắn là sinh xong mình cũng khỏi luôn

    Pan Da
    Pan Da

    mình cũng vậy.sinh xong khỏi luôn

    Pan Da
    Pan Da

    mình còn bị ù tai nữa cơ.mà sinh xong cũng hết

  • Le Nguyen
    Le Nguyen

    Mình cũng bị đau lưng nhiều lắm bạn ah

  • Nguyễn Trần Kim Ngân
    Nguyễn Trần Kim Ngân

    đặc biệt tháng cuối đau kinh khủng

    Le Nguyen
    Le Nguyen

    Sợ mom nhỉ, cảm giác muốn gẫy lưng

Bạn có chủ đề muốn thảo luận?
Thêm chủ đề
Quản lý chủ đề
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Mẹ Kem
    • 531 chủ đề | 
    • 7052 trả lời
    tích lũy được 42 điểm
    1
  • Mẹ Ớt
    • 377 chủ đề | 
    • 12527 trả lời
    tích lũy được 30 điểm
    2
  • Nguyễn thị Phượng
    • 1 chủ đề | 
    • 87 trả lời
    tích lũy được 19 điểm
    3
  • mẹ xí muội
    • 145 chủ đề | 
    • 1930 trả lời
    tích lũy được 12 điểm
    4
  • Hoa Mỹ
    • 1 chủ đề | 
    • 107 trả lời
    tích lũy được 12 điểm
    5
 

Kết nối facebook