Chủ đề: Bài Tập Yoga Giảm Cân Cho Các Mẹ Sau Sinh

Sau đây là một số bài tập yoga giảm cân cho phụ nữ sau sinh:

1) Tư thế biến thể vặn mình
Hướng dẫn:

_ Ngồi trên thảm, co chân phải đặt lên chân trái, tiếp theo co chân trái đặt dưới chân phải như hướng dẫn trong hình

_ Ngồi yên hít thật sâu sau đó thở ra đồng thời xoay người sang bên phải, đặt bàn tay phải sâu phía sau lưng, tay trái co lại tỳ vào đầu gối phải. Giữ nguyên tư thế, hít thở đều, mỗi nhịp thở ra cố gắng vặn người thêm 1 chút đến khi vặn hết mức có thể

_ Thời gian tập: từ 45s – 1 phút (nâng cao từ 1 đến 3 phút)

2) Tư thế cung
Hướng dẫn:

_ Trong tư thế nằm sấp

_ Hít sâu đưa hai tay nắm lấy hai chân, thở ra chân đạp về sau, hai tay duỗi thẳng (giữ tư thế thở tự do).

_ Hai chân đạp mạnh về sau và chéo lên trên một góc 45 độ. Lưng uốn ngửa càng nhiều càng tốt. Hai tay duỗi thật thẳng. Đầu ngửa về sau càng xa càng tốt.

_ Thời gian tập: Đây là động tác nâng cao giữ từ 45-1 phút (nâng cao hơn giữ 1 -3 phút).

3) Tư thế gập người về phía trước
Hướng dẫn:

_ Đứng thẳng trong tư thế Tadasana

_ Hít sâu, sau đó thở ra từ từ gập người về trước, mỗi lần thở ra lại gập mình xuống thấp hơn.(giữ tư thế hít thở tự do).

_ Cố gắng duỗi thẳng hai chân. Chạm lòng bàn tay xuống sàn

_ Từ từ hít một hơi sâu, sau đó từ từ đứng thẳng dậy và thở ra.

_ Thời gian : Tập căn bản giữ từ 45-1 phút ( nâng cao 1-3 phút).

4) Tư thế con đại bàng
Hướng dẫn:

_ Đứng thẳng trong tư thế trái núi kiến cố, chùng 2 gối xuống

_ Nâng chân trái lên đặt phần đùi đặt phần đùi sau của chân trái lên đùi của chân phải, giữ cân bằng trên chân phải, hai chân xoắn vào nhau, mu bàn chân trái áp vào bắp của chân phải

_ Duỗi 2 tay thẳng và song song với sàn, đặt chéo tay phải lên trên tay trái, điểm giao nhau gần bắp tay, gập 2 khuỷu tay lên để cho phần từ khuỷu tay tới bàn tay vuông góc với sàn, phần từ khuỷu tay tới vai vẫn giữ song song với sàn. Xoắn 2 cánh tay lại với nhau, 2 lòng bàn tay úp vào nhau.

_ Giữ chân trùng xuống khoảng 30-60cm

_ Bụng bị ưỡn vè trước

_ Thời gian tập căn bản từ 45s – 1 phút (nâng cao 1-3 phút)

Tùy theo thể trạng mỗi người mà việc luyện tập có thể bắt đầu sớm hoặc muộn. Thông thường, phụ nữ sinh thường đã có thể tập Yoga từ tháng thứ 2 sau sinh. Phụ nữ sinh mổ nên đợi đến khi cơ thể hoàn toàn hồi phục mới nên bắt đầu.

Chủ đề liên quan

thảo luận (0 thảo luận)
Bạn hãy đăng ký hoặc đăng nhập để có thể thảo luận cho chủ đề này nhé.
    Chủ đề này chưa có bình luận, bạn hãy là người đầu tiên đóng góp ý kiến cho chủ đề này nhé!
Bạn có chủ đề muốn thảo luận?
Thêm chủ đề
Quản lý chủ đề
 

Được quan tâm nhất

 
 

Thành viên nổi bật trong tuần

  • Mẹ Kem
    • 579 chủ đề | 
    • 7191 trả lời
    tích lũy được 98 điểm
    1
  • mẹ xí muội
    • 160 chủ đề | 
    • 2108 trả lời
    tích lũy được 56 điểm
    2
  • nguyễn thị thoan
    • 404 chủ đề | 
    • 12298 trả lời
    tích lũy được 31 điểm
    3
  • Lan Nguyễn
    • 315 chủ đề | 
    • 7493 trả lời
    tích lũy được 23 điểm
    4
  • nguyễn lan
    • 2 chủ đề | 
    • 199 trả lời
    tích lũy được 11 điểm
    5
 

Kết nối facebook