CÂU HỎI: Cần bổ sung thức ăn dinh dưỡng nào cho con tuổi dậy thì?

Khi con đang độ tuổi dậy thì, là thời điểm vàng để mẹ sử dụng thực phẩm dinh dưỡng cho con nhất. Cần bổ sung thực phẩm nào cần thiết cho con là điều mình luôn góp nhặt để mang đến cho con yêu những gì tốt nhất. Các mẹ có kinh nghiệm chăm con khỏe thì chia sẻ cho mình vài thực đơn tham khảo nhé!

trả lời (11 trả lời)
Bạn hãy đăng ký hoặc đăng nhập để có thể trả lời cho chủ đề này nhé.
  • Mẹ Giang Khôi
    Mẹ Giang Khôi

    Cảm ơn Mẹ KuBin chia sẻ kinh nghiệm quý báu nhé. Con gái mình cũng sắp đến tuổi dậy thì rùi.

    hoangthivinh
    hoangthivinh

    con nhà mẹ khôi cũng tuổi dậy thì rồi à, con gái mình cũng 14 tuổi rồi, lo dần đi là vừa mẹ à.

    Mẹ Ku Bin
    Mẹ Ku Bin

    các mẹ có con lớn hết rồi, bin nhà tớ mới 6 tuổi thôi à

  • Mẹ Ku Bin
    Mẹ Ku Bin

    Con của MKB chưa tới tuổi này, tuy nhiên qua tìm hiểu thì mkb biết thông tin này: do Bác sĩ Thanh Hà, Viện dinh dưỡng quốc gia cho biết: uống đủ nước là việc cần thiết cho bé trung bình ngày 1,5-2lít nước.
    sau đó thì:
    Canxi: Trẻ ở tuổi dậy thì rất cần canxi, nếu được cung cấp đủ sẽ giúp xương chắc khỏe và độ đậm xương đạt mức tối đa giúp trẻ phát triển tốt về chiều cao và phòng được bệnh loãng xương sau này.. Mỗi ngày trẻ cần 1.000 – 1.200mg canxi. Canxi có nhiều trong sữa, cả sữa bò và sữa đậu nành, các loại thủy sản, xương cá, sữa...
    Chất đạm : Trẻ dậy thì phát triển cơ bắp nên lượng đạm cần cao hơn người trưởng thành. Nguồn cung cấp đạm bao gồm: là thịt, cá, tôm, cua, trứng sữa…. Trong đó đạm động vật là tốt nhất vì thức ăn có nguồn gốc động vật chứa nhiều sắt – chất sắt có vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu. Vì vậy, trong giai đoạn dậy cần khuyến khích trẻ ăn nhiều đạm động vật để xây dựng các cấu trúc tế bào và hoàn thiện phát triển các nội tiết tố về giới tình. Ngoài ra, trẻ ở lứa tuổi này có nhiều hoạt động tiếp xúc với ngoại cảnh và môi trường sống nên cũng cần chất đạm để tham gia vào hệ miễn dịch nhằm tăng sức đề kháng.
    Chất béo : Chất béo rất cần thiết cho trẻ trong giai đoạn dậy thì. Dầu, mỡ không chỉ giúp trẻ ăn ngon miệng mà còn là nguồn cung cấp năng lượng tốt và giúp cơ thể hấp thu các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K.
    Chất bột: là chất cung cấp năng lượng chính cho cơ thể chiếm 60 – 70% năng lượng có trong gạo, bột mì, và sản phẩm chế biến, khoai, củ… Nên chọn lựa những loại bột đường thô để cung cấp chất xơ tốt cho đường tiêu hóa và phòng chống béo phì.
    Chất sắt: Khi bước vào tuổi dậy thì, trẻ gái cần lượng sắt nhiều hơn bé trai do mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Nguồn cung cấp sắt bao gồm: thịt, phủ tạng động vật: gan, tim, bầu dục…lòng đỏ trứng, đậu đỗ, rau xanh có nhiều vitamin C giúp hấp thu sắt tốt hơn… Nếu thiếu sắt trẻ sẽ bị thiếu máu gây ra các triệu chứng mệt mỏi, hay quên, buồn ngủ, da xanh…
    Vitamin: Đây là những vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thiếu vitamin A có thể gây bệnh ở mắt, nhiễm khuẩn đường hô hấp và đường tiêu hóa; chậm phát triển chiều cao. Khi thiếu vitamin C, quá trình tổng hợp collagen gặp trở ngại, làm giảm quá trình hình thành tế bào ở các thành mạch, mô liên kết, xương, răng, giảm sức đề kháng.
    Tập thể dục thường xuyên: Ngoài chế độ ăn uống, vận động tập thể dục thể thao là rất quan trọng ở lứa tuổi này, vì đây là giai đoạn cuối cùng để trẻ tăng tốc chiều cao, sau khi dậy thì trẻ sẽ cao rất chậm, thậm chí không tăng chiều cao nữa. Các môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao như bơi, chạy, đạp xe, đánh cầu lông…
    Ngủ đủ: Ngủ đủ giấc rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là trẻ tuổi dậy thì. Thói quen ngủ, nghỉ ngơi khoa học giúp ích rất nhiều cho sự phát triển thể chất của trẻ, bởi khi ngủ, cơ thể sẽ tái tạo và phục hồi các tế bào. Ngủ đủ 8 giờ vào ban đêm, nên đi ngủ sớm, dậy sớm sẽ tốt cho cơ thể rất nhiều

    hoangthivinh
    hoangthivinh

    cảm ơn mẹ kb nhiều nhé. thông tin này thật hay. vì mình ít vào mạng và vào đây lắm.

    hoangthivinh
    hoangthivinh

    nay được biết thông tin này nhất định phải note lại mới được

  • Thanh Huệ
    Thanh Huệ

    Con của mẹ là bé trai hay bé gái vậy mẹ? Bé bào nhiêu tuổi rồi ạ?

    hoangthivinh
    hoangthivinh

    bé gái, đã 14 tuổi rồi các mẹ à.

    hoangthivinh
    hoangthivinh

    con mẹ huệ được mấy tuổi à

Câu hỏi liên quan

Bạn có thắc mắc cần hỏi?
Đặt câu hỏi
Quản lý câu hỏi
Bạn có thắc mắc cần hỏi?
Đặt câu hỏi
Quản lý câu hỏi
 

Thành viên nổi bật trong tuần

 

Kết nối facebook